Foto:

Zašto trudnice osećaju bol u leđima?

Izvor: Bebac.com

Bolovi u leđima muče dve trećine budućih majki i to uglavnom od trećeg tromesečja trudnoće. Evo nekoliko saveta kako da ”preživite” ovaj, za većinu trudnica, težak period…

Mnoge trudnice pate od bolova u leđima, naročito u lumbalnom predelu (krstima). Ukoliko spadate u ovu kategoriju žena, pa ste tokom prethodne trudnoće propatili zbog bolnih leđa, predočićemo vam čitav niz mera kojima možete zaštititi svoja leđa i izbeći neprijatnosti u narednoj.

Zašto leđa ”stradaju” tokom trudnoće?
Najčešći uzrok pojave bola u leđima tokom trudnoće jeste poremećaj centra gravitacije zbog rastućeg stomaka i povećanja težine u prednjem delu tela. Da bi održala ravnotežu, trudnica je prinuđena da izvija leđa i zabacuje ramena unazad, čime se povećava pritisak na gornji i donji deo leđa. Osim toga, tokom trudnoće u telu se izlučuju velike količine hormona estrogena i relaksina koji omekšavaju zglobove i ligamente, pripremajući ih za porođaj, ali ih time čine i osetljivim na povrede.


Većina se suočava sa umerenim bolovima

Kako sprečiti pojavu bola?
Neke trudnice imaju toliko jake bolove u leđima da su prinuđene da leže tokom poslednja dva meseca trudnoće. Međutim, većina se suočava sa umerenim oblikom bolnih leđa koji se može sprečiti ili bar ublažiti. Evo i kako…

Vežbajte redovno
Čim saznate da ste u drugom stanju, počnite sa upražnjavanjem vežbi za jačanje leđnih mišića i to najmanje tri puta nedeljno. Najbolje je da se obratite fizioterapeutu koji će odrediti koja vrsta vežbi je pogodna za vašu konstituciju i stepen kondicije. Ako niste ljubitelj vežbanja na lopti ili strunjači, opredelite se za plivanje ili akvarobik.

Vežbe u vodi odlične su za jačanje svih mišića kao i za ubrzavanje krvotoka, čime se poboljšava protok kiseonika i hranljivih materija od vas ka bebi. Ako, pak, spadate među trudnice kojima ne prija nijedan od ponuđenih oblika vežbanja, nema vam druge nego da svakodnevno šetate najmanje sat vremena.

Izbegavajte podizanje teških predmeta
Znamo da je teško pridržavati se ovog pravila svih devet meseci, naročito ako već imate dete (kako da ga ne podignete ako to ono traži od vas?), ali moguće je to činiti na pravilan način da ne biste istegli leđne mišiće. Dakle, ako već morate da podignete nešto ili nekoga, činite to tako što ćete težinu preneti na noge, a ne na leđa (iz čučnja, a ne savijajući leđa).

Ispravite se
Za trudnicu je važno da vodi računa o položaju tela koji zauzima u uspravnom položaju. Ako veći deo dana provodite na nogama, obratite pažnju na to da su vam leđa ispravljena, a ramena postavljena u ravni sa karlicom.

Pazite kako sedite
Izbegavajte sedenje na stolici bez naslona ili u fotelji čiji je naslon ukošen. Bitno je da su vam u sedećem položaju leđa poduprta naslonom ili jastucima, tako da ne morate da ih savijate.


Bolovi u leđima su neprijatna pojava u trudnoći

Nosite udobnu obuću

Visoke potpetice jesu moderne i elegantne, ali trudnice treba da ih izbegavaju. Nošenjem udobnih cipela sa niskom potpeticom i anatomski oblikovanim uloškom učinićete veliku uslugu svojim leđima i nogama.

Zauzmite pravilan položaj dok spavate
Lekari savetuju trudnicama da spavaju u bočnom položaju, savijenih kolena između kojih treba da postave udoban jastuk. Takođe, jastuk treba da postavite i iza leđa, kao podupirač. Na taj način rasteretićete kičmu i leđne mišiće.

Ako vam finansijske mogućnosti to dozvoljavaju, nabavite specijalni jastuk u obliku potkovice (takozvani jastuk za dojilje). Osim toga, za trudnicu je bolje da spava na tvrdom nego na mekom madracu.

Ojačajte mišiće karličnog dna

Svakodnevno izvodite takozvane Kegelove vežbe: stisnite mišiće karličnog dna kao da želite da zustavite mlaz mokraće, držite tako 5 sekundi, a zatim ga opustite. Ponavljate ovu vežbu deset puta dnevno. Jačanjem ove grupe mišića, zatežu se i oni koji drže matericu, čime se popravlja držanje trudnice i sprečava istezanje leđnih mišića.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Bolovi u leđima muče dve trećine budućih majki i to uglavnom od trećeg tromesečja trudnoće. Evo nekoliko saveta kako da ”preživite” ovaj, za većinu trudnica, težak period…

Mnoge trudnice pate od bolova u leđima, naročito u lumbalnom predelu (krstima). Ukoliko spadate u ovu kategoriju žena, pa ste tokom prethodne trudnoće propatili zbog bolnih leđa, predočićemo vam čitav niz mera kojima možete zaštititi svoja leđa i izbeći neprijatnosti u narednoj.

Zašto leđa ”stradaju” tokom trudnoće?
Najčešći uzrok pojave bola u leđima tokom trudnoće jeste poremećaj centra gravitacije zbog rastućeg stomaka i povećanja težine u prednjem delu tela. Da bi održala ravnotežu, trudnica je prinuđena da izvija leđa i zabacuje ramena unazad, čime se povećava pritisak na gornji i donji deo leđa. Osim toga, tokom trudnoće u telu se izlučuju velike količine hormona estrogena i relaksina koji omekšavaju zglobove i ligamente, pripremajući ih za porođaj, ali ih time čine i osetljivim na povrede.


Većina se suočava sa umerenim bolovima

Kako sprečiti pojavu bola?
Neke trudnice imaju toliko jake bolove u leđima da su prinuđene da leže tokom poslednja dva meseca trudnoće. Međutim, većina se suočava sa umerenim oblikom bolnih leđa koji se može sprečiti ili bar ublažiti. Evo i kako…

Vežbajte redovno
Čim saznate da ste u drugom stanju, počnite sa upražnjavanjem vežbi za jačanje leđnih mišića i to najmanje tri puta nedeljno. Najbolje je da se obratite fizioterapeutu koji će odrediti koja vrsta vežbi je pogodna za vašu konstituciju i stepen kondicije. Ako niste ljubitelj vežbanja na lopti ili strunjači, opredelite se za plivanje ili akvarobik.

Vežbe u vodi odlične su za jačanje svih mišića kao i za ubrzavanje krvotoka, čime se poboljšava protok kiseonika i hranljivih materija od vas ka bebi. Ako, pak, spadate među trudnice kojima ne prija nijedan od ponuđenih oblika vežbanja, nema vam druge nego da svakodnevno šetate najmanje sat vremena.

Izbegavajte podizanje teških predmeta
Znamo da je teško pridržavati se ovog pravila svih devet meseci, naročito ako već imate dete (kako da ga ne podignete ako to ono traži od vas?), ali moguće je to činiti na pravilan način da ne biste istegli leđne mišiće. Dakle, ako već morate da podignete nešto ili nekoga, činite to tako što ćete težinu preneti na noge, a ne na leđa (iz čučnja, a ne savijajući leđa).

Ispravite se
Za trudnicu je važno da vodi računa o položaju tela koji zauzima u uspravnom položaju. Ako veći deo dana provodite na nogama, obratite pažnju na to da su vam leđa ispravljena, a ramena postavljena u ravni sa karlicom.

Pazite kako sedite
Izbegavajte sedenje na stolici bez naslona ili u fotelji čiji je naslon ukošen. Bitno je da su vam u sedećem položaju leđa poduprta naslonom ili jastucima, tako da ne morate da ih savijate.


Bolovi u leđima su neprijatna pojava u trudnoći

Nosite udobnu obuću

Visoke potpetice jesu moderne i elegantne, ali trudnice treba da ih izbegavaju. Nošenjem udobnih cipela sa niskom potpeticom i anatomski oblikovanim uloškom učinićete veliku uslugu svojim leđima i nogama.

Zauzmite pravilan položaj dok spavate
Lekari savetuju trudnicama da spavaju u bočnom položaju, savijenih kolena između kojih treba da postave udoban jastuk. Takođe, jastuk treba da postavite i iza leđa, kao podupirač. Na taj način rasteretićete kičmu i leđne mišiće.

Ako vam finansijske mogućnosti to dozvoljavaju, nabavite specijalni jastuk u obliku potkovice (takozvani jastuk za dojilje). Osim toga, za trudnicu je bolje da spava na tvrdom nego na mekom madracu.

Ojačajte mišiće karličnog dna

Svakodnevno izvodite takozvane Kegelove vežbe: stisnite mišiće karličnog dna kao da želite da zustavite mlaz mokraće, držite tako 5 sekundi, a zatim ga opustite. Ponavljate ovu vežbu deset puta dnevno. Jačanjem ove grupe mišića, zatežu se i oni koji drže matericu, čime se popravlja držanje trudnice i sprečava istezanje leđnih mišića.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije