Zašto moram da uzimam vitamine?
Tokom trudnoće ženi je neophodan povećan unos nekoliko vitamina da bi se omogućio pravilan razvoj tkiva i bebe ali i nje same. Vitamini su supstance koje su organizmu neophodne u vrlo malim količinama, pošto ih on ne proizvodi moraju dodatno da se unose ishranom i suplementima.
Tokom trudnoće, potrebna količina vitamina se lako unosi pravilnom ishranom, ali ipak na neke od vitamina morate da obratite posebnu pažnju!
Koje vitamine treba da uzimam?
Vitamin C
Vitamin C je veoma važan za podizanje opšteg imuniteta organizma. Pomaže u stvaranju kolagena u vezivnom tkivu, a samim tim je neophodan pri zarastanju rana, čini ćelije snažnijim, pomaže organizmu da apsorbuje gvožđe, kalcijum i folnu kiselinu. Ima ga dovoljno u svežem voću i povrću.
Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza tokom trudnoće je 70 mg. Ne savetuje se uzimanje preko toga, jer može da ima negativne efekte.
Vitamin C u naimrnicama
Pravi mali izvori vitamina C su narandže, limun, grejpfrut, paprika, jagode, kupus, paradajz, brokoli, krompir i borovnice.
Vitamin D
Ovaj vitamin je dobro poznat kao osnovna komponenta neophodna za dobru apsorpciju kalcijuma, a naročito je važan za razvoj zuba i kostiju fetusa.
Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza iznosi 400 I.U. Lako se unosi pravilnom ishranom bogatom mlečnim proizvodima.
Vitamin D u namirnicama
Nalazi se i u zelenoj salati, žumancetu, ribljem ulju, puteru, džigerici, sardinama… Organizam može i sam da proizvede vitamin D ako je koža dovoljno izložena suncu, međutim tokom sunčanja valja biti ekstra oprezan.
Foto: Fotolia
Vitamin A
Tokom trudnoće neophodno je povećati unos vitamina A, pošto je potreban za normalan rast i razvoj fetusa.
Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza za trudnice iznosi 2700 I.U. Neumereno uzimanje vitamina A u formi retinola, veće od 10 000 I.U. ima negativne efekte i može prouzrokovati anomalije kod bebe.
Vitamin A u namirnicama
U ishrani vitamin A se nalazi u dva oblika: sa retinolom i beta-karotinom. Retinola najviše ima u hrani životinjskog porekla – džigerici i ribljem ulju.
Beta-karotin je zaslužan za narandžastu i žutu boju u povrću i voću tako da je jasno gde se nalazi. Pravilnom ishranom, bogatom voćem i povrćem može se lako postići pravilan unos ovog vitamina, ako se izbegava čest unos proizvoda sa retinolom, npr. džigerice.
Vitamin B12
Ovaj vitamin, kao i folati, neophodan je za rast ćelija i razvoj nervnog sistema. Takođe, B12 je važna komponenta u sprečavanju anemije trudnice.
Preporučena doza u trudnoći
Preporučena dnevna doza iznosi 2,2 mcg. Nedostatak ovog vitamina se javlja retko, pošto ga ima dosta u namirnicama koje unosimo u regularnoj ishrani. Nedostatak se može javiti samo kod trudnica koje se hrane isključivo vegetarijanskom hranom.
Vitamin B6
Ovaj vitamin je neophodan za obradu karbohidrata, lipida i masti. Vitamin B6 čini DNK.
Vitamin B6 u namirnicama
Nalazimo ga u mesu, džigerici, bananama, žumancu i mahunarkama.
Folna kiselina
Ovaj vitamin je poseban – potrebno ga je uzimati još pre nego što dođe do začeća i to u dozi od 0,4 mg dnevno (obično se nalazi u tabletama od 4 ili 5 mg, koje je najbolje preoploviti). Ukoliko ga niste uzimali od pre začeća, obavezno počnite od momenta od kada ste saznali za to.
Preporučena doza u trudnoći
Folna kiselina treba da se pije tokom cele trudnoće u istoj dozi ali je obavezna do kraja dvanaeste nedelje trudnoće, jer smanjuje mogućnost razvijanja defekata kičme.
Žene koje boluju od epilepsije ili redovno koriste antileptike kao i one koje su u prethodnoj trudnoći imale bebeu sa defektom kičme ili lobanje, pre začeća treba da uzimaju folnu kiselinu u dozi od 4 mg.
Celu trudnocu apsolutno NISTA od lekova pila nisam ni folnu kiselinu ni nista. Evo tek sad na samom kraju u 37oj nedelji pijem za pritisak samo. Sve sam unosila od samog pocetka kroz hranu i pice i sve je u najboljem redu. Ne verujem farmaceutskoj mafiji i smatram da vise stete nego koristi mozemo imati od tih gluposti (izuzetak su samo oni koji bas moraju da piju nesto), a sve sto nam treba mozemo naci u prirodi (ZDRAVIJE I ZA NAS I ZA NASE BEBE) . Pozz drage :)😘ðŸ’
Jel moze meni neki savet za ishranu u trudnoci i ja bi ja bih zelela prirodnim putem pomocu hrane i pica da unesem potrebne vitamine za zdravu trudnocu i razvoj bebe? 🙂
Ja sam u 22 nedelji trudnoce, i nepijem nikakve vitamine, ono sto unosim je kroz namirnice. Moja dr je rekla da nema potrebe. Sada je sve u redu.
Miro i ja nisam nista pila u tri trudnoce. Imala sam samo manjak gvodzdja, u prva tri meseca sa svakom sam se oseca malaksalo i mucnine su me izludjivale… posle je to prestalo… Jela sam sve i rodila tri zdrave devojcice. Prva je bila teska 3,290kg druga 3,500kg a cetvrta 4,040 kg… Doktor mi je rekao da nista ne pijem i nije pogresio. Eto to je moje iskustvo. 🙂
Cao svima
U 16-oj nedelji trudnoce sam.Inace prva mi je trudnoca jos uvek nisam osetila bebu ali je mozda jos rano.Doktor mi je preporucio elevit mada je dosta skuplji od mamavita.Ne znam
koji je bolji.I da li ce sve biti u redu ako pijem mamavit umesto elevita.Pozdrav svima
jos uvek je rano da osetis bebu. iskreno..ja pijem elevit ali znam trudnice koje piju mamavit i smatrsm da tu nema razlike
Pozdrav Aleksandra , ja sam u 31oj nedelji i prvo sam pila femibion 1 na preporuku jedne doktorke , da bi posle njega od druge doktorke dobila da pijem mamavit. Idalje ga pijem , jeftiniji je a za razliku od femibiona npr . (citala sam sastave) ima vise minerala. Mislim da nema razlike velike ni Elevit. To je samo do proizvodjaca. Za Elevit ne znam ali eto za femibion znam. Uporedi ih na internetu. A osecaj bebe zavisi , ja idalje nemam veliki stomak niti sam se mnogo ugojila a u 16oj nisam skoro nisam ni imala stomak pocela sam da osecam negde 17oj ned ja koliko se secam 🙂 Sad ces ne brini ali to ce biti bas mali moraces da ss dobro skoncentrises na dodire. Pozdrav svim mamama i buducim mamama !
Cao,u trecem mesecu trudnoce sam. Doktorka ni je jos na pocetku trudnoce dala da pijem folnu kiselinu,medjutim,toliko mi je smetao ukus,tokom celog dana mi je gorko u ustima,pa sam prestala da ga pijem. Zelela bih da znam da li ce uticati nesto na bebu sto nisam unosila folnu kiselinu?… Hvala unapred.
Pozdrav.Ja npr nisam pila uopste folnu kiselinu , ni pre trudnoce , ni kad sam saznala a ni sad 31 . nedelja sam. Niko od doktora mi nije prepisao da je pijem. kazu da od 4og meseca (kad osetis bebine pokrete) krecu sa davanjem vitamina (Elevit , Mamavit, Femibion…) meni je tako doktorka rekla. Svi rade drugacije u ovoj nasoj drzavi tako da nznm. Govorili su mi da uzmem na svoju ruku ali nisam htela. Jedi sto vise povrca i voca , vidi u cemu ima najvise folne kiseline i to jedi i nema da brines. Kako su pre zene kad nisu pile nista 🙂
Ucinite prvi potez ljubavi prema svojoj bebi! Nedostatak vitamina B12 znaci i nedostatak folne kiseline sto je kriticno za razvoj fetusa u toku prva tri meseca trudnoce. Koristan je za zene koje zele da ostanu u drugom stanju.
Ovaj dodatak ishrani je izuzetno siguran jer se obe komponente tolerisu u visokim kolicinama. Takodje, bitan je u ishrani vegeterijanaca, jer se B12 normalno dobija iz zivotinjskih izvora.
– Pomaze snizavanju nivoa homocysteine
– Izuzetno siguran, cak i u velikim kolicinama
– Veoma je vazno uzimanje vitamina B12 i folne kiseline zajedno.
http://www.alojavera.wordpress.com
I mene zbunjuje vitamin C…zasto pise da je stetan u vecoj meri? Zar se ne izbacuje iz organizma visak? I kako neko ko jede mnogo voca, citrusa i paprika da zna koliko je uneo? Doktor mi je prepisao 1000 mg dnevno, ako je ovo tacno sro pise, ja sam u problemu? Plus jedeem citruse…
ne trebas pretjerivat ni u cem bez obzira bila trudna ili jok
Pileca jetra se sme jesti u normalnim kolicinama, meni je doktorka dozvolila jednom nedeljno, kao i ribu jednom nedeljno. S’ druge strane jos je bolje ako koristis cedevitu Katarina, takodje mi je doktorka rekla da mogu slobodno da je pijem. E ja sam sada pocela da pijem Mama Vit, a zaboravila sam da pitam doktorku da li da prestanem sa uzimanjem sumeceg vitamina C. Pa ih pijem zajedno, bojim se da ne preteram sa vitaminom C. Da li me iko moze posavetovati do kontrole?
