Foto:

Goje li ugljeni hidrati?

Izvor: Bebac.com
Neravnoteža između energijskog unosa i potrošnje kroz telesnu aktivnost, odnosno ako unosimo više kalorija nego što uspemo potrošiti tokom dana, rezultira prekomernom telesnom težinom, a kroz određeni period i gojaznošću.
U stvari, kada govorimo o energijskom unosu, uopšte nije važno iz koje vrste hranjivih materija dobijamo energiju, bili to ugljeni hidrati, belančevine ili masti. Niti jedna vrsta makronutrijenata sama po sebi ne dovodi do prekomerne telesne težine, ali način na koji se hranimo te ukupan energijski unos u zavisnosti o nivou naše telesne aktivnosti može rezultirati povećanjem telesne mase. Ugljeni hidrati su jedan od tri makronutrijenta koji daju telu energiju (tu su još i masti i belančevine). Sadrže 4 kcal po gramu kao i belančevine, dok masti sadrže 9 kcal po gramu. Važno je zapamtiti da i alkohol sadrži kalorije i to 7 kcal po gramu!
Danas su nam dostupni čvrsti dokazi o tome da bi ugljeni hidrati trebali činiti 55% našeg dnevnog kalorijskog unosa. Naučne studije pokazuju da ishrana koja sadrži optimalan udeo ugljenih hidrata može pomoći u sprečavanju nakupljanja telesnih masti pod uslovom da se održava odgovarajuća ravnoteža između unosa i potrošnje kalorija.
Stoga je uravnotežena ishrana s kalorijskim unosom koji odgovara vašim potrebama te visokim udelom ugljenih hidrata iz celovitih žitarica važan preduslov za održavanje dugoročnog zdravlja.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Neravnoteža između energijskog unosa i potrošnje kroz telesnu aktivnost, odnosno ako unosimo više kalorija nego što uspemo potrošiti tokom dana, rezultira prekomernom telesnom težinom, a kroz određeni period i gojaznošću.
U stvari, kada govorimo o energijskom unosu, uopšte nije važno iz koje vrste hranjivih materija dobijamo energiju, bili to ugljeni hidrati, belančevine ili masti. Niti jedna vrsta makronutrijenata sama po sebi ne dovodi do prekomerne telesne težine, ali način na koji se hranimo te ukupan energijski unos u zavisnosti o nivou naše telesne aktivnosti može rezultirati povećanjem telesne mase. Ugljeni hidrati su jedan od tri makronutrijenta koji daju telu energiju (tu su još i masti i belančevine). Sadrže 4 kcal po gramu kao i belančevine, dok masti sadrže 9 kcal po gramu. Važno je zapamtiti da i alkohol sadrži kalorije i to 7 kcal po gramu!
Danas su nam dostupni čvrsti dokazi o tome da bi ugljeni hidrati trebali činiti 55% našeg dnevnog kalorijskog unosa. Naučne studije pokazuju da ishrana koja sadrži optimalan udeo ugljenih hidrata može pomoći u sprečavanju nakupljanja telesnih masti pod uslovom da se održava odgovarajuća ravnoteža između unosa i potrošnje kalorija.
Stoga je uravnotežena ishrana s kalorijskim unosom koji odgovara vašim potrebama te visokim udelom ugljenih hidrata iz celovitih žitarica važan preduslov za održavanje dugoročnog zdravlja.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Petak, 22.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije