Trudnice, budite li se na svaki šum?

“Pod lakim snom se podrazumeva da se osoba budi lako na bilo kakve zvuke, pokrete i slično”, kaže dr Ramiz Fargo. “Postoje četiri faze sna, a oni koji se lako bude su veći deo vremena u prvoj fazi, odnosno fazi lako sna. To je faza kada je telo između budnog stanja i sna”.

Brojni su razlozi zašto možda ne dolazite do faze dubokog sna, i mogu se ticati zdravlja ili životnog stila. Da biste shvatili o čemu je reč, dr Mateo Frankešeti savetuje da probate da promenite svoju rutinu da biste kvalitetnije spavali. Na primer, dremnite tokom dana, ograničite unos kofeina, ne gledajte TV pred spavanje..

Ukoliko to ne pomogne, imajte na umu da još neke stvari i zdravstvena stanja mogu da budu krivac za vaš lak san.

Ako patite od anksioznosti, velike su šanse da se budite na svaki šum. “Što više strahova i briga imamo dok smo budni, to su veće šanse da mozak bude samo u fazi lakog sna. Razlog je jednostavan. Dok mozak u budnom stanju može lako da razlikuje stvari, mozak u snu ne može lako da razazna pretnje”, objašnjava dr Džefi Elenbogen.

Drugim rečim, bez obzira na to što u budnom stanju možete da se nosite sa nekim stvarima, mozak u snu to ne može.

Da biste se izborili sa anksioznošću, najbolje je da potražite stručnu pomoć, ali i da pokušate da umirite um pred spavanje. Probajte da se opustite tehnikama dubokog disanja ili meditacijom, možda vam pomogne.

Određena zdravstvena stanja mogu da vas spreče da uđete u fazu dubokog sna, a među njima i preterano aktivna tiroidna žlezda, odnosno hipertireoza.

“Kako jedan od hormona kontroliše centre u telu, tiroidna žlezda je odgovorna za mnoge osnovne funkcije”, kaže dr Samanta Morison.

“U praksi, hiperaktivna tiroidna žlezda preterano stimuliše nervni sistem, ubrzava rad srca, dovodi do anksioznosti, što sve može da utiče na spavanje. Zato uopšte nije neobično da ljudi koji imaju ovaj zdravstveni problem imaju i lak san”.

Ponekad, buđenje tokom noći može da bude posledica najjednostavnijih navika, poput toga da niste dovoljno jeli pre spavanja.

“To se često dešava ljudima koji rano večeraju”, kaže dr Metju Ros. “Ako večerate oko 18 časova, mozak će telu dati signal da mu je potrebno još goriva oko dva ili tri ujutru”. I eto, jednostavno ćete se probuditi.

Dr Ros kaže da je jedan od načina da to sprečite da pojedete parče hleba i malo meda ili putera od kikirikija pred spavanje. “Ove namirnice se sporije vare, pa će držati telo sitim tokom noći”, dodaje on.

Ako unosite previše kofeina tokom dana ili pred spavanje, moguće je da će vas buditi tokom noći.

“Konzumiranje kofeina kasno uveče izbacuje unutrašnji sat iz ravnoteže”, kaže dr Ros. “Ne samo da ćete zbog toga teže zaspati, već to utiče i na prirodni ciklus spavanja. Zbog toga možda nećete moći da uđete u duboku fazu sna tako lako i bićete skloniji buđenju na bilo kakav zvuk ili pokret”.

Pokušajte da ne konzumirate kofein od kasnog popodneva i vidite da li će vam to pomoći da bolje spavate.

I životni stilovi i navike mogu da ometaju vaš san. “Korišćenje elektronskih uređaja pred spavanje stimuliše mozak, zbog čega ćete najpre teže zaspati. To može da utiče i na unutrašnji sat i umanji oslobađanje melatonina, hormona sna. Kao posledica svega toga, teže ćete zaspati, a i kada zaspite, budićete se češće”.

Iako možda mislite da je topla i ušuškana soba idealna za spavanja, nije baš tako.

“Jedan od glavnih faktora koji utiče na spavanje je sobna temperatura”, kaže Frankešeti. “U san ćete utonuti kada padne unutrašnja temperatura tela, a u suprotnom nećete moći da zaspite i budićete se tokom noći”.

Idealno je da vam temperatura u sobi bude između 18 i 21 stepen – kada je rashladite na toliko, spavaćete bolje.

“Ako se budite često noću, važno je da razmotrite da li imate apneju spavača”, kaže dr Nikol Harkin. “Simptomi koji bi mogli da ukažu na to su hrkanje ili ako vam neko kaže da prestajete na kratko da dišete u snu, tokom dana ste pospani i imate neobjašnjivo visok krvni pritisak”.

Izvor: mondo.rs