Je li zaista istina da trudnice treba da jedu za dvoje?
Naučne studije kažu – nikako.
Trudnica treba da unese u proseku oko 300 kcal više nego kada nije u drugom stanju, kada je posebno preporučuje zdrava, raznovrsna i kvalitetna ishrana.
Što se dodataka ishrani u trudnoći tiče, pored folne kiseline, gvožđa i joda, magnezijum je najvažniji mineral koji je potreban našem organizmu. Telo ne proizvodi magnezijum, pa je neophodno osigurati njegov unos u optimalnoj količini kako bi se obezbedila zdrava trudnoća.
Zašto je magnezijum važan?
Zato što učestvuje u više od 350 procesa bitnih za pravilno funkcionisanje organizma, od kojih su mnogi ključni za stvaranje energije u ćelijama. Između ostalog, magnezijum doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj funkciji mišića i normalnom funkcionisanju nervnog sistema.
Posebnu važnost magnezijum ima u trudnoći i laktaciji, kada potrebe za ovim mineralom rastu.
Magnezijum u trudnoći posebno je bitan zbog…
- Zdravih zuba
- Normalnog odvijanja psiholoških funkcija
- Smanjenja potencijalnih komplikacija
- Zdravih kostiju
- Pravilnog rada nervnog sistema
- Smanjenja umora i iscrpljenosti
- Pravilnog rada mišića i srca
- Energetskog metabolizma
Koji su simptomi nedostatka magnezijuma?
- Grčevi u nogama
- Problemi sa spavanjem
- Hronični umor i nedostatak energije
- Dekoncentracija i problemi sa pamćenjem
- Glavobolje i migrene
- Emotivna preosetljivost, razdražljivost
- Poremećaj rada srca
Koliko magnezijuma treba unositi u trudnoći?
Da li je magnezijum potreban i nakon trudnoće?
O preporučenom unosu magnezijuma treba voditi računa i tokom dojenja, kako telo majke ne bi crpelo magnezijum iz svojih rezervi. Svakodnevna briga o detetu, naročito ako vam je prvo, neizbežno nosi i novi nivo stresa, a dovoljan unos magnezijuma, ”minerala sreće”, doprineće boljem raspoloženju i olakšati vam emocionalno prilagođavanje.
Osim toga, magnezijum doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti koji se često javljaju kao posledica neprospavanih noći i omogućiće vam više energije za brigu o detetu i obavljanje drugih poslova.
Komentari (0)