Savremeni način života, užurbanost i stres koji dolaze s takvim stilom mogu napraviti pravi haos u vašem središnjem nervnom sistemu, naročito ako ljudi ne brinu o sebi onako kako bi trebali, dakle zdravo se hrane i dovoljno se kreću…
Preopterećen nervni sistem obično troši najveći deo svojih sredstava pokušavajući odbraniti telo od napada, a problemi se često mogu manifestovati u obliku teskobe, panike ili stresa koji iscrpljuju vaše energetske rezerve i potencijalno čak i štete endokrinom sistemu. Jedan od načina da se organizam zaštiti jeste konzumacija namirnica koje smanjuju količinu vremena i energije koju nervni sistem troši u kataboličkom stanju koje razgrađuje telo, a maksimizuje količinu vremena i energije koja se potroši u anaboličkom stanju, kada se organizam hrani, leči i obnavlja.
Ovo je sedam moćnih namirnica koje mogu pomoći umiriti vaš nervni sistem:
1. Surutka. Budući da je prirodno bogata L-triptofanom i celim nizom lekovitih aminokiselina i hranjivih materija, surutka je izvrsna hrana za smirivanje nervnog sistema. Triptofan pomaže proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji reguliše endokrini, probavni i nervni sistem. A budući da su nizak nivo serotonina povezan s anksioznosti, depresijom i drugim psihičkim problemima, uzimajući surutku možete pojačati anaboličku funkciju. Uz to, surutka je bogata L-glutaminom, neesencijalnim aminokiselinama.
2. Slatki krompir. Složeni ugljeni hidrati koji sadrže visok nivo vitamina A, C i B vitamina, kao slatki krompir i ostala koncentrirana hrana koja može pomoći smiriti živce, eliminišu stres, pa čak i snižavaju krvni pritisak. Isto tako, slatki krompir sadrži niz hranjivih sastojaka koji hrani endokrini sistem i održava zdravim disajni, urinarni i nervni sistem.
3. Banane. Mnogi sportisti jedu banane nakon meča ili utakmice jer to voće sadrži kalijum, elektrolit koji pomaže telu da ostane hidrirano. No, banane sadrže i magnezijum, vitamin B6, i ostale hranjive materije koje potpomažu probavu i pridonose osećaju sreće i smirenosti. Jedenje banana pomaže u proizvodnji hormona serotonina i melatonina, koji regulišu raspoloženje i spavanje, pomažu opuštanju mišića i oslobađanju od stresa.
4. Zeleni i biljni čaj. Zeleni čaj sadrži aminokiselinu poznatu kao L-teanin koja poboljšava raspoloženje stimulišući proizvodnju alfa valova u mozgu te pomaže pri smanjenju stresa i opuštanju.
5. Tamna čokolada, kakao. Slično kao i surutka, tamna čokolada i kakao sadrže L-triptofan, neurotransmiter odgovoran za opuštanje mozga. Takođe sadrže i magnezijum, mineral poznat po svojoj sposobnosti da smiruje nervni sistem. Milioni ljudi nisu ni svesni da pate od pomanjkanja magnezijuma. Čokolada zbog šećera i masnoća možda nije idealno rešenje, a ako je ipak konzumirate, odaberite što tamniju. Čokolada sadrži neurotransmiter poznat kao anandamidom koji ima sposobnost da menja nivo dopamina u mozgu, što uzrokuje osećaj mira i opuštenosti, objašnjava Kristie Leong. Čokolada je bogata triptofanom.
6. Brazilski oraščići. Ovi orašidi najbogatiji su izvor selena koji ima opuštajuće delovanje na nervni sistem. Prema jednoj studiji, samo tri brazilska oraščića dnevno mogu znatno pomoći podstaći raspoloženje, dati osećaj smirenosti, ublažiti teskobu i podići nivo energije u samo tri meseca.
7. Spanać. Da bi vaš mozak i nervni sistem funkcionisali kako treba, telo treba visok unos vitamina topivih u mastima koji pridonose izgradnji masnih naslaga koje štite od oštećenja živaca. A jedan takav vitamin jeste vitamin K koji možete dobiti u velikim količinama jedući – spanać. Spanać takođe pomaže regulisati proizvodnju hormona u nervnom sistemu, podstaći bolje raspoloženje, uticati na dobro spavanje i dobru telesnu reakciju na fizičku aktivnost i stres, piše Naturalnews.
Komentari (0)