Pozdrav svima! U 9. nedelji trudnoce sam, zanima me da li je dozvoljeno piti nesto tipa cedevita, mult vita,…? Imam jake mucnine, pa mi bas prija da to popijem makar jednom dnevno. Inace, pijem femibion 1. Unapred hvala!
a prpopo teksta posto se pominje dzigerica i rriblje ulje kao izvor vitamina A D i B… dzigerica i riblje ulje dobijeno iz jetre NE treba koristiti u trudnoci zbog velike kolicine vitamina A koja moze imati stetno dejstvo na bebu…tek toliko
Cao svim buducim mamama! U 18 sam nedelji,nedavno mi je doktorica uvela vitamine,prva tri meseca sam imala mucnine i povracala sam,sad se osecam dobro,ali moj organizam ne prihvata vitamine,ponovo sam pocela povracati,tako da ih vise ne pijem. Trudim se da unesem hranom sve potrebno.
olivera 15.07.2010. 11:17
Ne vidim potrebu unosenja vitamina ako se pravilno hranim,ako je beba lepo razvijena i ako su lab.nalazi ok?Uostalom,opste je poznato da organizam te”vestacke”vitamine slabo resorbuje.Ali,kako bi drugacije farmaceutske kuce zaradjivale?
beba crpi sve sto joj treba, tako da mami ostaje ono sto joj ostane i zato je dobro nadoknaditi vitamine suplementima. ja recimo nosim blizance i sigurna sam da uzimaju sta koji stigne:) Pijem vitamine zbog sebe, jer, koliko god zdravo se hranila, sigurna sam da ne mogu bas sve da unesem putem namirnica…
haj…….
trudna sam mesec dana odprilike,imam mucninu i uradila sam test koji je pozitivan a imam problem nemam zdravstvenu knjizicu i nisam jos bila kod lekara, pa me muci dali kasnim sa folnom kiselinom,imam osecaj da ne unosim dovoljnu kolicinu vitamina?Sta da radim?
Uzimaj folnu kiselinu slobodno, ali svakako moras kod lekara. Dok ne dodjes do knjizice obavezno poseti privatnog ginekologa. Mada se moras potruditi zarad sebe i bebe da sto pre dodjes do knjizice.
Super je sajt sve pohvale ali je vise kao razbribriga. Svaka prava dobra trudnica i majka bi trebalo da procita bar jednu strucnu knjigu pre ili za vreme trudnoce e ne samo da surfuje. Najbolja knjiga sto sam procitala je “Sta da ocekujete dok cekate bebu” preporucuje je cak i Madona ali nije zbog toga dobra
chak i Madona je preporuchuje ?! Nisam znala da je ona zavrshila medicinu….
Ne vidim potrebu unosenja vitamina ako se pravilno hranim,ako je beba lepo razvijena i ako su lab.nalazi ok?Uostalom,opste je poznato da organizam te”vestacke”vitamine slabo resorbuje.Ali,kako bi drugacije farmaceutske kuce zaradjivale?
Od pocetka trudnoce nemam problem sa opstipacijom ni tvrdom stolicom. Medjutim, kada sam pocela da pijem vitamine za trudnice (probala sam od dva razlicita proizvodjaca) imam ozbiljne probleme sa varenjem. Sada sam, na svoju ruku odlucila da unosim ishranom sve sto treba, eventualno da pijem vitamine koji su od velikog znacaja za bebin razvoj.
Zna li neko zašto je maksimalna dnevna doza vitamina C tokom trudnoće 70 mg? Kako ja moguće da uzimanje vitamina C preko 70 mg može imati negativne efekte?
cao svima, usla sam u 15 nedelju, sad bi trebalo da prestanem da pijem folnu kiselinu, lekar mi je preporucio mamavit, ne znam da li je dobro da ga pijem
Saba, kada imas zivo bice u sebi mislim da treba da postanes ljubitelj svih namirnica koje ce potpomoci rast i razvoj tvoje bebe! a najbolji su ti prirodni vitamini kojih naravno ima u vocu i povrcu 🙂 zanemari vestacke vitamine i koristi prirodu 🙂
pozdrav
Jelena: Ja sam u 8 nedelji trudnoce,interesu je me da li postoji neka odredjena ishrana i da li bih smela da pijem sumece tablete Ca,Mg,Zn…?