Foto:

Započnite dan idealnim doručkom

Izvor: Bebac.com

Pri izboru zdravog doručka važno je ne upasti u česte zamke. Iako je đus savršen izbor za početak dana, kupovni sokovi nisu jer su prepuni šećera. Zato je mnogo bolje popiti čašu vode i pojesti jednu pomorandžu ili kod kuće iscediti sok od svežih pomorandži. Takođe, pecivo jeste veoma ukusno, ali pokušajte da mu odolite. Kolačići, kroasani i rolnice jesu primamljivi, ali bi ih trebalo izbegavati. Još jedan kamen o koji je lako spotaći se jesu žitarice.

One jesu najzdraviji doručak, ali skoro sve kupovne žitarice sadrže u sebi velike količine šećera, pa su više slatkiš nego zdrav doručak. Zato nutricionisti preporučuju da mešavine za musli sami spremamo, da žitarice zaslađujemo suvim voćem i medom i da biramo one integralne.

Kako biste bili sigurni da ne grešite u izboru idealnog doručka, predlažemo vam, uz pomoć nutricioniste Branke Mirković, pet idealnih jutarnjih obroka prilagođenih danu koji vas čeka.
 
Pobedite mrzovolju

Budite se dugo i bez energije ste. Idealan doručak za vas je:

– 2 dl soka od pomorandže ili 150 g sezonskog voća

– u 2 dl jogurta umešajte 20 g suvog voća, 20 g jezgrovitog voća i 30 g integralnih žitarica
 
Pravo u akciju!

Budite se puni energije i odmah krećete u akciju, na posao, fakultet ili da vežbate, imate energiju, potrebna vam je snaga. Idealan doručak za vas je:

– 2 dl jogurta ili kiselog mleka

– 30 g integralnog hleba

– 2 jaja

– 30 g šunke
 Od svega po malo

Za uravnotežene

Vodite računa o ishrani i hranite se uravnoteženo. Ne preterujete i vodite računa da zdravo živite. Idealan doručak za vas je:

– 2 dl čaja sa limunom

– tost sa medom

– kuvano jaje
 
Bolja koncentracija

Volite noću da izlazite, pušite i znate poneku više da popijete. Potrebno je da brzo povratite energiju i koncentraciju. Idealan doručak za vas je:

– velika čaša limunade sa medom

– tost

– kajgana ili tunjevina
– 100 g povrća
 
Vitaminska bomba

Vikendom duže spavate i odmarate organizam od stresa. Treba Vam lagani doručak pun vitamina i minerala. Idealan doručak za vas je:

– 3 dl ceđenog soka od voća i povrća, iscedite sezonsko voće i povrće, pijte polako gutljaj po gutljaj
 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Pri izboru zdravog doručka važno je ne upasti u česte zamke. Iako je đus savršen izbor za početak dana, kupovni sokovi nisu jer su prepuni šećera. Zato je mnogo bolje popiti čašu vode i pojesti jednu pomorandžu ili kod kuće iscediti sok od svežih pomorandži. Takođe, pecivo jeste veoma ukusno, ali pokušajte da mu odolite. Kolačići, kroasani i rolnice jesu primamljivi, ali bi ih trebalo izbegavati. Još jedan kamen o koji je lako spotaći se jesu žitarice.

One jesu najzdraviji doručak, ali skoro sve kupovne žitarice sadrže u sebi velike količine šećera, pa su više slatkiš nego zdrav doručak. Zato nutricionisti preporučuju da mešavine za musli sami spremamo, da žitarice zaslađujemo suvim voćem i medom i da biramo one integralne.

Kako biste bili sigurni da ne grešite u izboru idealnog doručka, predlažemo vam, uz pomoć nutricioniste Branke Mirković, pet idealnih jutarnjih obroka prilagođenih danu koji vas čeka.
 
Pobedite mrzovolju

Budite se dugo i bez energije ste. Idealan doručak za vas je:

– 2 dl soka od pomorandže ili 150 g sezonskog voća

– u 2 dl jogurta umešajte 20 g suvog voća, 20 g jezgrovitog voća i 30 g integralnih žitarica
 
Pravo u akciju!

Budite se puni energije i odmah krećete u akciju, na posao, fakultet ili da vežbate, imate energiju, potrebna vam je snaga. Idealan doručak za vas je:

– 2 dl jogurta ili kiselog mleka

– 30 g integralnog hleba

– 2 jaja

– 30 g šunke
 Od svega po malo

Za uravnotežene

Vodite računa o ishrani i hranite se uravnoteženo. Ne preterujete i vodite računa da zdravo živite. Idealan doručak za vas je:

– 2 dl čaja sa limunom

– tost sa medom

– kuvano jaje
 
Bolja koncentracija

Volite noću da izlazite, pušite i znate poneku više da popijete. Potrebno je da brzo povratite energiju i koncentraciju. Idealan doručak za vas je:

– velika čaša limunade sa medom

– tost

– kajgana ili tunjevina
– 100 g povrća
 
Vitaminska bomba

Vikendom duže spavate i odmarate organizam od stresa. Treba Vam lagani doručak pun vitamina i minerala. Idealan doručak za vas je:

– 3 dl ceđenog soka od voća i povrća, iscedite sezonsko voće i povrće, pijte polako gutljaj po gutljaj
 

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije