Foto:

3 navike koje su osnova vašeg zdravlja

Izvor: Bebac.com
Imate jako puno obaveza – posao, porodica, prijatelji… – i jako malo vremena za vežbanje i zdrave navike? Briga za vlastito zdravlje obično pada u drugi plan sve dok se nešto ozbiljnije ne dogodi.
Velik broj ljudi ima ovakav stav.  No pitajte se ovo: koliko vremena vam oduzima zanemarivanje zdravlja? Koliko minuta ste proveli zureći u prazan ekran jer nemate energije za pokrenuti se? Koliko sati dnevno provedete u “zombi” stanju jer ste do ranih jutarnjih sati surfali internetom? Koliko vremena provedete kod lekara jer ste često bolesni i ne znate zašto?
Evo šta možete učiniti za svoje zdravlje svaki dan; ove male promene neće vas ništa stajati, a vaše će vam zdravlje biti višestruko zahvalno!
1. Kvalitetan san odredite kao prioritet
Kvalitetan i dobar noćni san treba biti vaš prioritet. Nedostatak sna i isprekidan, loš san uticaće na osećaj gladi i hormone stresa pa ćete biti skloniji prejedanju masnom i kaloričnom hranom. Energija koju ovakva hrana pruža brzo nestaje, a vi ste umorniji i iscrpljeni.
  
2. Kada birate hranu, birajte korisno i efikasno
Biranje obroka koji će vam obezbediti energiju najbolja je odbrana protiv umora i čestih obolevanja. Ako birate hranu koja je nutritivno bogata, znači da ćete trošiti i manje vremena na jedenje, a više na druge aktivnosti. Celovite žitarice, sveže voće i povrće i mahunarke najbolji su prijatelji vašeg organizma. Stoga prvo birajte takvu hranu, umesto one nakon koje ćete biti gladni već za sat vremena i u potrazi za novim obrocima.
  
3. I kada ste najumorniji, odvojite 10 minuta za kratku šetnju
Naučite prepoznati kada vam je potreban kratak odmor. Bole vas leđa? Predugo gledate u ekran, bez da ste napravili konkretan posao? Osećate mučninu u stomaku? Jednom kada identifikujete prirodni alarm vašeg tela, počnite ga slušati. Minute kratkog odmora kada je on potreban vašem telu pomoći će vam da izbegnete izgaranje i smanjite stres.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Imate jako puno obaveza – posao, porodica, prijatelji… – i jako malo vremena za vežbanje i zdrave navike? Briga za vlastito zdravlje obično pada u drugi plan sve dok se nešto ozbiljnije ne dogodi.
Velik broj ljudi ima ovakav stav.  No pitajte se ovo: koliko vremena vam oduzima zanemarivanje zdravlja? Koliko minuta ste proveli zureći u prazan ekran jer nemate energije za pokrenuti se? Koliko sati dnevno provedete u “zombi” stanju jer ste do ranih jutarnjih sati surfali internetom? Koliko vremena provedete kod lekara jer ste često bolesni i ne znate zašto?
Evo šta možete učiniti za svoje zdravlje svaki dan; ove male promene neće vas ništa stajati, a vaše će vam zdravlje biti višestruko zahvalno!
1. Kvalitetan san odredite kao prioritet
Kvalitetan i dobar noćni san treba biti vaš prioritet. Nedostatak sna i isprekidan, loš san uticaće na osećaj gladi i hormone stresa pa ćete biti skloniji prejedanju masnom i kaloričnom hranom. Energija koju ovakva hrana pruža brzo nestaje, a vi ste umorniji i iscrpljeni.
  
2. Kada birate hranu, birajte korisno i efikasno
Biranje obroka koji će vam obezbediti energiju najbolja je odbrana protiv umora i čestih obolevanja. Ako birate hranu koja je nutritivno bogata, znači da ćete trošiti i manje vremena na jedenje, a više na druge aktivnosti. Celovite žitarice, sveže voće i povrće i mahunarke najbolji su prijatelji vašeg organizma. Stoga prvo birajte takvu hranu, umesto one nakon koje ćete biti gladni već za sat vremena i u potrazi za novim obrocima.
  
3. I kada ste najumorniji, odvojite 10 minuta za kratku šetnju
Naučite prepoznati kada vam je potreban kratak odmor. Bole vas leđa? Predugo gledate u ekran, bez da ste napravili konkretan posao? Osećate mučninu u stomaku? Jednom kada identifikujete prirodni alarm vašeg tela, počnite ga slušati. Minute kratkog odmora kada je on potreban vašem telu pomoći će vam da izbegnete izgaranje i smanjite stres.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije