Biti trudnica u doba korone – kako se izboriti sa strahom i stresom?

Trudnoća je sama po sebi više nego dovojna promena ali razvojna i fiziološka. To znači da su nam potrebne dodatne snage kako bismo se adaptirali na promene koje drugo stanje donosi, a sve sa ciljem pripreme za novu roditeljsku ulogu. U normalnim okolnostima stres koji donosi trudnoća je uobičajan i ne utiče negativno na trudnicu, bebu i porodicu. Međutim, kada okolnosti nisu na našoj strani i kada pored razvojne postoji i ona nerazvojna kriza stvari se komplikuju, a od nas se zahteva dodatno ulaganje napora i unutrašnjih snaga kako bismo nastavili sa normalnim funkcionisanjem i ostali fizički i psihički zdravi.

Foto: Freepik

Samo kad čujemo, izgovorimo, pročitamo epidemija koronavirusa dovoljno je da osetimo nelagodu i da se brinemo. Svi koji u ovom periodu osećaju anksioznost i stres normalni su i to važi i za trudnice. Ne trudite se da potiskujete taj osećaj, nenormalno je biti potpuno normalan u nenormalnim okolnostima. 

Važno je da ostanete pribrani, da balansirate između brige o trudnoći i brige oko onoga što se upravo dešava oko nas. To znači da deo dana posvetite sebi i bebi, uobičajenim pripremana za bebin dolazak, deo dana posvetite samo sebi i partneru, a ograničite vreme u toku dana u kojem se informišete o aktuelnom koronavirusu. 

Važno je da znate da stres nije nužno neprijatelj trudnoće i da nam on koristi jer nas štiti upravo u ovakvim okolnostima. Stres je konstruktivan kada nas navodi da nešto uradimo. Na primer strah i stres nas teraju da ovih dana peremo češće ruke, dezinfikujemo površine, pazimo sa kim i na koji način dolazimo u kontakt. Mnogo je trudnica koje se zaraze od gripa tokom sezone, dobiju bakterijsku infekciju u nedostatku straha koji nas navodi da se više čuvamo. 

Važno je da znate da: 

• Da se nivo stresa ne prenosi direktno sa majke na bebu
• Da posteljica proizvodi enzime koji štite bebu od previše stresa
• Da će do vaše bebe doći samo oko 10% kortizola (hormona stresa) 

Takođe, imajte na umu da je mnogo važnije da sačuvate sebe jer će stres više uticati na vas nego na bebu, a bebi ćete trebati vi još dugo nakon porođaja. 

Foto: freepik

Sve medicinske ustanove kao i laboratorije i dalje su tu za vas. Pregledi se ograničavaju na one koji su neophodni i odvijaju se po posebnim merama opreza. Možda ćete imati manje pregleda ali ćete zdravstveno biti zbrinuti do kraja trudnoće. 

Pre odlaska kod lekara pozovite telefonom Dom zdravlja i informišite se o proceduram, terminima i važnosti vašeg pregleda. Ukoliko zakazan pregled nije hitan i neophodan postoji mogućnost otkazivanja. 

Kad idete na pregled dođite tačno u zakazano vreme i držite odstojanje od drugih ljudi u čekaonici. 

Ne idite na preglede bez preke potrebe! Najvažniji i jedini pregled koji ne biste trebale da propustite tokom trudnoće je onaj između 11. i 13 nedelje trudnoće. Naravno, pod uslovom da imate urednu trudnoću. 

Kad dođe do porođaja gotovo je sigurno da u tom trenutku nećete razmišljati o koronavirusu. Priroda se savršeno pobrinula da u tom trenutku sva pažnja i celo vaše telo budu usmereni samo na vas i bebu. U porodilištu vas čeka osoblje koje se i dalje bavi istim poslom – porođajem. Znači – u trenutku porođaja sve je usmereno na vas i vaš porođaj će se najnormalnije odvijati. U porodilištima su i u redovnim uslovima mere opreza i prevencija od infekcija pojačane. Sve i da se zarazite virusom korona pre porođaja uz posebne protokole porođaj će proći u najboljem redu i vi i vaša beba bićete zbrinuti i zaštićeni. 

Sve o trudnoći i porođaju možete saznati od svoje kuće OVDE. 

Strah od zaraze korona virusom je opravdan i funkcionalan jer nas navodi na mere prevencije. Preveliki strah i panika su kontraproduktivni te je najvažnije racionalizovati situaciju i brigu usmeriti na ono što možemo da učinimo.

Vi možete da: 
 

• Perete ruke
• Pridržavate se svih savete zaštite i prevencije 
• Izbegavate javne skupove
• Dolazite u kontakt sa što manje ljudi 
• Ograničite kontrole u trudnoći na neophodne 
• Jačate svoj imunitet
• Ograničite sebi pristup informacijama o koroni virusu (odredite svaki dan vreme koje ćete posvetiti praćenju vesti i izvan tog vremena okupirajte svoj um nekim lepšim temama) 

Vi ne možete da znate da li ćete i uprkos svim preporukama i merama zaštite dobiti koronavirus. Ali, važno je da znate: 

• Jako je mali broj zaraženih trudnica koronavirusom
• Zaražene trudnice nisu imale velike komplikacije
• U većini slučajeva beba nije bila zaražena ukoliko je trudnica imala virus niti je virus pronađen u majčinom mleku
• U porodilištu će se sprovesti sve mere kako bi zaštitili i vas i bebu 

Više informacija o korona virusu u trudnoći pročitajte OVDE. 

• Usmerite svoju pažnju na ono na šta možete da utičete
• Vežbajte kod kuće disanje – to će vas opustiti i pripremati za porođaj
• Ograničite gledanje televizora i praćenje vesti na internetu 
• Pripremajte stvari za bebu 
• Izađite svaki dan u šetnju, dva puta po sat vremena minimum
• Slušajte muziku, čitajte knjige, slikajte, crtajte, bojite bojanke za odrasle
• Ostanite u kontaktu sa prijateljima – telefonski i putem interneta
• Razgovarajte sa svojim psihologom – zakažite on-line seansu 

Vežba disanja koja će vamoći da se opustite

1. Lezite na tvrdu podlogu da osetite oslonaci sigurnost površine na kojoj ležite. Nemojte ležati na leđima, lezite na bok. 

2. Opustite svaki deo svog tela tako što ćete najpre opustiti stopala pa listove, kolena butine… polako pomerajte pažnju sa jednog dela tela na drugi sve do glave.

3. Stavite ruke na stomak i pratite disanje. Pri udahu stomak treba da se širi prema spolja, a prilikom izdaha da se skuplja. Najpre dišite normalno. 

4. Duboko dišite stomakom tako što ćete tokom udaha kroz nos brojati do tri, zatim na kratko zadržite dah pa polako i što duže izdahnite preko usta. Zamislite ispred sebe sveću u koju duvate i ne želite da je ugasite već samo da malo zalepršate plamen. 
Ponovite to nekoliko puta, koliko vam prija pa napravite pauzu

*Ukoliko vam se zavrti u glavi na par sekundi zaustavite disanje. Vrtoglavica se javlja zbog hiperventilacije i brzo će proći. 

Bebac ne bira vreme kada će da dođe na svet ali sa sobom kad god da dođe donosi ljubav, nežnost i radost. Zato se prepustite nežnim i lepim osećanjima, brinite o sebi i jedni o drugima, pridržavajte se mera opreza i bez prevelike brige posvetite se pripremi za dolazak novog člana vaše porodice. 

Mi smo tu za vas i tokom vanrednog stanja. U nedostatku škola za trudnice i priprema za porođaj na svojoj Bebac aplikaciji pratite sve najvažnije informacije o trudnoći i porođaju. 
 

Jasmina Mihnjak, psiholog, 
urednica roditeljskog portala Bebac.com 

Ukoliko to još uvek niste uradili registrujte se na našem portalu i instalirajte BEBAC aplikaciju.