Zdrave navike i imunitet

Zdravim navikama može da se ojača otpornost organizma, a pomažu i vitamin i to A, B, C i E, zatim cink, selen, aminokiseline. Veštački preparati mogu da budu dopuna zdravim navikama za jačanje imuniteta, ali ne mogu „preko noći” da poprave zdravlje.

Konsultujte lekara
Pre nego što se neko sam odluči da ojača odbrambeni sistem, trebalo bi da se obrati lekaru, alergologu-imunologu.
– Lekar će znati tačno koje dijagnostičke i terapijske mere treba da preduzme, da bi utvrdio koji segment imunog odgovora je poremećen i kakve posledice to izaziva- kaže za „Novosti”, primarijus dr Olika Drobnjak-Tomašek, načelnik Odeljenja za alergologiju i imunologiju KBC „Bežanijska kosa”.

Česte infekcije
Imuni sistem je sastavljen od skupa ćelija i proteinskih produkata koji međusobno komuniciraju: bela krvna zrnca, (naročito limfociti), antitela (imunoglobulini), neki hormoni, limfni sistem, kostna srž, timus. Svaki od njih je zadužen za jedan deo imunog odgovora. Kad popusti jedan član „odbrambenog tima” nastupa bolest.
– Podložnost čestim infekcijama može da ukaže na poremećaj u nekom od segmenata imunog odgovora – objašnjava dr Drobnjak – Tomašek. – Veoma je važno ispitati razloge za taj poremećaj. Ako su infekcije česte treba posumnjati, na nedostatak, ili smanjeno stvaranje, imunoglobulina. To može biti urođena pojava, ili stečena tokom života, često kao prateća, ili pojava koja prethodi bolesti.

Šta sve smeta?
Imuni sistem može biti oslabljen zbog genetske predispozicije, ali i nedostatka sna, zbog pušenja, alkohola, nezdrave ishrane, aerozagađenja, jonizujućeg zračenja: sve su to uticaji koji mogu značajno da oštete njegovu funkciju. Samo preparatima za jačanje imuniteta ne može da se popravi kvar.
Iako je naš organizam sposoban mnogo toga da obavi sam, ako želimo da izbegnemo prehladu, trebaće mu i naša pomoć. Imunitet se može dodatno ojačati primenom određenih higijensko-dijetetskih mera.

Ništa bez vitamina
Za dobro funkcionisanje imuniteta potrebno je uzimati dovoljno vitamina A, B, C i E, zatim cink, selen, aminokiseline, najbolje kroz zdravu, nezagađenu, svežu i raznovrsnu ishranu. To su voće, povrće, mlečni proizvodi, naročito jogurt, manje masna mesa, integralne žitarice.
– Posebno mesto pripada probioticima (laktobacilus i saharomices bulardi). Manje su efikasni ovi sastojci ako se primene u obliku gotovih preparata, ali su znatno efikasniji ako se koriste kao dodatak uz zdravu ishranu, ne kao njena zamena – naglašava dr Drobnjak Tomašek.
Ukoliko nije u pitanju genetska predispozicija, primenom zdravih životnih navika za mesec ili dva, mogu značajno da se poprave brojni neželjeni efekti poremećenog imunog sistema.

Provetrena soba
Dr Olika Drobnjak Tomašek kaže da se osim adekvatne ishrane za očuvanje imuniteta, preporučuje spavanje u provetrenoj sobi u kojoj temperatura treba da iznosi između 18 i 22 C, uz umerenu vlažnost vazduha.
– Treba se oblačiti adekvatno spoljašnjoj temperaturi, organizmu ne sme biti ni pretoplo niti hladno, odeća treba da je od prirodnih materijala da bi koža mogla slobodno da otpušta toplotu i diše.

Pročitajte još:
Ojačajte imunitet pred zimu >>
Alergije na plesan najčešće u jesen >>