Zašto moram da uzimam vitamine?
Tokom trudnoće ženi je neophodan povećan unos nekoliko vitamina da bi se omogućio pravilan razvoj tkiva i bebe ali i nje same. Vitamini su supstance koje su organizmu neophodne u vrlo malim količinama, pošto ih on ne proizvodi moraju dodatno da se unose ishranom i suplementima.
Tokom trudnoće, potrebna količina vitamina se lako unosi pravilnom ishranom, ali ipak na neke od vitamina morate da obratite posebnu pažnju!
Koje vitamine treba da uzimam?
Vitamin C
Vitamin C je veoma važan za podizanje opšteg imuniteta organizma. Pomaže u stvaranju kolagena u vezivnom tkivu, a samim tim je neophodan pri zarastanju rana, čini ćelije snažnijim, pomaže organizmu da apsorbuje gvožđe, kalcijum i folnu kiselinu. Ima ga dovoljno u svežem voću i povrću.
Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza tokom trudnoće je 70 mg. Ne savetuje se uzimanje preko toga, jer može da ima negativne efekte.
Vitamin C u naimrnicama
Pravi mali izvori vitamina C su narandže, limun, grejpfrut, paprika, jagode, kupus, paradajz, brokoli, krompir i borovnice.
Vitamin D
Ovaj vitamin je dobro poznat kao osnovna komponenta neophodna za dobru apsorpciju kalcijuma, a naročito je važan za razvoj zuba i kostiju fetusa.
Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza iznosi 400 I.U. Lako se unosi pravilnom ishranom bogatom mlečnim proizvodima.
Vitamin D u namirnicama
Nalazi se i u zelenoj salati, žumancetu, ribljem ulju, puteru, džigerici, sardinama… Organizam može i sam da proizvede vitamin D ako je koža dovoljno izložena suncu, međutim tokom sunčanja valja biti ekstra oprezan.
Foto: Fotolia
Vitamin A
Tokom trudnoće neophodno je povećati unos vitamina A, pošto je potreban za normalan rast i razvoj fetusa.
Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza za trudnice iznosi 2700 I.U. Neumereno uzimanje vitamina A u formi retinola, veće od 10 000 I.U. ima negativne efekte i može prouzrokovati anomalije kod bebe.
Vitamin A u namirnicama
U ishrani vitamin A se nalazi u dva oblika: sa retinolom i beta-karotinom. Retinola najviše ima u hrani životinjskog porekla – džigerici i ribljem ulju.
Beta-karotin je zaslužan za narandžastu i žutu boju u povrću i voću tako da je jasno gde se nalazi. Pravilnom ishranom, bogatom voćem i povrćem može se lako postići pravilan unos ovog vitamina, ako se izbegava čest unos proizvoda sa retinolom, npr. džigerice.
Vitamin B12
Ovaj vitamin, kao i folati, neophodan je za rast ćelija i razvoj nervnog sistema. Takođe, B12 je važna komponenta u sprečavanju anemije trudnice.
Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza iznosi 2,2 mcg. Nedostatak ovog vitamina se javlja retko, pošto ga ima dosta u namirnicama koje unosimo u regularnoj ishrani. Nedostatak se može javiti samo kod trudnica koje se hrane isključivo vegetarijanskom hranom.
Vitamin B6
Ovaj vitamin je neophodan za obradu karbohidrata, lipida i masti. Vitamin B6 čini DNK.
Vitamin B6 u namirnicama
Nalazimo ga u mesu, džigerici, bananama, žumancu i mahunarkama.
Folna kiselina
Ovaj vitamin je poseban – potrebno ga je uzimati još pre nego što dođe do začeća i to u dozi od 0,4 mg dnevno (obično se nalazi u tabletama od 4 ili 5 mg, koje je najbolje preoploviti). Ukoliko ga niste uzimali od pre začeća, obavezno počnite od momenta od kada ste saznali za to.
Preporučena doza u trudnoći
Folna kiselina treba da se pije tokom cele trudnoće u istoj dozi ali je obavezna do kraja dvanaeste nedelje trudnoće, jer smanjuje mogućnost razvijanja defekata kičme.
Žene koje boluju od epilepsije ili redovno koriste antileptike kao i one koje su u prethodnoj trudnoći imale bebeu sa defektom kičme ili lobanje, pre začeća treba da uzimaju folnu kiselinu u dozi od 4 mg.
Sta bi ste vi rekli u kojoj sam nedelji trudnoce? Moj ginekolog svaki put menja termin porodjaja. Embrion je velik 10,3 mm. Poslednja menstruacija je bila 14 aprila. A ciklusi mi se krecu od 45 do 50 dana.
Promjeni ginekologa!
Mi danas punimo 8 nedjelja, a imam osjecaj da ne unosim dovoljno vitamina da bi se fetus normalno razvijao. Pijem folnu kiselinu po rijecima doktora u trecem mjesecu pocinjem sa mama vitom.
Mene zanima da li smijem da pijem šumeće vitamine, jer nisam neki ljubitelj ni voca ni povrca i ako ga trenutno na silu jedem, cime da ublazim mucnine i umor?
Hvala 🙂
Da li postoji odredjena ishrana po nedeljama trudnoce?Kad koje vitamine i minerale treba da unosim?
extra je bas to mi je trebalo ya skolu hvala
Trudna sam 8 nedelja pa me interesuje da li smem da pijem sumece vitaminske tablete.
Veoma sam iznenađena, naravno prijatno. Jako mi je drago što postojite, jer su mi vaši saveti i tekako od velike pomoći.
Puno vas pozdravljam i podržavam u svemu. Samo tako nastavite.
cao svima javljam se iz Austrije, sad sam u 30-oj nedelji trudnoce ali do sada nisam pila folnu kiselinu jer ovde doktor mi nije prepisao uzimam samo vitamine.nisam ni znala za to dok nisam procitala ovde moracu da pitam mozda je ovde nesto drugacije
Da li je neka od vas uzimala vitaminske preparate na svoju ruku, ili samo po preporuci lekara? U petoj sam nedelji i za sada uzimam samo folnu kiselinu, sa cim sam pocela jos pre zaceca.
Cao svim buducim mamama! U 12.nedelji sam, pijem folnu kiselinu po 2 tablete dnevno, to je nekih 10mg, doktor je tako prepisao, ali citam da je dnevna doza 4 mg, pa se pitam koliko piju ostale trudnice?
super je sve sto sam procitala ali sam unosima sve kroz franu retko sam pila vitamine jer je moja beba napredovala odlicno i bila je velika pa su doktori preporucili odredjen unos dodatnih vitamina i minerala ali znam da je folna kiselina primarna na pocetku pre zaceca i u toku trudnoce hvala na odlicnom objasnjenju
saj te super i zaista ima korisnih informacija.Hvala vam.imam jedno pitanje – da li je potrebno da i muškarac pije folnu kiselinu ili je dovoljno da je unosi samo kroz namirnice ?
vasi saveti su mi pomogli da dobijem odgovore na pitanja koja su me mucila. hvala vam
mislim da je sjajno sto ima ovakvih sajtova koji pomazu nama mladim majkama a i malo starijim