Vaše lice naporno radi. Svakodnevno pomaže da gledate, dišete, žvaćete, govorite, smejete se, plačete, ljubite, osmehujete se, pravite grimase, mrštite se i kijate.
Napadaju ga sunce, kiša, vetar i sneg. Mora da podnese ogrebotine, šminku, nečistoće, ali i tuđe osmehe i poglede. Da bi sve to izdržalo, neophodno je da bude fizički spremno i da – vežba.
Lice je puno mišića
Na licu se nalazi 16 mišića, desetak kostiju i mnoštvo arterija, vena i krvnih sudova koje pomažu da vaše lice bude baš takvo kakvo jeste. Kao i mišići u drugim delovima tela, i mišići lica skupljaju i zadržavaju stres i napetost. Ako ne radite na opuštanju ovih mišića, oni postaju kruti i izgledaju napeto. Napeti mišići takođe pritiskaju krvne sudove, ograničavajući protok krvi i hranjivih materija ka licu. Napetost u mišićima lica može uzrokovati glavobolje i širiti se naniže prema vratu i ramenima. Vaše lice zato svakako zaslužuje odmor. Evo nekoliko jednostavnih vežbi koje pomažu da se napeti mišići opuste, stres nestane, a cirkulacija poboljša.
Topli dlanovi
Zauzmite udoban sedeći položaj na podu, na jastuku ili stolici. Sedite ispravljenih leđa. Zatvorite oči i usredsredite se na svoje disanje i vazduh dok ulazi i izlazi iz nozdrva. Svež vazduh ulazi, topli izlazi. Trljajte dlanove jedan o drugi, brzo, dok ne postanu topli, a zatim ih stavite preko zatvorenih očiju. Zatim ponovite. Prednosti ove vežbe: ublažava očni nerv, oči i područje oko očiju.
Masaža očiju
Stavite kažiprst i srednji prst obe ruke na obe strane nosa odmah ispod mosta nosa (gde stoje naočare). Trljajte prstima uzduž do obrva. Osetićete u jednom trenutku usek u mestu gde je smešteno oko, a gde kost počinje da se spušta. Trljajte taj usek nežno za trenutak. Zatim sledite rub koji vodi niz oko nazad ka stranama nosa. Ponovite od tri do pet puta. Prednosti ove vežbe: opušta oči i okolna područja, ublažava stres i napetost.
„Zgužvajte” lice
Skupite usne, obraze privucite prema nosu, obrve nadole, a bradu „uvijte” ka ustima. Zadržite tako i pustite. Ponovite vežbu. Prednosti ove vežbe: kontra protezanje prethodnim „stisnutim” vežbama. Povećava cirkulaciju, opušta mišiće lica, uklanja stres i napetost.
Lav
Udahnite duboko. Odjednom jako izdahnite, otvorite širom oči i usta, jezik izbacite koliko god možete i recite: „Ahhhhhhh”. Ponovite vežbu triput. Prednosti ove vežbe: ublažava napetost u grlu i licu, stimuliše oči i poboljšava cirkulaciju. Zatim se štipajte za obraze, hvatajući kožu pomalo. Prednosti ove vežbe: poboljšava cirkulaciju.
Stisnuti osmeh
Stisnite zube, a otvorite usta koliko god možete. Osetite usne, obraze, bradu i vrat kako se protežu do krajnjih granica. Zadržite tako pa otpustite. Ponovite vežbu. Prednosti ove vežbe: poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće lica, uklanja stres i napetost.
Masaža lica
Stavite kažiprst i srednji prst obe ruke na sredinu čela. Masirajte čelo čineći male krugove prstima. Premestite prste sa čela na slepoočnice, zaustavivši se tu kako biste im pružili nežnu masažu. To je područje na kome se zadržava stres i napetost koji često dovode do glavobolje. Zatim krenite naniže od slepoočnica do početka vilice i zaustavivši se ovde masirajte mišiće. Odatle krenite po obrazima pa duž obe strane nosa ka čelu. Ponovite. Prednosti ove vežbe: oslobađa stres i napetost, naročito u slepoočnicama i vilicama.
Komentari (0)