Foto:

Zašto pravdate prejedanje?

Izvor: Bebac.com

Veoma je lako da opravdate prejedanje ( vežbala sam! , u PMS­u sam! ). Ali je isto tako lako možete da se naterate na zdraviju ishranu. Skoro svaka žena ima anđela i đavola hrane koji čuče na njenim ramenima, jedan daje  dozvolu za prepuštanje užitku, a drugi je odvraća od toga:

 

To je „ dobra” mast

“Sve dok je to „dobra” mast, kao što je ona u avokadu ili lešnicima, mogu je konzumirati koliko god hoću!”

 

Istina:  tačno je da su neke masti korisne.  „Mononezasićene I polinezasićene pomažu kod regulacije nivoa holesterola I umanjuju rizik od srčanih bolesti I šloga” , kaže Volter Vilet, profesor epidemiologije I nutricionista u Harvard školi. 

 

One, ipak, goje isto kao I one koje se nalaze u siru ili crvenom mesu.  Drugim rečima, unošenje dobrih masti kao što su one u avokadu ili lešnicima je korisno, ali ih treba jesti umereno.

 

Vikend  je

“Govorim sebi da ako tokom sedmice uglavnom jedem salatu, vikendom smem da  jedem sve što poželim.”

 

Istina:  opustiti se ponekad i prepustiti uživanju u hrani koju volite je u redu, ali prejedanje tokom celog vikenda može poništiti celokupan napredak koji je ostvaren tokom nedelje.

 

Kontrola težine je čista matematika : u pola kilograma masti ima otprilike 3500 kalorija, i ukoliko ne sagorite više kalorija nego što ih unesete, sigurno je da ćete dobiti na težini. Prejedanje pokazuje neslaganje između vas i vašeg tela.

 

Večeras idem u teretanu

“Naravno da mogu da pojedem dva parčeta pice za ručak­, jer večeras idem u teretanu.”

 

Istina: odlazak u teretanu je za pohvalu, ali nije uvek slučaj da će kalorije koje sagorite tokom treninga poništiti kalorije koje ste uneli tokom dana, kaže Pasternak. Dva parčeta pice u proseku imaju oko 800 kalorija.

 

Prosečna žena, tokom jednosatnog aerobnog treninga može da sagori najviše polovinu tih kalorija. Nekim danima je naša želja za hranom jača nego ostalim danima, i obično ima veze sa manjkom sna. Ukoliko je parče pice nešto što je vašem telu potrebno, pojedite ga. Ne morate to da opravdavate! Samo ne tražite izgovor da pojedete celu picu!

 

U PMS-­u sam

“Kada sam u PMS­u i moje telo žudi za slanim i slatkim, sve opklade padaju u vodu. Ili ću jesti ili ubiti nekoga”

 

Istina: postoji naučni dokaz da tokom pmsa vaš organizam žudi za pomfritom i slatkišima. 

 

Studijepokazuju da se nivo serotonina­ hormona koji je odgovoran za raspoloženje i težinu­ smanjuje, i žene tokom tih dana unose oko 1100 kalorija više po danu.

 

Riža, pasta ili ovsena kaša  pojačavaju raspoloženje, a ako je potreba za slatkišima ogromna, pojedite jedan kolač, ali se na tome i zaustavite. 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Veoma je lako da opravdate prejedanje ( vežbala sam! , u PMS­u sam! ). Ali je isto tako lako možete da se naterate na zdraviju ishranu. Skoro svaka žena ima anđela i đavola hrane koji čuče na njenim ramenima, jedan daje  dozvolu za prepuštanje užitku, a drugi je odvraća od toga:

 

To je „ dobra” mast

“Sve dok je to „dobra” mast, kao što je ona u avokadu ili lešnicima, mogu je konzumirati koliko god hoću!”

 

Istina:  tačno je da su neke masti korisne.  „Mononezasićene I polinezasićene pomažu kod regulacije nivoa holesterola I umanjuju rizik od srčanih bolesti I šloga” , kaže Volter Vilet, profesor epidemiologije I nutricionista u Harvard školi. 

 

One, ipak, goje isto kao I one koje se nalaze u siru ili crvenom mesu.  Drugim rečima, unošenje dobrih masti kao što su one u avokadu ili lešnicima je korisno, ali ih treba jesti umereno.

 

Vikend  je

“Govorim sebi da ako tokom sedmice uglavnom jedem salatu, vikendom smem da  jedem sve što poželim.”

 

Istina:  opustiti se ponekad i prepustiti uživanju u hrani koju volite je u redu, ali prejedanje tokom celog vikenda može poništiti celokupan napredak koji je ostvaren tokom nedelje.

 

Kontrola težine je čista matematika : u pola kilograma masti ima otprilike 3500 kalorija, i ukoliko ne sagorite više kalorija nego što ih unesete, sigurno je da ćete dobiti na težini. Prejedanje pokazuje neslaganje između vas i vašeg tela.

 

Večeras idem u teretanu

“Naravno da mogu da pojedem dva parčeta pice za ručak­, jer večeras idem u teretanu.”

 

Istina: odlazak u teretanu je za pohvalu, ali nije uvek slučaj da će kalorije koje sagorite tokom treninga poništiti kalorije koje ste uneli tokom dana, kaže Pasternak. Dva parčeta pice u proseku imaju oko 800 kalorija.

 

Prosečna žena, tokom jednosatnog aerobnog treninga može da sagori najviše polovinu tih kalorija. Nekim danima je naša želja za hranom jača nego ostalim danima, i obično ima veze sa manjkom sna. Ukoliko je parče pice nešto što je vašem telu potrebno, pojedite ga. Ne morate to da opravdavate! Samo ne tražite izgovor da pojedete celu picu!

 

U PMS-­u sam

“Kada sam u PMS­u i moje telo žudi za slanim i slatkim, sve opklade padaju u vodu. Ili ću jesti ili ubiti nekoga”

 

Istina: postoji naučni dokaz da tokom pmsa vaš organizam žudi za pomfritom i slatkišima. 

 

Studijepokazuju da se nivo serotonina­ hormona koji je odgovoran za raspoloženje i težinu­ smanjuje, i žene tokom tih dana unose oko 1100 kalorija više po danu.

 

Riža, pasta ili ovsena kaša  pojačavaju raspoloženje, a ako je potreba za slatkišima ogromna, pojedite jedan kolač, ali se na tome i zaustavite. 

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije