Foto:

Ublažite simptome PMS-a pravilnom ishranom

Izvor: Bebac.com

Predmenstrualni sindrom označava opšte i lokalne promene u organizmu žene koje se javljaju pre ciklusa. Najčešće su između 20. i 40. godine života i kod mnogih žena su toliko izražene da ih ometaju u obavljanju svakodnevnih obaveza.

Na sreću, većina tegoba koje prate PMS može da se ublaži pravilnom, raznovrsnom ishranom.

Smatra se da hrana bogata crvenim mesom i zasićenim masnoćama, kao i hrana mlečnog porekla može da pogorša simptome. Zato stručnjaci savetuju da uzimate obroke bogate složenim ugljenim hidratima, poput špageta u sosu bez mesa, pirinač, povrće i voće, piše "Blic Žena".

Ako ste pre ciklusa mrzovoljni, bezvoljni, svadljivi i razdražljivi, za to je "kriv" pad nivoa kalcijuma i magnezijuma.

Trebalo bi da konzumirate integralne žitarice, suvo voće, mleko i mlečne proizvode s niskim procentom masti, sokove bez šećera i vodu s visokim sadržajem minerala.

Izbegavajte alkohol, čaj i kafu. Kafa i gazirani napici koji sadrže kofein popravljaju raspoloženje samo trenutno, ali se odmah nakon toga zlovolja pojačava. I alkohol pogoršava napetost i depresiju.

Ako se osećate "kao lopta", noge su vam teške, a grudi napete, imate najklasičnije simptome PMS-a, a njihov uzrok je zadržavanje vode u organizmu.

Trebalo bi da uzimate namirnice bogate kalijumom poput banana, špargli, suvog i koštunjavog voća, i puno svežeg povrća.

Izbegavajte so, pošto podstiče zadržavanje vode u organizmu, masna jela s teškom zaprškom koja opterećuju želudac i usporavaju varenje.

Ukoliko vas u vreme PMS-a muče grčevi, bolovi u nogama i krstima, i osećate se malaksalo, patite od nedostatka magnezijuma i esencijalnih masnih kiselina (omega-3).

Konzumirajte namirnice biljnog porekla bogate magnezijumom i esencijalnim masnim kiselinama kao što su laneno seme, ulje repice, potočarka i masne ribe.

Izbegavajte mesne prerađevine, masno meso i punomasni sir i kajmak. Ove namirnice podstiču oksidaciju na nivou ćelije, pa samim tim i u ćelijama mišićnih vlakana, što izaziva bolove.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Predmenstrualni sindrom označava opšte i lokalne promene u organizmu žene koje se javljaju pre ciklusa. Najčešće su između 20. i 40. godine života i kod mnogih žena su toliko izražene da ih ometaju u obavljanju svakodnevnih obaveza.

Na sreću, većina tegoba koje prate PMS može da se ublaži pravilnom, raznovrsnom ishranom.

Smatra se da hrana bogata crvenim mesom i zasićenim masnoćama, kao i hrana mlečnog porekla može da pogorša simptome. Zato stručnjaci savetuju da uzimate obroke bogate složenim ugljenim hidratima, poput špageta u sosu bez mesa, pirinač, povrće i voće, piše "Blic Žena".

Ako ste pre ciklusa mrzovoljni, bezvoljni, svadljivi i razdražljivi, za to je "kriv" pad nivoa kalcijuma i magnezijuma.

Trebalo bi da konzumirate integralne žitarice, suvo voće, mleko i mlečne proizvode s niskim procentom masti, sokove bez šećera i vodu s visokim sadržajem minerala.

Izbegavajte alkohol, čaj i kafu. Kafa i gazirani napici koji sadrže kofein popravljaju raspoloženje samo trenutno, ali se odmah nakon toga zlovolja pojačava. I alkohol pogoršava napetost i depresiju.

Ako se osećate "kao lopta", noge su vam teške, a grudi napete, imate najklasičnije simptome PMS-a, a njihov uzrok je zadržavanje vode u organizmu.

Trebalo bi da uzimate namirnice bogate kalijumom poput banana, špargli, suvog i koštunjavog voća, i puno svežeg povrća.

Izbegavajte so, pošto podstiče zadržavanje vode u organizmu, masna jela s teškom zaprškom koja opterećuju želudac i usporavaju varenje.

Ukoliko vas u vreme PMS-a muče grčevi, bolovi u nogama i krstima, i osećate se malaksalo, patite od nedostatka magnezijuma i esencijalnih masnih kiselina (omega-3).

Konzumirajte namirnice biljnog porekla bogate magnezijumom i esencijalnim masnim kiselinama kao što su laneno seme, ulje repice, potočarka i masne ribe.

Izbegavajte mesne prerađevine, masno meso i punomasni sir i kajmak. Ove namirnice podstiču oksidaciju na nivou ćelije, pa samim tim i u ćelijama mišićnih vlakana, što izaziva bolove.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije