Foto: Canva

Pet načina da uklopite vežbanje u svoj dan sa decom

Izvor: Bebac

Često nemamo vremena da se dovoljno bavimo sobom jer je ceo dan organizovan oko dece, sređivanja stana, kuvanja i slično.

Međutim uvek postoji rešenje. Na primer, na trčanje možete otići sa svojom detetom u kolicima, ono se zabavlja gledajući prolaznike, na čistom je vazduhu, upija sunce. Ili kada ih odvedete u park i vi možete trčati okolo dok se igraju.

 Dajte mašti na volju!

Sklekovi, skakanje u mestu, đuskanje

Evo nekoliko ideja kako da uklopite vežbu u svoj dan

Za početak planirajte fizičku aktivnost kao da je neki važan događaj. Plan za vežbanje zajedno sa decom i ubismo dve muve jednim udarcem.

mama radi vežbe sa decom
Foto: Canva -AleksandarNakic

Žmurke

Igranje žmurke ili drugih igara koje uključuju trčanje po parku ili dečijem igralištu.

Sve su ovo sjajni načini da naterate sebe da se pokrenete, ali nema potrebe da to bude previše strogo definisano. Samo izaberite nešto za šta znate da će i deca biti zainteresovana da rade i samo napred!

Neka dete zasluži vreme za tablet, igrice, crtani

Ovo može posebno dobro da funkcioniše kod dece, koja su zainteresovana za igranje igrica i gledanje televizije. Postavite sistem u kojem će vreme ispred ekrana biti zasluženo, ukoliko prethodno urade neku vežbu zajedno sa vama.

Pobrinite se da, kada dobiju nagradu, nastavite da radite nešto zabavno zajedno kako se ne bi osećali kao da moraju sve vreme da provode sami ispred TV-a ili tableta. Ovo je takođe odlična prilika da modelirate zdrave navike za svoju decu!

Započnite mini family fitness tokom reklama na TV-u

  • Sklekovi
  • Skakanje u mestu
  • Djuskanje

Dajte mašti na volju!

Svoju kreativnost možete izraziti vežbama koje zahtevaju minimalnu opremu i angažman, kao što je preskakanje vijače ili igranje školice na trotoaru. Ako vaša deca žele da budu aktivnija tokom reklama, ohrabrite ih da daju predloge za vežbu kako bi se i oni osećali kao značajan deo ovog procesa!

Ako vam se ambiciozno svidi ova ideja, evo načina kako da je podignete na viši nivo:

  • Ako vas dete uspe uhvatiti dok se vijate po stanu, morate uraditi na primer 10 sklekova
  • Muzičke stolice (morate da trčite oko stolice 5 puta pre nego što to uradi bilo ko drugi)

Sve ove ideje su sjajni načini da uključite decu u svoj režim vežbanja. Takođe su dobri za okupljanje cele porodice na okupu, tako da svi imaju zdrave navike i navike koje će trajati ceo život.

Funkcionisanje porodice kao tima je sjajan način za postizanje najboljih rezultata!

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Često nemamo vremena da se dovoljno bavimo sobom jer je ceo dan organizovan oko dece, sređivanja stana, kuvanja i slično.

Međutim uvek postoji rešenje. Na primer, na trčanje možete otići sa svojom detetom u kolicima, ono se zabavlja gledajući prolaznike, na čistom je vazduhu, upija sunce. Ili kada ih odvedete u park i vi možete trčati okolo dok se igraju.

 Dajte mašti na volju!

Sklekovi, skakanje u mestu, đuskanje

Evo nekoliko ideja kako da uklopite vežbu u svoj dan

Za početak planirajte fizičku aktivnost kao da je neki važan događaj. Plan za vežbanje zajedno sa decom i ubismo dve muve jednim udarcem.

mama radi vežbe sa decom
Foto: Canva -AleksandarNakic

Žmurke

Igranje žmurke ili drugih igara koje uključuju trčanje po parku ili dečijem igralištu.

Sve su ovo sjajni načini da naterate sebe da se pokrenete, ali nema potrebe da to bude previše strogo definisano. Samo izaberite nešto za šta znate da će i deca biti zainteresovana da rade i samo napred!

Neka dete zasluži vreme za tablet, igrice, crtani

Ovo može posebno dobro da funkcioniše kod dece, koja su zainteresovana za igranje igrica i gledanje televizije. Postavite sistem u kojem će vreme ispred ekrana biti zasluženo, ukoliko prethodno urade neku vežbu zajedno sa vama.

Pobrinite se da, kada dobiju nagradu, nastavite da radite nešto zabavno zajedno kako se ne bi osećali kao da moraju sve vreme da provode sami ispred TV-a ili tableta. Ovo je takođe odlična prilika da modelirate zdrave navike za svoju decu!

Započnite mini family fitness tokom reklama na TV-u

  • Sklekovi
  • Skakanje u mestu
  • Djuskanje

Dajte mašti na volju!

Svoju kreativnost možete izraziti vežbama koje zahtevaju minimalnu opremu i angažman, kao što je preskakanje vijače ili igranje školice na trotoaru. Ako vaša deca žele da budu aktivnija tokom reklama, ohrabrite ih da daju predloge za vežbu kako bi se i oni osećali kao značajan deo ovog procesa!

Ako vam se ambiciozno svidi ova ideja, evo načina kako da je podignete na viši nivo:

  • Ako vas dete uspe uhvatiti dok se vijate po stanu, morate uraditi na primer 10 sklekova
  • Muzičke stolice (morate da trčite oko stolice 5 puta pre nego što to uradi bilo ko drugi)

Sve ove ideje su sjajni načini da uključite decu u svoj režim vežbanja. Takođe su dobri za okupljanje cele porodice na okupu, tako da svi imaju zdrave navike i navike koje će trajati ceo život.

Funkcionisanje porodice kao tima je sjajan način za postizanje najboljih rezultata!

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 04.12.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije