Da li se trudnicama preporučuju vežbe u vodi?
Lekari trudnicama preporučuju lagani program vežbanja tokom drugog stanja. To se uglavnom odnosi na tip vežbi koji ne opterećuje zglobove, kolena i gležnjeve.
Ukoliko želite da ostanete u formi, aerobik u vodi je odličan izbor. Ako imate bilo kakve tegobe, konsultujte se sa svojim lekarom, koji će vas najbolje posavetovati da li da vežbate ili ne.
Foto: Shutterstock
Vežbe u vodi su jednostavne i bezbedne i nisu dosadne ni početnicama, ali ni ženama koje redovno vežbaju. Čak nije potrebno da znate da plivate, jer se vežbe za početnike izvode u plitkoj vodi bazena. Vežbe se uglavnom izvode u zatvorenim bazenima gde se temperatura lako može kontrolisati.
Zašto je dobro vežbati u vodi?
Tokom boravka u vodi osećaćete se lagano, nećete osetiti opterećenje u nogama i kičmi i biće vam lakše da vežbate. Mnoge trudnice tvrde da im je akvarobik ublažio jutarnje mučnine, smanjio oticanje stopala i gležnjeve, a manje su i šanse za pojavu proširenih vena. Osim toga dokazano je da su vežbe u vodi odlična priprema za porođaj.
Korisni saveti za aerobik u vodi
Za vežbe u vodi ne morate čak ni da znate da plivate.
Ne zaboravite da, iako vežbate u vodi, ipak se znojite, pa je veoma važno da pijete dovoljno vode pre, u toku i nakon vežbanja. Uvek neka vam je pri ruci flašica vode, kako bi mogli da se osvežite.
Veoma je važno da izaberete adekvatan kupaći za vežbe u vodi.
Ako vežbate na otvorenom bazenu, ne zaboravite da se pre treninga namažete kremom za sunčanje, jer je koža osetljivija na sunce tokom trudnoće. Takođe, dobro će vam doći i kačket ili šeširić.
Kako bi učinak vežbanja bio što bolji, redovno odlazite na treninge. Dovoljno je recimo 20 minuta vežbanja tri puta nedeljno.
Foto: Shutterstock
Lagano počnite sa vežbanjem. Nemojte obraćati pažnju na ostale trudnice; veoma je važno da se vi osećate prijatno pa stoga na prvim treninzima verovatno nećete baš biti u formi, ali videćete da, kako vreme bude odmicalo, imaćete više volje ali i kondicije.
Ukoliko se u bilo kom trenutku osetite loše ili malaksalo, prekinite sa vežbanjem. Osim toga, veoma je važno da slušate svoje telo; ako niste raspoloženi za vežbanje, rekreirajte se šetnjom ili plivanjem koji će vam u tom trenutku možda više prijati.
Nigde nisam nasla ove programe za aerobik u vodi u Beogradu. Da li neko zna gde mogu da idem na vezbe? Hvala
Draga Mari, na Starom DIFu imas vezbe za trudnice u vodi, ja idem vec mesec dana i odusevljena sam 😀 treba ti potvrda od ginekologa da smes da radis vezbe, pa samo zamoli da ti napisu to na nekom izvestaju. Pozdrav!
Hvala Lena na informaciji, nadam se da ce pomoci buducim trudnicama. Evo, godinu dana kasnije ja sam vec mama decaka koji obozava vodu i kupanje, valjda zato sto sam u trudnoci imala veliku zelju za plivanjem 🙂 😉
Hahaha, nisam videla godinu tvog posta! 😀 nadam se da ce bar drugima biti od koristi, sve najlepse tebi i tvom klincu!
Ja od kako je leto, svaki dan se kupam i vezbam u dvoristnom bazenu. Inace ne znam kako bi podnela ove vrucinstine… i to mi toliko prija, otoci mi se povuku bar na neko vreme, nije mi vrucina…ma milina zene moje… 🙂
Ja sam u Francuskoj prosle nedelje posla na vezbe u bazenu specijalno organizovane za trudnice, ovde mi je to prvo preporuceno i od strane lekara i od strane babice, koja inace i obavlja porodjaj. Vezbe su jako lagane i ni blizu naporne. Ja uzivam…
daj ne izmisljajte vise, da bas je ok aerobik u vodi I sl.mame pazite se I cuvajte, hranite se zdravo I setajte, bez preterivanja.ne radimo aerobik u vodi ni ovako a ne u trudnoci.a sto se bazena tice mislim da nisu pozeljni nikako!
Ja zivim u inostranstvu i dr mi je rekao da mogu na plivanje bez problema, cak u skolici za trudnice prakticni deo se obavlja u bazenu. A bazen nije nista woow sredjen, bitno je da je higijena na zadovoljavajucem nivou, e sad to nikad ne mozes u potpunosti znati.
Ja bih isla na plivanje, ali su me zaplasili infekcijama koje mogu dobiti i da temperatura vode nije odgovarajuca za trudnice o_O. Da li neko ima iskustva sa beogradskim bazenima?
Istina je da su lekari nedovoljno informsani o vezbanju u trudnoci, ali treba biti uporan. Pre 11 godina sam svaki put kada odem na pregled insistirala da mi kaze sta nije u redu ako treba jos da sacekamo sa odlukom o vezbanju. Napokon sam dobila dozvolu za akvabik i to je bio pun pogodak! Vezbala sam intenzovno do samog porodjaja, porodila se za 15 minuta i iz porodilista izasla sa ravnim stomakom. Preporucujem!
Potpuno se slažem sa Ivanom! Sta god da sam pitala u vezi sa vežbanjem bilo je pa neznam, a kakve su to vežbe i sl. Imam utisak da lekare to uopšte ne zanima i da im je najlakše da kažu NE! Jedino što preporučuju to je šetnja! Bilo bi lepo kada bi postojalo neko savetovalište koje bi se time bavilo! Mislim da je odavno prošlo vreme debelih i mlitavih trudnica! Bar ja ne želim da budem takva!
treba obuciti nase ginekologe, jer je meni cim sam zatrudnela receno nemojete vi na bazen zbog infekcija
Uzmite u obzir i:
– temperaturu vode
– higijenu (u bazenu i pratecim prostorijama)
– broj osoba koje vezbaju
– licnu higijenu vas i ostalih (tusiranje pre i posle)
– bezbednost (papuce koje se ne klizaju)
– nosenje kape za kupanje (brze se zavrsi spremanje nakon vezbanja ako kosa nije sasvim mokra)