Ishrana pre začeća

Ukoliko ste odlučili da ostanete u drugom stanju, promena navika u ishrani jedna je od veoma bitnih faktora koji utiču na zdravlje vašeg deteta. Imajte na umu da hrana koju unosite može bitno uticati na vašu mogućnost da ostanete u drugom stanju – i na dobar i na loš način. Bitna je i činjenica da ona utiče i na zdravlje vaše bebe. Raznovrsna ishrana koja sadrži adekvatne količine hranljivih sastojaka neophodna je kako pre trudnoće, tako i za vreme trudnoće i dojenja.

Nema tačno određenog vremenskog perioda, optimalnog za promenu navika. Što pre to bolje! Ne mora to da bude ni prvi u mesecu, ni ponedeljak, ni godinu dana, ni tri meseca pre trudnoće. Planiranje trudnoće savršena je prilika za promenu vaših navika, a svaki dan je dobar dan za početak vođenja zdravog života. Imajte na umu da su najosetljivije prve tri nedelje trudnoće, kada najčešće još niste ni svesni da ste trudni, a tada je razvoj bebe najosetljiviji. Napravite zdrave izmene u svom frižideru i jelovniku.

Ukoliko ne unosite dovoljno vitamina i minerala, hranite se neredovno (brzom hranom), malo spavate, pod svakodnevnim ste stresom – obavezno morate dovesti u red svoj način ishrane i života uopšte. Planiranjem zdrave trudnoće i zdravim stilom života umanjićete rizike od komplikacija vašeg i zdravlja vašeg deteta.

Preporučuje se da pre planirane trudnoće uzmete u obzir sledeće savete:

• unos hrane treba biti prilagođen principima pravilne ishrane;
• nikako ne smete preskakati obroke ili držati neku od niskokaloričnih dijeta;
• obavezano vodite računa o unosu vitamina i minerala (pogotovo gvožđa, kalcijuma, folne kiseline);
• alkohol izbacite iz upotrebe, a ograničite konzumaciju napitaka sa kofeinom;
• smanjite unos šećera i zamenite ih povrćem, voćem i žitaricama (vlaknastim namirnicama);
• održavajte telesnu težinu – uz zdravu ishranu osiguraće pravilan rast i razvoj bebe u vašoj materici.

Foto: Pixabay
 

Najbolje je da birate namirnice bogate vitaminima B kompleksa, C, A i D (sveže voće i povrće, riba, jaja) i mineralima – naročito kalcijumom i gvožđem (crveno meso, zeleno lisnato povrće, mleko i mlečni proizvodi, riba koja se jede sa kostima). Proteinski bogate namirnice: posno meso, riba (minimum tri puta nedeljno), jaja, mleko i leguminoze (pasulj, grašak – kombinujte ih sa žitaricama kako biste poboljšali kvalitet belančevina). Takođe, vodite računa o unosu biljnih vlakana (pahuljice, kuvane žitarice, sveže voće i povrće).

Preporučuje se da odmah nakon čitanja ovog odgovora prestanete da:

• koristite veštačke zaslađivače  - zdraviji izbor je med i smeđi šećer;
• pijete gazirane napitke – nemaju ništa dragoceno za pripremu vašeg organizma za trudnoću (sadrže kofein, tanine,…) – radije pijte sveže voćne sokove;
• ako pušite – odmah prestanite, a ukoliko koristite drogu – potražite stručnu pomoć u borbi protiv bolesti zavisnosti.

Tvrdnja da žena koja unosi dosta hrane bogate kalcijumom (kao što su mlečni proizvodi) povećava mogućnost začeća ženskog deteta, a ukoliko jede dosta crvenog mesa, verovatnije je da će roditi dečaka, nije tačna. U pitanju je samo bapska priča.

Izuzetno je bitan! Ukoliko planirate trudnoću, odmah počnite sa uzimanjem vitamina i minerala (najpre se konsultujte sa svojim lekarom) kako putem odgovarajućih preparata, tako i putem hrane. Zapamtite – preparati nikako ne mogu biti jedini izvor ovih nutritivnih sastojaka i nisu zamena za hranu!

Bitan je unos vitamina B kompleksa (riba, plodovi mora, žumance, mleko, jogurt i fermentisani sirevi, pivski kvasac, soja, pšenica), folne kiseline (pivski kvasac i pšenica-najbogatiji izvori za vegetarijanke, zeleno lisnato povrće, narandže, jezgrasto voće i semenke). Pošto se uništava termičkom obradom povrće jedite u vidu salate ili kuvano na pari. Važan je i unos kalcijuma (mleko i mlečni proizvodi, girice i sardele, zeleno lisnato povrće, susam, soja (u zrnu), sojino mleko i tofu sir (obogaćeni kalcijumom), badem… i gvožđa (crveno meso, jetra (goveđa, pileća, teleća), pasulj, obogaćene žitarice i suve šljive, tunjevina, soja, bundeva, ovas, grašak, pivski kvasac, smokva, žumance, grožđice,…).

Ima! Pothranjenost (niska telesna masa u odnosu na preporučenu), kao i gojaznost imaju veliki uticaj ne samo na začeće, već i na sam tok trudnoće (moguća pojava gestacijskog dijabeta, hipertenzije, infekcija urinarnog trakta, pobačaja, rađanja deteta male ili izuzetno velike telesne mase, retardacije,…).

Bilo bi odlično kada biste pre začeća uspeli (naravno, u zavisnosti od stanja vaše uhranjenosti) da malo smršate ili da nabacite koji kilogram više, kako biste u trudnoću ušli sa takozvanom „normalnom” težinom (u njenom određivanju pomoće vam BMI). Ipak, pre nego što krenete s dijetom, obavezno se konsultujte se sa nutricionistom. 

I još nešto, često se susrećemo sa strahom od povećanja telesne mase u toku trudnoće (određeni broj žena čak izbegava trudnoću zbog toga) – nemate razloga za bojazan. Sledite preporuke u ishrani pre i u toku trudnoće i radujte se rađanju novog života!

Još jedna bapska priča koju veoma često čujemo. Pojava masnih naslaga u predelu stomaka nikako ne simbolizuje da ćete roditi devojčicu, kao ni debljanje u predelu bokova i i stražnjice da ćete roditi dečaka.

Objašnjenje: ukoliko ste niski (imate kratak gornji deo tela) povećanje telesne mase biće izraženije na stomaku (beba ima mogućnost samo da raste unapred), i obrnuto – ukoliko ste visoki i krupnije građe (duži vam je gornji deo tela) masne naslage su izraženije na bokovima i stražnjici (stomak je širi, beba se može smestiti i vodoravno).

Treba. Pre začeća nije neophodno da samo žena promeni svoje navike u ishrani. Izvesno odricanje odnosi se i na muškarca, neophodno je da: 

• smanji količine alkohola i kofeina;
• obrati pažnju na unos minerala cinka i selena (važni su za produkciju spermatozoida); cink ćete naći u govedini, grašku, ćuretini i siru, a selen u pšeničnim klicama, mekinjama, crnom luku, paradajzu, tunjevini i brokoliju;
• raznovrsna i pravilno kombinovana ishrana takođe ima značajnog uticaja na plodnost.