Osobe koje duže vreme pate od nesanice već pred kraj dana počne da hvata panika i ne mogu da se oslobode pomisli da im predstoji još jedna noć prevrtanja po krevetu i uzaludnih pokušaja da odspavaju nekoliko sati. Kako dan odmiče, ova neprijatna misao postaje neka vrsta uslovnog refleksa koji izaziva napad anksioznosti. Pošto ste se vratili s posla, ručali i malo odmorili, oko 18 časova je pravi trenutak da blokirate taj nezdravi mehanizam i oslobodite se napetosti koja se u toku dana nakupila u vama. Naime, što je nivo stresa viši, to su misli negativnije i u vama raste strah da ni ove noći nećete oka sklopiti.
Postoje, međutim, dve vežbe koje će vam pomoći da opuštenije dočekate noć.
1. Sedite na stolicu koja nema suviše visok naslon. Udahnite duboko, lagano ispravljajte kičmu i podižite ruke ispred sebe kao da želite nešto da dohvatite. Izdahnite i opustite se, izbrojte do deset i vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite pet puta.
2. Vrhovima prstiju masirajte lice, nežno tapkajući krenite od sredine čela, pa preko slepoočnica, korena nosa i obraza se spustite do ušinih školjki. Potom se, polazeći od sredine brade, preko nosa popnite do očiju, čela i, na kraju, do korena kose. Ovu masažu za opuštanje možete raditi i u krevetu, neposredno pre nego što ugasite svetlo i pripremite se za spavanje.
Komentari (0)