Jedna od mera prevencija protiv aktuelnog korona virusa ali i svih virusa i infekcija koje kruže oko nas jeste da osnažimo svoj imuni odgovor i na taj način pomognemo telu da se odbrani od neprijatelja.
Garancija da ćemo i nakon svih napora da živimo zdravo uvek biti zdravi ne postoji, ali isto tako nema razloga da se ne potrudimo i svom organizmu damo dodatni podstrek. Ovo je veoma značajno u periodu kada možemo biti izloženi sezonskom gripu ili trenutno aktuelnom korona virusu.
Foto: Pixabay
Na koji način možemo pomoći svom imunom sistemu da ima bolji odgovor na opasnosti kojima smo izloženi?
Imuni sistem predstavlja mrežu tkiva, ćelija i organa koji pokušavaju da organizam brane od bakterija, virusa i drugih parazita, ali i da izbore se sa njima u situacijama kada uđu u organizam. Kada imuni sistem prepozna ”neprijatelja” on proizvodi specijalne ćelije koje se bore sa pretnjom.
Foto:Pixabay
Sa obzirom na to da svaki deo našeg tela i imuni sistem bolje funkcionišu kada izbegavamo loše uticaje iz spoljne okoline, ali i održavamo zdrave životne navike, izdvojili smo najbitnije aspekte u vašem ponašanju koje treba da razmotrite i po potrebi promenite:
1. Ako niste do sada to uradili, pravo je vreme da prestanete da pušite
2. Održavajte normalnu telesnu težinu
3. Izbegavajte alkohol
Istraživanja su dokazala da oni koji preteruju sa konzumiranjem imaju slabiji imunološki odgovor, između ostalog zbog smanjenja broja limfocita u krvi.
4. Smanjite stres
Kada ste pod stresom, u vašem organizmu luči se hormon kortizol koji direktno pogađa imuni sistem i čini organizam podložnijim bolestima.
5. Spavajte / odmarajte onoliko koliko vam je potrebno
Dovoljno sna veoma je važno za svakodnevno funkcionisanje vašeg organizma, ali i smanjenje stresa.
6. Redovno vežbajte
Da bi vaš organizam imao jak imunitet, neophodno je da vaše telo bude aktivno. Vežbanjem poboljšavate stanje svog organizma tako što poboljšavate stanje kardiovaskularnog sistema, smanjujete krvni pritisak, lakše uspostavljate željenu kilažu i time se lakše branite od bolesti. Osim toga, redovnim vežbanjem poboljšavate cirkulaciju što omogućava da se ćelije koje brane organizam lakše kreću kroz njega i efikasnije ga odbrane. Na sve to, ukoliko u svoj dan uvrstite bilo kakav vid fizičke aktivnosti, smanjićete nivo stresa i dodatno ojačati imuni sistem.
7. Hranite se zdravo
Tokom sezone virusa posebno obratite pažnju na ishranu. Izdvojili smo samo pojedine namirnice koje su nam dostupne, ali i veoma važne u izgradnji imunološkog odgovora.
Foto: Pixabay
Pečurke – u njima se nalazi mineral selenijum i vitamini B – riboflavin i niacin. Ukoliko imate manjak selenijuma u organizmu, veće su šanse da se ozbiljno prehladite, a unošenjem riboflavina i niacina direktno pomažete u izgradnji imunog sistema.
Pšenične klice – sjajan način da u organizam unesete cinka, vitamina B i antioksidanse
Jogurt sa malo masti – kada kupujete jogurt odaberite onaj koju u sebi ima vitamin D i probiotske kulture. Studije pokazuju da konzumiranje ovog jogurta poboljšava odgovor imunog sistema na prehlade.
Spanać – sadrži folat koji je važan u proizvodnji novih ćelija u organizmu, a osim toga spanać sadrži antioksidanse poput vitamina C
Zeleni i crni čaj – u ovim čajevima se nalaze antioksidansi koju pomažu organizmu u imunološkom odgovoru
Slatki krompir (baget) – u njemu se nalazi vitamin A koji pospešuje imuni sistem
Brokoli – smatra se da je brokoli jedna od osnovnih namirnica kojom utičemo na imuni odgovor našeg organizma jer sadrži vitamine A i C, ali i antioksidanse
Beli luk – u kom god obliku da ga koristite beli luk je opšte poznat kao veoma značajan za zdravlje
Đumbir – moćan izvor antioksidanasa
Sve informacije o trenutno aktuelnom korona virusu pročitajte OVDE.
Veoma je važno da pratimo preporuke i ponašamo se odgovorno zbog svog i zdravlja drugih oko nas.
.jpg)
Reference:
1. WebMD.com
2. Harvard Health Publishing
Komentari (0)