Zdrave navike i vežbanje
Uz zdrave navike u ishrani i redovno vežbanje, bez velike muke možete postići izgled kakav ste imali pre trudnoće
Većina novopečenih majki želi što pre da se reši trudničkih kilograma, ali nažalost ne postoji čaroban način da skinete višak odmah nakon porađaja. Međutim, uz zdrave navike u ishrani i redovno vežbanje, bez velike muke možete postići izgled kakav ste imali pre trudnoće. Novopečene mame, za razliku od drugih žena, treba da imaju na umu da su im potrebne određene hranljive namirnice, kako bi i ona i beba bili zdravi. Evo spiska nekih namirnica o kojima treba voditi računa, kako bi povratili energiju i bili u punoj snazi, dok brinete o prinovi.
1. Unosite proteine, a ne ugljene hidrate
Namirnice koje sadrže dosta proteina sadrže hormon koji se ”bori” protiv gladi i čini vas sitim, više nego kad unosite ugljene hidrate. Takođe, mnogi izvori proteina, kao recimo riba, govedina, jaja, bogati su gvožđem i vitaminom B12 koji vraća energiju (Što je novoj mami preko potrebno!). Samo treba biti oprezan i izabrati tanje isečeno parče mesa, i posebno obratiti pažnju na masnoće, jer višak zasićenih kiselina vam neće pomoći ni u dijeti, ni u brizi o vašem kardiovaskularnom zdravlju.
Foto: Freepik
2. Izborite se sa padom imuniteta
Trauma i stres nakon, i za vreme porođaja, mogu da utiču na to da imuni sistem reaguje kroz neku unutrašnju upalu. Pomozite svom telu da se izbori sa ovim padom imuniteta i to konzumiranjem odgovarajuće hrane. Neka vam u svakodnevnoj ishrani budu zastupljeni, na primer, zeleni čaj, bobičasto voće, začini šafran i beli luk, a izbegavajte prerađeni šećer koji povisuje nivo šećera u krvi i izaziva pad imuniteta.
3. ”Proizvodite mleko”
Ako dojite, većina stručnjaka predlaže da vašoj uobičajenoj ishrani dodate 500 kalorija dnevno u odnosu na uobičajenu ishranu. Pijte dosta vode, jedite namirnice bogate vlaknima, i izbegavajte alkoholna pića. Vodite računa šta jedete, jer sve to unosi vaša beba putem mleka, pa ako primetite da beba ima dijareju, gasove ili osip, to može biti posledica alergijske reakcije na određenu hranu.
Ako imate ”manjak” mleka, neke majke, ali i profesionalci, smatraju da neke biljke, poput semena piskavice, kamilica, komorač, stimulišu ”proizvodnju” mleka. Naravno pre nego što počnete da konzumirate ove čajeve, posavetujte se sa lekarom.
4. Vitaminska ABECEDA
Obratite pažnu na vitamine koji su vam od najveće važnosti
Vitamin A se gubi u velikoj količini za vreme dojenja. Trebalo bi unositi 1300 mikrograma dnevno, kroz namirnice bogate ovim vitaminom (spanać, šargarepa, kelj).
Vitamin C se takođe prenosi preko mleka, te je potrebno uneti oko 120 miligrama dnevno. Dobri izvori su crvena paprika, pomorandže i brokoli.
Vitamin D jača kosti i stvara se izlaganjem kože sunčevim zracima, međutim mnoge mame veći deo dana provode u zatvorenim prostorijama, stoga je potrebno dnevno unositi oko 5 mikrograma. Jedite jaja, pečurke, mleko…
Vitamin E je dobar za cirkulaciju, i treba uneti oko 19 miligrama dnevno, a ovog vitamina ima najviše u orašastom voću (orasi, lešnici, bademi), semenkama i jajima.
Kalijum mnoge multivitaminske namirnice ne sadrže ovaj mineral koji snižava krvni pritisak. Potrebno je unositi oko 3500 mg. Najviše ga ima u bananama, agrumima, dinji…
Foto: Freepik
5. Važan je unos kalcijuma
Iako postoje neke rasprave o tome koliko kalcijuma žene koje doje treba da uzimaju, prema aktuelnim preporukama unos kalcijuma treba da bude isti za sve žene (bez obzira da li su u drugom stanju, ili doje, ili ne).
Za jake kosti i zube, potrudite se da unosite dovoljno nisko kaloričnih mlečnih proizvoda, ali i drugih namirnica koje su bogate ovim mineralom, poput smokava, pasulja, graška, i lisnatog zelenog povrća.
Nedavna studija je potvrdila da suplementi kalcijuma ne pomažu u prevenciji gubitka kostiju tokom dojenja, pa pokušajte da unosom hrane bogate kalcijumom obezbedite dovoljne dnevne količine, od 1000 mg.
6. Otkrijte magiju ribljeg ulja
Omega 3 masne kiseline iz ribe i suplementi ribljeg ulja poboljšavaju čulni, kognitivni i motorički razvoj kod beba. Majčino mleko bogato je ”dobrim” omega-3 masnim kiselinama – DHA i AA, koje su zaslužne za razvoj mozga kod novorođenčeta. Preporučuje se 0,3 do 0,5 g DHA dnevno, a najbolji izvor je losos, tunjevina i orasi. Takođe ima još jedan plus. DHA nije dobra samo za decu – kod majki se smanjuje indikacija za nastanak postporođajne depresije!
Jednostavno je. Ja sam uspela da izgledam i bolje nego pre trudnoce.
Regulisala ishranu- bez slatkisa, eurokrema, cokolada itd. Slatko ponekad kad se bas uzelim ili odem u goste(nisam se potpuno odrekla). Dorucak i rucak normalno, cak i obilno, veceru izbacila potpuno. Tesko je prvih 7 dana, posle se organizam navikne i ne trazi vise toliko slatko niti kasne obroke. Vezbanje kad beba zaspi, nekad 15 min a nekad 40 min dnevno-koliko beba dozvoli. I to je to. Rezultat zagarantovan. Dojila sam sve vreme, ad nismo koristili. Imala mleka normalno i jos uvek imam, sad beba ima 7 meseci. Treba se potruditi-zadovoljna mama-zadovoljna beba.
Srecno mame!
Drage mame,porodila sam se pre 3 meseca i imam problem sa viskom kilograma,inace dojim bebu pa nisam za beku dijetu,ne bi zelela da mi se smanji mleko,imate neki savet za skidanje klograma
pozz
Jasam se porodila pre mesec ipo dana imala sam pre nego sto za trudnim 64kila u trudnoci sam se
ugojila sam se 78 kad sam se porodila imam sad 66 kila kako da smrsam a dojim odg pozz
Naslov je “6 nacina kako zdravo smrsati posle porodjaja” od toga 1 ima veze sa temom a ostalih 5 su saveti za dojilje!
Ja sam se ugojila 20 kila u trudnocii,pre 3 meseca sam se porodila,i dojim,takodje pazim na ishranu al ne vredii nista ne spada,a jako sam sklona gojenju…
sklona si ti ženo hrani a ne gojenju!
Meni je pomogla mooshema-blog. Zena je fenomenalna. Sjajan motivator sa odlicnim savetima vezanim za zdravu ishranu
Mooshema je kraljica, zbog nje sam pocela da trcim pre dve godine!
Sta ako mi ostane samo stomak?
kako smrsati posle porodjaja?
Drage mame, ponekad kilogrami i ostanu:(.. Pre nedelju dana izbacila sam: slatkise, hleb i testenine, sokove i gazirana pica, kao i masno meso… Rezultati su zapanjujuci, skoro tri kg sam izgubila. Nisam se nicega mnogo uzelela ako mi se jede slatko uvece pojedem stanglicu cokolade za kuvanje, jedem mnogo vise povrca nego ranije, i sto je najvaznije nisam gladna, takodje imam i 5 obroka dnevno, prezadovoljna sam pa resih sa vama da podelim iskustvo. Veliki pozdrav bice sve lakse kad dodje lepo vreme i krenemo sa bebicama u setnje:) Moja beba ima 4 puna meseca, sisa, lepo napreduje, to mi je trece dete i tek sad promenom ishrane kg su poceli da odlaze…
Nema razloga za brigu, kilogrami ce sami po sebi nestajati. Beba uzima sve vitamine od vas kroz dojenje, tako da nemate potrebe pribegavati bilo kakvoj dijeti, a naravno ne treba ni preterivati u ishrani.
ja sad imam taj problem,ne jedem puno a nikako da skinem kg.ostao mije stomak veliki,a neznam kako da smrsam i kako da skinem stomak,jel moze neki dobar savet od mame:)))))
meni je patronazna rekla da prvih 6 nedelja pazim na ishranu, da ne jedem jagode, pasulj, grasak, boraniju, ljuto, jaja ( moze jedno ali da ne preterujem ),… a posle polako moze sve i sto vise tecnosti
To Vam je rekla zbog dojenja, da beba ne bi dobila alergiju (jagode i jaja) i imala jake grceve (grasak, pasulj,…). Nema to veze sa mrsavljenjem.
Ja sam vala jela sve jedino nisam pila alkohol i pusila cigare.moja deca su sikila bez obzira sta jela a nisu uopste imali nikakve grceve koji su inace mit i jako mali procenat dece ih ustvari ima.vise o tome da su grcevi mit i sta ustvari uzrokuje nervozu i plac kod beba mozete naci u knjizi Prekretnice-emocionalni i bihevioralni razvoj deteta od rodjenja do 3.god.autor je drT..Beri Brazelton
hvala na savetima, ali malo me nervira sto su tekstovi o ishrani porodilja (dojilja) kontradiktorni… negde ti kazu da nesmes da jedes pomorandze, pasulj, grasak, beli luk… a negde savetuju da to jedes… ko ce da bude pametan!!!