Imate jako puno obaveza – posao, porodica, prijatelji… – i jako malo vremena za vežbanje i zdrave navike? Briga za vlastito zdravlje obično pada u drugi plan sve dok se nešto ozbiljnije ne dogodi.
Velik broj ljudi ima ovakav stav. No pitajte se ovo: koliko vremena vam oduzima zanemarivanje zdravlja? Koliko minuta ste proveli zureći u prazan ekran jer nemate energije za pokrenuti se? Koliko sati dnevno provedete u “zombi” stanju jer ste do ranih jutarnjih sati surfali internetom? Koliko vremena provedete kod lekara jer ste često bolesni i ne znate zašto?
Evo šta možete učiniti za svoje zdravlje svaki dan; ove male promene neće vas ništa stajati, a vaše će vam zdravlje biti višestruko zahvalno!
1. Kvalitetan san odredite kao prioritet
Kvalitetan i dobar noćni san treba biti vaš prioritet. Nedostatak sna i isprekidan, loš san uticaće na osećaj gladi i hormone stresa pa ćete biti skloniji prejedanju masnom i kaloričnom hranom. Energija koju ovakva hrana pruža brzo nestaje, a vi ste umorniji i iscrpljeni.
2. Kada birate hranu, birajte korisno i efikasno
Biranje obroka koji će vam obezbediti energiju najbolja je odbrana protiv umora i čestih obolevanja. Ako birate hranu koja je nutritivno bogata, znači da ćete trošiti i manje vremena na jedenje, a više na druge aktivnosti. Celovite žitarice, sveže voće i povrće i mahunarke najbolji su prijatelji vašeg organizma. Stoga prvo birajte takvu hranu, umesto one nakon koje ćete biti gladni već za sat vremena i u potrazi za novim obrocima.
3. I kada ste najumorniji, odvojite 10 minuta za kratku šetnju
Naučite prepoznati kada vam je potreban kratak odmor. Bole vas leđa? Predugo gledate u ekran, bez da ste napravili konkretan posao? Osećate mučninu u stomaku? Jednom kada identifikujete prirodni alarm vašeg tela, počnite ga slušati. Minute kratkog odmora kada je on potreban vašem telu pomoći će vam da izbegnete izgaranje i smanjite stres.
Komentari (0)