Veoma je lako da opravdate prejedanje ( vežbala sam! , u PMSÂu sam! ). Ali je isto tako lako možete da se naterate na zdraviju ishranu. Skoro svaka žena ima anđela i đavola hrane koji čuče na njenim ramenima, jedan daje dozvolu za prepuštanje užitku, a drugi je odvraća od toga:
To je „ dobra” mast
“Sve dok je to „dobra” mast, kao što je ona u avokadu ili lešnicima, mogu je konzumirati koliko god hoću!”
Istina: tačno je da su neke masti korisne. „Mononezasićene I polinezasićene pomažu kod regulacije nivoa holesterola I umanjuju rizik od srčanih bolesti I šloga” , kaže Volter Vilet, profesor epidemiologije I nutricionista u Harvard školi.
One, ipak, goje isto kao I one koje se nalaze u siru ili crvenom mesu. Drugim rečima, unošenje dobrih masti kao što su one u avokadu ili lešnicima je korisno, ali ih treba jesti umereno.
Vikend je
“Govorim sebi da ako tokom sedmice uglavnom jedem salatu, vikendom smem da jedem sve što poželim.”
Istina: opustiti se ponekad i prepustiti uživanju u hrani koju volite je u redu, ali prejedanje tokom celog vikenda može poništiti celokupan napredak koji je ostvaren tokom nedelje.
Kontrola težine je čista matematika : u pola kilograma masti ima otprilike 3500 kalorija, i ukoliko ne sagorite više kalorija nego što ih unesete, sigurno je da ćete dobiti na težini. Prejedanje pokazuje neslaganje između vas i vašeg tela.
Večeras idem u teretanu
“Naravno da mogu da pojedem dva parčeta pice za ručakÂ, jer večeras idem u teretanu.”
Istina: odlazak u teretanu je za pohvalu, ali nije uvek slučaj da će kalorije koje sagorite tokom treninga poništiti kalorije koje ste uneli tokom dana, kaže Pasternak. Dva parčeta pice u proseku imaju oko 800 kalorija.
Prosečna žena, tokom jednosatnog aerobnog treninga može da sagori najviše polovinu tih kalorija. Nekim danima je naša želja za hranom jača nego ostalim danima, i obično ima veze sa manjkom sna. Ukoliko je parče pice nešto što je vašem telu potrebno, pojedite ga. Ne morate to da opravdavate! Samo ne tražite izgovor da pojedete celu picu!
U PMS-Âu sam
“Kada sam u PMSÂu i moje telo žudi za slanim i slatkim, sve opklade padaju u vodu. Ili ću jesti ili ubiti nekoga”
Istina: postoji naučni dokaz da tokom pmsa vaš organizam žudi za pomfritom i slatkišima.
Studijepokazuju da se nivo serotonina hormona koji je odgovoran za raspoloženje i težinu smanjuje, i žene tokom tih dana unose oko 1100 kalorija više po danu.
Riža, pasta ili ovsena kaša pojačavaju raspoloženje, a ako je potreba za slatkišima ogromna, pojedite jedan kolač, ali se na tome i zaustavite.
Komentari (0)