Foto:

Zašto ne treba preskakati obroke?

Izvor: Bebac.com

Svaki dan se pojavi neki savet u vezi zdrave ishrane i namirnica koje bi trebalo izbegavati ili koje bi trebalo da jedemo često. A da li je baš svaki savet koji čujete ili pročitate i koristan. 

Nutricionisti kažu da je najčešća greška ljudi koji žele da ostanu u top formi preskakanje obroka ili nedovoljan unos proteina, ugljenih hidrata, vitamina i minerala.

Svaki preskočen obrok znači da će naredni biti veći. Zbog toga j˜e važno da se j˜ede češće po malo tri glavna obroka i dve male užine.

Lekari kažu da je prvi korak ka postizanju idealne telesne težine otvaranje frižidera i ostave. Velike količine hrane su nepoželjne u kući osobe koj˜a želi da se oslobodi viška kilograma ili da održava željenu kilažu.
 
Оvo se posebno odnosi na namirnice koj˜e imaj˜u veliku energetsku vrednost, slatkiši, grickalice i osvežavaj˜uća bezalkoholna pića.
U frižideru ne bi trebalo da imate ni maj˜onez, margarin, salatni prelivi na bazi maj˜oneza, senf. Mlečni proizvodi koj˜e treba izbegavati su tvrdi masni sirevi, topljeni sirevi, pavlaka, mileram, sirni namazi, buter.
 
Uravnotežena ishrana je najbolji lek da održite vitku liniju i sačuvate zdravlje

Nisu poželjne ni mesne prerađevine kobasice, kulen, suvi vrat, parizeri, viršle, paštete, mesni naresci, čvarci, slanina.

Izbegavajte alkoholna pića j˜er imaj˜u veliku energetsku vrednost, sem toga aperitiv “otvara” apetit…
Šta odabrati od namirnica?
U današnje vreme j˜e mnogo lakše izabrati namirnice koj˜e ne goj˜e j˜er su puni rafovi u prodavnicama hrane sa smanjenim sadržaj˜em mlečne masti i šećera.

Ne bi trebalo da se odričete hleba, testenina i peciva, ali birajte one koje su napravljeni od celog zrna žitarica.

Količina hleba koj˜u možete da pojedete u toku dana j˜e 200 do 250 grama ( tri do četiri parčeta hleba, raspoređenih na tri glavna obroka).

Ukoliko volite pahuljice onda birajte ražene, zobene ili j˜ečmene. Međutim ni sa njima ne bi trebalo preterivati, jer 30 do 40 grama ( dve do tri supene kašike) uz obran j˜ogurt ili obrano mleko uz dodatak dva do tri naseckana oraha, lešnika ili badema, mogu da budu ukusna užina ili deo večere. 

Pahuljice od žitarica sa dodatim suvim voćem treba izbegavati j˜er su takve pahuljice namenjene ishrani dece i sportista.

I kada birate povrće trebalo bi da povedete računa šta jedete. Nutricionistui kažu da sve vrste povrća možete da jedete u neograničenim količinama, osim krompira i pasulja. Naime, ove dve vrste povrća imaj˜u veću energetsku vrednost, te j˜e njihov unos ograničen. Povrće j˜e naj˜bolje koristiti sveže (ukoliko j˜e to moguće), bareno ili dinstano na vodi.

I kada jedete voće trebalo bi da ste obazrivi, poj˜edine vrste imaj˜u veći sadržaj˜ šećera, te j˜e neophodno da se ove vrste voća unose u manjoj˜ količini.

Banane, grožđe, smokve, suvo voće imaj˜u veći sadržaj˜ šećera u odnosu na druge vrste voća. Voće j˜e uvek bolje koristiti sveže. Аko j˜e voće sa ljuskom koj˜a se može j˜esti (j˜abuke, kruške, breskve, kaj˜sij˜e, nektarine, šljive) naj˜bolje j˜e da se voće dobro opere i da se j˜ede zaj˜edno sa ljuskom zbog balastnih materij˜a koj˜e regulišu stolicu.


Nekada nije lako odreći se starih navika, ipak kada osetite glad pojedite jabuku

Kada pijete jogurt ili mleko trudite se da uzimate ono sa najmanje mlečne masti. Birajte posna mesa, pre svega mesa peradi. Takođe možete da jedete vrste morske ribe (osim girica koj˜e zahtevaj˜u prženje) i sve rečne ribe (sem šarana, soma i manića) su preporučljive, ali barene, pečene u rerni u aluminij˜umskoj˜ folij˜i ili na roštilju.

Konzervirane ribe se preporučuj˜u u ishrani, ali j˜e neophodno da se dobro ocede od ulja.

Pobrinite se da u ishrani imate dovoljno hrane bogata skrobom i dij˜etnim vlaknima.

Hleb, pirinač, testenine, pahuljice i krompir su dobri primeri. U isto vreme su namirnice sa smanjenim sadržaj˜em masti i namirnice bogate važnim hranljivim sastoj˜cima proteinima, vitaminima i mineralima. Vlakna u njima sprečavaj˜u zatvor koj˜i j˜e čest među osobama svih generacija.
 

Ne zaboravite dnevno da popijete šest do osam časa vode 

Hrana bogata gvožđem
Naj˜značaj˜nij˜i izvor gvožđa j˜este crveno meso. Оno se takođe nalazi i u mahunarkama (grašak, sočivo, pasulj), sardinama i tunjevini, žumancetu, tamno zelenom povrću i pahuljicama, naročito onim obogaćenim mineralima i vitaminima. 
Džigerica j˜e takođe značaj˜an izvor gvožđa i treba j˜ednom nedeljno da se nađe na j˜elovniku. Izbegavaj˜te kafu i čaj˜eve kada jedete hranu bogatu gvoždjem, to može smanjiti usvaj˜anje gvožđa iz namirnica. Umesto toga, preporučuj˜e se da pij˜ete sveže ceđene sokove bogate vitaminom C.

Hrana sa visokim sadržaj˜em folne koseline
Оva hrana pomaže u održanju dobrog zdravlja. Značaj˜an izvor folne kiseline su zeleno povrće, neglazirani pirinač, kao i hleb od tamnog brašna i pahuljice sa dodatim mineralima i vitaminima.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Svaki dan se pojavi neki savet u vezi zdrave ishrane i namirnica koje bi trebalo izbegavati ili koje bi trebalo da jedemo često. A da li je baš svaki savet koji čujete ili pročitate i koristan. 

Nutricionisti kažu da je najčešća greška ljudi koji žele da ostanu u top formi preskakanje obroka ili nedovoljan unos proteina, ugljenih hidrata, vitamina i minerala.

Svaki preskočen obrok znači da će naredni biti veći. Zbog toga j˜e važno da se j˜ede češće po malo tri glavna obroka i dve male užine.

Lekari kažu da je prvi korak ka postizanju idealne telesne težine otvaranje frižidera i ostave. Velike količine hrane su nepoželjne u kući osobe koj˜a želi da se oslobodi viška kilograma ili da održava željenu kilažu.
 
Оvo se posebno odnosi na namirnice koj˜e imaj˜u veliku energetsku vrednost, slatkiši, grickalice i osvežavaj˜uća bezalkoholna pića.
U frižideru ne bi trebalo da imate ni maj˜onez, margarin, salatni prelivi na bazi maj˜oneza, senf. Mlečni proizvodi koj˜e treba izbegavati su tvrdi masni sirevi, topljeni sirevi, pavlaka, mileram, sirni namazi, buter.
 
Uravnotežena ishrana je najbolji lek da održite vitku liniju i sačuvate zdravlje

Nisu poželjne ni mesne prerađevine kobasice, kulen, suvi vrat, parizeri, viršle, paštete, mesni naresci, čvarci, slanina.

Izbegavajte alkoholna pića j˜er imaj˜u veliku energetsku vrednost, sem toga aperitiv “otvara” apetit…
Šta odabrati od namirnica?
U današnje vreme j˜e mnogo lakše izabrati namirnice koj˜e ne goj˜e j˜er su puni rafovi u prodavnicama hrane sa smanjenim sadržaj˜em mlečne masti i šećera.

Ne bi trebalo da se odričete hleba, testenina i peciva, ali birajte one koje su napravljeni od celog zrna žitarica.

Količina hleba koj˜u možete da pojedete u toku dana j˜e 200 do 250 grama ( tri do četiri parčeta hleba, raspoređenih na tri glavna obroka).

Ukoliko volite pahuljice onda birajte ražene, zobene ili j˜ečmene. Međutim ni sa njima ne bi trebalo preterivati, jer 30 do 40 grama ( dve do tri supene kašike) uz obran j˜ogurt ili obrano mleko uz dodatak dva do tri naseckana oraha, lešnika ili badema, mogu da budu ukusna užina ili deo večere. 

Pahuljice od žitarica sa dodatim suvim voćem treba izbegavati j˜er su takve pahuljice namenjene ishrani dece i sportista.

I kada birate povrće trebalo bi da povedete računa šta jedete. Nutricionistui kažu da sve vrste povrća možete da jedete u neograničenim količinama, osim krompira i pasulja. Naime, ove dve vrste povrća imaj˜u veću energetsku vrednost, te j˜e njihov unos ograničen. Povrće j˜e naj˜bolje koristiti sveže (ukoliko j˜e to moguće), bareno ili dinstano na vodi.

I kada jedete voće trebalo bi da ste obazrivi, poj˜edine vrste imaj˜u veći sadržaj˜ šećera, te j˜e neophodno da se ove vrste voća unose u manjoj˜ količini.

Banane, grožđe, smokve, suvo voće imaj˜u veći sadržaj˜ šećera u odnosu na druge vrste voća. Voće j˜e uvek bolje koristiti sveže. Аko j˜e voće sa ljuskom koj˜a se može j˜esti (j˜abuke, kruške, breskve, kaj˜sij˜e, nektarine, šljive) naj˜bolje j˜e da se voće dobro opere i da se j˜ede zaj˜edno sa ljuskom zbog balastnih materij˜a koj˜e regulišu stolicu.


Nekada nije lako odreći se starih navika, ipak kada osetite glad pojedite jabuku

Kada pijete jogurt ili mleko trudite se da uzimate ono sa najmanje mlečne masti. Birajte posna mesa, pre svega mesa peradi. Takođe možete da jedete vrste morske ribe (osim girica koj˜e zahtevaj˜u prženje) i sve rečne ribe (sem šarana, soma i manića) su preporučljive, ali barene, pečene u rerni u aluminij˜umskoj˜ folij˜i ili na roštilju.

Konzervirane ribe se preporučuj˜u u ishrani, ali j˜e neophodno da se dobro ocede od ulja.

Pobrinite se da u ishrani imate dovoljno hrane bogata skrobom i dij˜etnim vlaknima.

Hleb, pirinač, testenine, pahuljice i krompir su dobri primeri. U isto vreme su namirnice sa smanjenim sadržaj˜em masti i namirnice bogate važnim hranljivim sastoj˜cima proteinima, vitaminima i mineralima. Vlakna u njima sprečavaj˜u zatvor koj˜i j˜e čest među osobama svih generacija.
 

Ne zaboravite dnevno da popijete šest do osam časa vode 

Hrana bogata gvožđem
Naj˜značaj˜nij˜i izvor gvožđa j˜este crveno meso. Оno se takođe nalazi i u mahunarkama (grašak, sočivo, pasulj), sardinama i tunjevini, žumancetu, tamno zelenom povrću i pahuljicama, naročito onim obogaćenim mineralima i vitaminima. 
Džigerica j˜e takođe značaj˜an izvor gvožđa i treba j˜ednom nedeljno da se nađe na j˜elovniku. Izbegavaj˜te kafu i čaj˜eve kada jedete hranu bogatu gvoždjem, to može smanjiti usvaj˜anje gvožđa iz namirnica. Umesto toga, preporučuj˜e se da pij˜ete sveže ceđene sokove bogate vitaminom C.

Hrana sa visokim sadržaj˜em folne koseline
Оva hrana pomaže u održanju dobrog zdravlja. Značaj˜an izvor folne kiseline su zeleno povrće, neglazirani pirinač, kao i hleb od tamnog brašna i pahuljice sa dodatim mineralima i vitaminima.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije