Digestivni problemi, kao što su osećaj kiseline u želucu, gasovi ili sindrom iritiranih creva, mogu biti više ili manje bolni. Neke poze iz joge mogu pomoći u ublažavanju tegoba sa stomakom, bilo da je reč o retkoj stolici ili konstipaciji, kao i mnogbrojnih drugih problema.
Oslobodite se gasova
Neki položaji mogu izazvati opuštanje digestivnog trakta što pomaže da količina gasova u stomaku bude manja. Opuštena i nešto izmenjena verzija poze ”most” podstiče opuštanje mišića zadnjice, kao i mišića karlice. Cilj je što veće opuštanje karlice. Ostanite u ovoj pozi od 30 do 60 sekundi. Vežbu završite izdisajem, i laganim spuštanjem leđa na pod.
Konstipacija
Za ovaj problem od koristi su poze ”malasana” ili ”garland”. Reč je, zapravo, o čučnju, sa petama na podu. ”Pasasana” je varijanta ove poze sa okretom u čučećem stavu (za naprednije), koji će pomoći da relaksirate i ispružite creva. Sačekajte 30 do 60 sekundi, potom udahnite, i ustanite ispravljajući kolena.
Masaža stomaka
Za abdominalnu masažu, stanite uspravno, a potom napravite položaj ”stolice” – i uvlačite stomak i izbacujte ga napred. Pri tome, nemojte grčiti ramena ili vilicu, nego ih opustite. Malo lakša vežba je da legnete na leđa, a noge podignete praveći slovo ”T”, a onda pustite obe noge da padaju na jednu, a potom i na drugu stranu tela. I za ovu pozu važi da u njoj ostanete 30 do 60 sekundi. Na kraju ispravite kolena uz udisanje vazduha, i snažno se ispravite. Izdahnite i spustite ruke pored tela.
Iritirana creva
Bolni digestivni problemi ponekad se manifestuju kroz konstipaciju ili dijareju, praćene grčevima. Najvažnije u savladavanju ovih bolova jeste da protegnete i opustite zonu oko karlice. Za to se preporučuje poza ”sputa bada konasana” a sastoji se u tome da legnete na pod, postavite jastuk ili smotano ćebe ispod oba kuka. Spojite tabane okrenute jedan ka drugom, savijenih kolena. Za početak ostanite u ovom položaju jedan minut, i postepeno povećavajte do pet do deset minuta.
Osećaj kiseline u stomaku
Joga disanje može pomoći u otklanjanju neugodnosti kada vam se hrana vraća iz stomaka u jednjak. Ponekad se ovaj problem može rešiti smirivanjem nervnog sistema kroz tzv. disanje iz stomaka.
Lezite na pod i dišite duboko tako da vam se stomak podiže i spušta kako udišete i izdišete. Ako nemate uvek mogućnosti da napravite pauzu i legnete na pod, ovu vežbu možete ipak uraditi i tokom dana. Sedite pravilo i dišite (leđa ispravljena, grudna kost uzignuta, kolena ispod nivoa kukova). Na taj način vazduh ulazi dublje. Takođe se prepuručuje dosta kretanja. Sedenje u jednom položaju svakog dana je pogubno za organizam. Tada se metabolizam usporava, kao i otkucaji srca i nivo kiseonika. Disanje bi trebalo da predstavlja kretanje svake pojedine ćelije u telu, kaže Lesli Hauard, nastavnik joge iz San Franciska.
Komentari (0)