Evo šta mora biti na jelovniku svake dojilje

Ishrana je u trudnoćinaročito važna, ali takav se režim mora nastaviti i nakon porođaja. Svakoj bebi je potrebna zdrava majka, a mnoge žene posle porođaja počinju malo pomalo popuštati pred vlastitim željama te nakon što više nisu toliko odgovorne jer beba više nije u stomaku, počinju posezati za mnogo više nezdravih namirnica.  Vitamine koje ste pile u trudnoći takođeviše ne kupujete, pa je i zbog toga ishrana jedna od važnijih faktora za vaše i detetovo zdravlje.

Dojenje kvalitetnim mlekom u ovim je trenucima bebi najvažnije pa zato pripazite što i kako jedete. 

Znakovito je da se beba navikava na različite vrste hrane još dok je u stomaku pa im stoga ni nakon rođenja neće biti strano da kroz mleko dobijaju “prave” namirnice.

Često kaže da bi posle porođaja trebalo jako paziti da unose samo lako probavljivu hranu kako bebica ne bi imala grčeve, ali istina je zapravo malo drugačija. Zapravo se savetuje raznovrsna prehrana pa ako poželite jesti mahunarke, zašto da ne? Beba se treba privikavati i na “težu” hranu, naravno, ukoliko nećete ceo dan jesti samo njih. 

Za početak je dakle važno istaći da je raznovrsna prehrana ključ zdravlja – mame, bebe i mleka. Baš kao i mnogo tečnosti koja će podstaći bolju proizvodnju mleka, a pritom ne mislimo na ispijanje velikih količina mleka, već vode. 

Uravnoteženo i zdravo 
 

Uzimanje četiri do pet manjih obroka dnevno

Konzumiranje namirnica koje volite

Pravilan način pripreme namirnica (svakako može i pržena hrana, ali u znatno manjim količinama od zdravije) 

Izbor namirnica – sveže, sezonsko, celovito, nerafinisano

Dakle, majka dojilja može jesti svu hranu, ali obroci moraju biti umereni, raznoliki i redovnii. Smete jesti baš sve!

Kvalitet mleka prvenstveno zavisi od ishrane majke jer to je hrana koja nastaje od hrane. Na stranu s psihološkim problemima povezanima s dojenjem, ili činjenicom da majčino mleko jednostavno nije dovoljno hranjivo – tome jednostavno nije moguće pomoći prehranom.

Majke koje su doživele ovakvu vrstu problema jednostavno se moraju pomiriti s tom činjenicom, preći na adaptirano mleko, i ne spočitavati sebi baš ništa. Tako se dogodilo, možda će sledeća beba biti bolje sreće, a možda ste samo jedna od onih koja nikada neće moći dojiti onoliko koliko ste želele. Ništa strašno. Ni prva ni posljednja. Bilo je toga od pamtiveka. 

Ali vratimo se hrani i dojiljama. Ishrana je neobično važna za pravilnu produkciju mleka pa se posebna važnost mora usmeriti ka odgovarajućem unosu tečnosti i energije. 

Tokom laktacije dnevno se stvara oko 700-800 grama mleka (najviše 1.200 grama) za što je potrebno oko 300-500 dodatnih majčinih kalorija iz hrane. Dodatnih, na onu količinu uobičajenih kalorija iz normalne ishrane. 

Minimalan unos kalorija dnevno mora zato biti veći od 1.800 kalorija – negde između 2.200 do 2.500 kalorija. Ni više niti manje od toga. 

Naravno, kako smo već napisali, dojilja sme jesti sve, ali ipak valja izbegavati jako začinjenu hranu i mnogo onih namirnica koje će stvarati gasove u crevima. Mogu se, ponavljamo, konzumirati, ali u nešto manjim količinama, odnosno, ukoliko primetite da se beba baš pati sa svojim gasovima, pričekajte s mahunarkama dok bebica malo ne stasa, ili je pomalo privikavajte i na tu vrstu hrane. Pomalo. 

Nikako ne izbegavajte namirnice za koje su vam rekli da ih ne smete jesti, jer to nije tačno s obzirom na to da ne postoji jasno utvrđena veza između određenih namirnica i nepoželjnog uticaja na majčino mleko i dojenje. 

Bez dovoljno tečnosti nema ni mleka

Namirnice koje podstiču laktaciju

Ukoliko smatrate da vaša beba treba više mleka nego što joj možete pružiti, u ishranu slobodno ubaciti neke od ovih namirnica: 

Možete ga jesti sirovog ili kuvanog – na pari, ili dinstanog na malo maslinovog ulja i jako malo vode. Odlično je i seme komorača s obzirom da je dobro poznato kao sredstvo za povećanje proizvodnje mleka. 

Povrće puno beta-karotena odlično je za ishrane majki s povećanom laktacijom

Odličan izvor minerala, vitamina, enzima i fitoestragona koji podržavaju dojenje, i to u jednakoj mjeri kuvano ili sirovo. 

Voće je nezamjenjivo u zdravoj ishrani svakog čoveka, a posebno dojilja jer iz njega dobija dovoljnu količinu svih potrebnih vitamina. Važno je samo paziti da ne jedete samo jedan voćni obrok dnevno već ishranu uravnotežite podijeljenim obrocima kroz dan (sokovi,kompoti, sirovo voće). 

Imaju dobra laktogena svojstva, ali s mahunarkama se ipak savetuje nešto manji unos – ako primetite da bebi smetaju gasovi. 

Orašasti plodovi 

Fenomenalna grickalica koja podstiče dojenje – posebno bademi i lešnici, ali ne prženi već sirovi. 

Zdrave masnoće imaju veoma važnu ulogu u metabolizmu pa će unos masti jako uticati na sastav masnoće u mleku. najbolje je konzumirati hladno ceđeno devičansko ulje, hladno ceđeno susamovo ili laneno ulje – odnosno sve vrste masti koje u sebi imaju Omega-3 masne kiseline. Znate li zašto mleko treba povećan unos ovakvih masti? Zato što su Omega-3 masne kiseline strašno važne za zdravlje i razvoj mozga, očiju i nervnog sistema. 

Ove namirnice treba da zauzimaju visoko mesto u ishrani dojilja, ne zbog toga da podstiču bolju laktaciju već da majci daju dovoljno kalcijuma koje uzima mleko za bebu. Preporučuje se minimalno pola litre mleka dnevno, ali ukoliko majka ne podnosi laktozu, kalcijum se može nadomjestiti tamnozelenim povrćem, semenkama i ribom. Ali s ribom oprez, jer postoje određene vrste poput morskog psa, tune i skuše koje u sebi imaju preveliku količinu žive što bi trebalo izbegavati. 

Naravno, i oni su visoko na ljestvici potrebnih namirnica te također spadaju pod onaj savet – jedite umereno i redvno. 

Naravno, tu je alkohol i kofein (kava, zeleni čaj, Koka-Kola) – može, ali u malim količinama baš kao i kakao i čokolada koji takođe u sebi imaju malo preveliku dozu energije (teobromina) koje biste trebali izbegavati