Biti u dobroj kondiciji jedan je od preduslova za nekomplikovanu trudnoću i lakši porođaj.
Sem toga, razlozi za vežbanje u trudnoći su i poboljšan rad kardiovaskularnog sistema, smanjeno prekomerno povećanje težine, bolje držanje i raspoloženje, lakši i jednostavniji porođaj, brži oporavak i bolje opšte stanje.
Vežbanje ne samo da nije štetno nego može čak i da spreči eventualne komplikacije. Vežbanje tokom trudnoće može da spreči neke od povreda i bolova povezanih s povećanjem telesne težine i promenom načina hoda. Važno je da se dobro osećate a da se pri tom ne naprežete previše.
Ako planirate da vežbate, svakako se konsultujte sa svojim lekarom. Međutim, postoje neka stanja u trudnoći kad će lekar dobro razmisliti da li da vam dopusti vežbanje ili će preporučiti koje vežbe da praktikujete.
Stanja kod kojih treba biti oprezan jesu prethodni pobačaji, blizanačka trudnoća, šećerna bolest, bilo pre trudnoće ili se razvila tokom trudnoće, krvarenje tokom trudnoće, otoci ruku ili nogu, zaostajanje bebe u rastu, skraćenje grlića materice, postojanje serklaža u trudnoći, kontrakcije, te nisko usađena posteljica.
Potrebno je da budete oprezni i ako imate neka druga stanja – hronično povećanje krvnog pritiska, aktivne bolesti štitne žlezde, srca, pluća ili krvnih sudova, koje mogu komplikovati trudnoću.
Tokom vežbanja u trudnoći važno je da se obučete komotno, da nosite čvrst grudnjak, vežbate na ravnoj površini, pazite na ravnotežu, ne jedete bar jedan sat pre vežbanja, pijete vodu tokom vežbanja, u malim gutljajima, a da prostorija u kojoj vežbate bude dobro provetrena.
Ako osetite vrtoglavicu ili mučninu tokom vežbanja na podu, lezite na levi bok i ostanite tako dok to ne prođe. Ne preterujte s vežbanjem – tempo treba da bude takav da možete da pričate i da ne gubite dah, a da se vrlo malo znojite.
Nemojte se suviše istezati dok vežbate, a ako imate bilo kakvih problema tokom vežbanja, odmah prekinite!
Izbegavajte kontaktne sportove, te one kod kojih postoji šansa da se povredite – skijanje, jahanje… Plivanje i šetnja su idealni sportovi za trudnice tokom cele trudnoće. Ali, još jednom – ne zaboravite da se pre bilo kakvog bavljenja sportom posavetujete sa svojim lekarom!
Komentari (0)