Foto:

Zašto ne treba preskakati obroke

Izvor: Bebac.com

Doručak je u pravilnoj ishrani mladih neprikosnoven. On obezbeđuje neophodnu energiju potrebnu za početak dana, poboljšava pamćenje i razumevanje, a i doprinosi boljem raspoloženju u školi. Istraživanja su pokazala da deca i tinejdžeri koji preskoče prvi jutarnji obrok, imaju lošije rezultate na testovima. Tokom dana takođe je važno da se ne preskaču glavni obroci, a međuobroci u vidu užine ne treba da budu zamena za ručak i večeru.

Osim toga, ishrana treba da bude uravnoteženena i raznovrsna, a da bi normalno funkcionisao organizam mora da bude snabdeven potrebnom količinom ugljenih hidrata, belančevina, masti i vitamina.

Ugljeni hidrati treba da zadovolje 50 do 60 procenata energetskih potreba mladog organizma, a posebno kod onih koji se bave sportom. Takva deca treba da jedu hranu bogatu ugljenim hidratima dva do četiri sata pre treninga. Treba da imaju i jedan međuobrok jedan sat pre treniga, utakmice, ili nekog drugog oblika takmičenja. Ovo pravilo važi i za osobe koje se amaterski bave sportom. Bitno je da se dopune rezerve ugljenih hidrata do dva sata nakon sportskih aktivnosti, i to namirnicama koje se lako vare, kao što su banane, žitne pahuljice ili integralni keks.

Belančevine su neophodne za rast i obnavljanje tkiva. One treba da zadovolje 10 do 15 odsto ukupnog dnevnog energetskog unosa. Potreba za belančevinama se zadovoljava namirnicama biljnog i životinjskog porekla, s tim što belančevine životinjskog porekla imaju veću biološku vrednost. O ovome posebno treba da vode računa vegetarijanci.

Povrće je važno za održavanje imunološkog sistema

Masti su ne samo važan izvor energije, već i olakšavaju apsorpciju vitamina topljivih u mastima – A, D, E i K. U tom smislu, među namirnicama je posebno vredno punomasno mleko, sir, maslac i svinjska mast. Ali i tečna ulja, među kojima je najzdravije maslinovo.

Vitamini sa mineralima su vrlo važni za održavanje imunološkog sistema, i celokupnog zdravlja. Najviše ih ima u voću i povrću, zbog čega se i preporučuje dnevni unos ovih namirnica u pet obroka. Jedan obrok podrazumeva čašu određenog napitka, komad svežeg voća ili jednu činijicu salate.

Važno unošenje tečnosti
Tečnost u dovoljnim količinama organizmu je neophodna za dobro funkcionisanje. Da bi to postigli, mladi treba da popiju najmanje pet velikih čaša vode dnevno. U suprotnom, i pri manjem nedostatku tečnosti može doći do glavobolje, pospanosti i umora. O ovome se mora voditi računa blagovremeno, jer trenutak žeđi označava da je organizam već dehidriran. Iako je obična voda najbolji napitak, osobe koje za njom baš i nemaju izraženu potrebu mogu da piju uporedo mleko i prirodne voćne sokove, poručuju nutricionisti.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Doručak je u pravilnoj ishrani mladih neprikosnoven. On obezbeđuje neophodnu energiju potrebnu za početak dana, poboljšava pamćenje i razumevanje, a i doprinosi boljem raspoloženju u školi. Istraživanja su pokazala da deca i tinejdžeri koji preskoče prvi jutarnji obrok, imaju lošije rezultate na testovima. Tokom dana takođe je važno da se ne preskaču glavni obroci, a međuobroci u vidu užine ne treba da budu zamena za ručak i večeru.

Osim toga, ishrana treba da bude uravnoteženena i raznovrsna, a da bi normalno funkcionisao organizam mora da bude snabdeven potrebnom količinom ugljenih hidrata, belančevina, masti i vitamina.

Ugljeni hidrati treba da zadovolje 50 do 60 procenata energetskih potreba mladog organizma, a posebno kod onih koji se bave sportom. Takva deca treba da jedu hranu bogatu ugljenim hidratima dva do četiri sata pre treninga. Treba da imaju i jedan međuobrok jedan sat pre treniga, utakmice, ili nekog drugog oblika takmičenja. Ovo pravilo važi i za osobe koje se amaterski bave sportom. Bitno je da se dopune rezerve ugljenih hidrata do dva sata nakon sportskih aktivnosti, i to namirnicama koje se lako vare, kao što su banane, žitne pahuljice ili integralni keks.

Belančevine su neophodne za rast i obnavljanje tkiva. One treba da zadovolje 10 do 15 odsto ukupnog dnevnog energetskog unosa. Potreba za belančevinama se zadovoljava namirnicama biljnog i životinjskog porekla, s tim što belančevine životinjskog porekla imaju veću biološku vrednost. O ovome posebno treba da vode računa vegetarijanci.

Povrće je važno za održavanje imunološkog sistema

Masti su ne samo važan izvor energije, već i olakšavaju apsorpciju vitamina topljivih u mastima – A, D, E i K. U tom smislu, među namirnicama je posebno vredno punomasno mleko, sir, maslac i svinjska mast. Ali i tečna ulja, među kojima je najzdravije maslinovo.

Vitamini sa mineralima su vrlo važni za održavanje imunološkog sistema, i celokupnog zdravlja. Najviše ih ima u voću i povrću, zbog čega se i preporučuje dnevni unos ovih namirnica u pet obroka. Jedan obrok podrazumeva čašu određenog napitka, komad svežeg voća ili jednu činijicu salate.

Važno unošenje tečnosti
Tečnost u dovoljnim količinama organizmu je neophodna za dobro funkcionisanje. Da bi to postigli, mladi treba da popiju najmanje pet velikih čaša vode dnevno. U suprotnom, i pri manjem nedostatku tečnosti može doći do glavobolje, pospanosti i umora. O ovome se mora voditi računa blagovremeno, jer trenutak žeđi označava da je organizam već dehidriran. Iako je obična voda najbolji napitak, osobe koje za njom baš i nemaju izraženu potrebu mogu da piju uporedo mleko i prirodne voćne sokove, poručuju nutricionisti.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije