Svi ste čuli za pravilo koje nalaže osam čaša vode dnevno kako bi organizmu priuštili potrebnu tečnost. Ova vam se količina ipak čini previše? Srećom, ne morate “popiti” svu tu tečnost, jer oko 20 posto dnevnog unosa vode dolazi od hrane poput voća i povrća.
I dalje je važno piti dovoljno vode, posebno tokom leta, no žeđ možete ugasiti i nekim od sledećih namirnica, koje sve sadrže oko 90 posto vode na svoju težinu.
Krastavac
Ovo letnje povrće sadrži najviše vode (96.7 posto) od sve čvrste hrane. Odličan je u salatama ili narezan na kriške s humusom. Ako želite “pojačati” hidrirajuću moć krastavca u blenderu ga izmiksajte s nemasnim jogurtom, metvicom i ledom kako biste dobili supu od krastavca. Supa uvek hidrira, a ako ne želite jesti toplu ili vruću hranu leti, hladna supa od krastavca odličan je izbor.
Paradajz
Paradajz sadrži oko 94.5 posto vode, a očišćen i narezan uvek je odličan dodatak ili glavni sastojak salata, sendviča i umaka. Proverite kako leti možete ukusno kuvati s paradajzom i pripremiti neka neobična, kreativna i ukusna jela!
Zelena paprika
Paprike svih boja sadrže obilje vode, ali zelene paprike su po tom pitanju najbolje (crvene i žute imaju oko 92 posto vode, dok zelena paprika sadrži 93.9 posto vode). Takođe, zelene paprike sadrže jednako antioksidanta kao i slađe varijante ovog povrća.
Lubenica
Prilično je očito da je lubenica puna vode – sadrži 91.5 posto vode, no ova sočna letna poslastica takođe je među najboljim izvorima likopena. Radi se o antioksidansu koji se nalazi u crvenom voću i povrću te pomaže u borbi protiv raka. Iako je puna vode, lubenicu možete i kombinovati s vodom – bokal vode s kockicama lubenice držite u frižideru i po potrebi pijte. Napitak je ovežavajuć i odličan podsticaj da pijete više vode generalno.
Spanać
Spanać sadrži 91.4 posto vode, a ako listove svežeg spanaća naslažete na vaš sendič ili dodate u salatu, hidriraćete organizam i pružiti hranjive materije. Spanać obiluje luteinom, kalijumom, vlaknima, a jedna šoljica spanaća sadrži 15 posto potrebnog dnevnog unosa vitamina E.
Grejp
Ovo citrusno voće s 90.5 posto vode snižava holesterol i čini čuda za liniju, tvrde istraživanja. Tako je jedna studija potvrdila kako su osobe koje su jele grejp dnevno snizile nivo lošeg holesterola za 15.5 posto. Takođe, drugo je istraživanje potvrdilo kako je pola grejpa pre svakog obroka pomoglo osobama na dijeti u efikasnijem mršavljenju.
Dinja
Sočna dinja sadrži 90.2 posto vode, a organizmu će pružiti pregršt hranjivih materija u malo kalorija. Dinja sadrži, između ostalog, vitamine A i C, a možete je jesti sirovu, kao desert, ali i napraviti sherbet tako što ćete miksati dinju s jogurtom i potom zamrznuti.
Komentari (0)