Šta su folati, a šta folna kiselina?
Folati spadaju u grupu vitamina B, a poznatiji kao Vitamin B9. Nalazi se u hrani, odnosno namirnicama kao što su spanać, zelena salata, mahunarkama, koštunjičavom voću, ali i džigerici.
Folna kiselina predstavlja sintetički oblik vitamina i koristi se u većini suplemenata, ali se njom obogaćuju i neke namirnice, ako što su pahuljice, određeni napici, peciva i slično. Ključna razlika između folata i folne kiseline je u načinu na koji ih naše telo apsorbuje i koristi, što zavisi upravo od njihovog hemijskog sastava.
Obično se samo jedna polovina do dve trećine folata iz hrane može i apsorbovati. Folati su osetljivi na temperaturu i razgrađuju se u vodi tako da kuvanje znatno smanjuje njihove koncentracije u hrani. Isti je slučaj i kad namirnice predugo stoje.
Šta bi moglo da se desi ako ne unosim dovoljno folne kiseline u trudnoći?
Nizak nivo folata i folne kiseline u trudnoći dokazano utiče na rizik od oštećenja neuralne cevi kod fetusa (bebe). Ukoliko se neuralna cev tokom trudnoće ne formira pravilno ili se ošteti, dolazi do pojave defekta kičmene moždine koji se naziva „spina bifida” i koji u većini slučajeva ima fatalan ishod. Ukoliko dete rođeno sa ovom manom preživi, uglavnom kao posledice se javljaju razni mentalni i psihički problemi, ali i fizički.
Foto: Unsplash
Pored nedostatka folne kiseline postoje i drugi faktori koji mogu da utiču na stvaranje defekta neuralne cevi, na koje treba obratiti pažnju i naznačiti vašem lekaru: postojanje defekta neuralne cevi u porodici, prethodna trudnoća sa defektom neuralne cevi, korišćenje nekih antiepileptika, korišćenje vrućih kupki u ranoj trudnoći, visoka telesna temperatura, groznica u ranoj trudnoći, dijabetes majke i velika gojaznost.
Da biste smanjili rizik i štetne posledice nedostatka folne kiseline u organizmu, preporučuje se da i pre začeća unosite folnu kiselinu u dovoljnoj količini – pre svega raznovrsnom i adekvatnom ishranom i zdravim načinom života. Femibion 1 sadrži kombinaciju pravilno odabranih hranljivih materija, uključujući najvažnije mešavinu folata (folna kiselina i Metafolin) i holina, kao i kompleks B vitamina, vitamine C, D i E, selen, jod i gvožđe. Osmišljen je posebno za fazu planiranja trudnoće i za prvo tromesečje.
Foto: Pixabay
Koliko folne kiseline mi je potrebno u trudnoći?
Suplementacija folatima se preporučuje 4 do 12 nedelja pre planiranog začeća
Doza od 400 mcg folne kiseline koju je potrebno uzimati kao dopunu ishrane je dovoljna da se obezbedi potrebna količina i za vas i za bebu. Veoma je važno početi sa unosom ove doze bar tri meseca pre začeća, jer se defekti neuralne cevi mogu javiti tokom prvog meseca trudnoće (28 dana od začeća) dok većina žena još ni ne zna da je u drugom stanju.
Ne treba uzimati više od 1000 mcg dnevno, pošto veća doza može biti opasna po vaše zdravlje!
Preporučena dnevna doza suplementa folne kiseline trudnicama je 0.4 mg (400 ug) i to je količina se nalazi u većini tableta multivitamina koje se uzimaju jednom dnevno. Trudnice koje nose blizance ili više dece preporučena dnevna doza suplementa folne kiseline je 1 mg (1000 ug). Ovu dozu uzimati isključivo po preporuci lekara. Žene koje u porodici imaju istoriju bolesti defekta neuralne cevi ili su imale bebe sa defektom neuralne tube treba da uzimaju dodatnu količinu folne kiseline – 4 mg.
View this post on Instagram
U 13. nedelji trudnoće organi fetusa su potpuno razvijeni i počinje period rasta. Od ovog trenutka preporučuje se dodatak ishrani Femibion 2 koji pored pažljivo odabranih vitamina sadrži folat i DHA.
Kako se najbolje apsorbuje folna kiselina?
Folata, odnosno folne kiseline, ima u mnogim namirnicama, kao što je zeleno povrće, ima je u semenkama, koštunjavom voću, narandžama, limunu, zrnevlju i džigerici, obogaćenim žitaricama, cerealijama, hlebu, testenini i pirinču.
Ipak, teško je da će se samo zdravom hranom u organizam uneti dovoljna količina folne kiseline, pogotovo ona koja potrebna trudnicama i bebi da se zdravo razvija. Najbolji način da se apsorbuje folna kiselina jeste da se unosi njen aktivan oblik, odnosno metafolin.
Metafolin se preporučuje svim ženama tokom trudnoće, a posebno onima čiji organizam nije u stanju da na pravi način i efikasno pretvara sintetički oblik folne kiseline iz suplemenata u aktivan oblik. Kada se unosi preporučena dnevna doza Metafolina telu trudnice, ali i bebi se daje dovoljna količina folne kiseline.
Komentari (0)