Foto:

Šta povezuje trudnice, vežbanje i sunce?

Izvor: Bebac.com

Vežbanje je jako važno za vaše fizičko i psihičko zdravlje, za vašu sposobnost da se nosite s trudnoćom do kraja i da se sve vreme osećate ugodno. Ženama koje su navikle na trčanje preporučuje se da uspore tempo i počnu nešto brže hodati.

Vežba pomaže očuvanju telesne težine, sprečava i kontroliše mogući nastanak dijabetesa u trudnoći te pojačava metabolizam, što ograničava mogućnost preteranog debljanja.

 


Foto: Freepik

Određeno debljanje ipak je neizbežno, a ono za posledicu ima probleme s ravnotežom i opšte usporavanje pokreta, no iako se aktivnosti tada drastično mogu usporiti, ni to nije razlog da se prestane vežbati.

Plivanje je savršena letnja vežba za trudnice, jer omogućava vežbu koja nema preterano velikog uticaja na telo, tj. kada plivate ili vežbate u vodi, hidrostatični pritisak čuva vaše telo. To je kao da vežbate u ogromnoj čarapi.


Foto: Pixabay

Ženama koje su navikle na trčanje preporučuje se da uspore tempo i počnu nešto brže hodati, a pri svemu tome treba dobro paziti na disanje, jer je vrlo verovatno da će nastupiti nestanak daha, ranije nego što bi bez njega ostale da nisu trudne.

Deo razloga je posve mehanički. Kako vam materica raste, ona se sve više oslanja na dijafragmu pa ona naraste i do četiri centimetra. Zbog manje prostora, trudnice tako počinju osećati bolove u rebrima, a to može uticati i na loše disanje. No, nekoliko dubokih udisaja i izdisaja mogu pomoći da se ukloni osećaj neugode.

Od ostalih važnih saveta za vežbanje trudnica tokom leta, tu su:



1. Pazite na odabir cipela

S obzirom na to da stopala trudnica brzo otiču i rastu, to čine još brže i jače kada je vruće, stoga treba paziti na to u što ćete ih staviti, kako ne bi bilo naugodnosti i boli.

2. Sportski grudnjaci

Preporuka je da se nose dva komada, što će smanjiti moguću bol pri vežbi, s obzirom na rast i na osjetljivost grudi trudnica.

3. Oprez pri istezanju

Hormoni kod trudnica čine ligamente tanjima, osetljivijima i lakše podložnim ozledama. Kolena su krizne zone, pa je pametno izbegavati previše istezanja.

4. Pazite na puls

Pratite brzinu otkucaja srca, budite oprezni na prve znakove moguće vrtoglavice, preterane zadihanosti ili nepravilnog pulsa.

 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Vežbanje je jako važno za vaše fizičko i psihičko zdravlje, za vašu sposobnost da se nosite s trudnoćom do kraja i da se sve vreme osećate ugodno. Ženama koje su navikle na trčanje preporučuje se da uspore tempo i počnu nešto brže hodati.

Vežba pomaže očuvanju telesne težine, sprečava i kontroliše mogući nastanak dijabetesa u trudnoći te pojačava metabolizam, što ograničava mogućnost preteranog debljanja.

 


Foto: Freepik

Određeno debljanje ipak je neizbežno, a ono za posledicu ima probleme s ravnotežom i opšte usporavanje pokreta, no iako se aktivnosti tada drastično mogu usporiti, ni to nije razlog da se prestane vežbati.

Plivanje je savršena letnja vežba za trudnice, jer omogućava vežbu koja nema preterano velikog uticaja na telo, tj. kada plivate ili vežbate u vodi, hidrostatični pritisak čuva vaše telo. To je kao da vežbate u ogromnoj čarapi.


Foto: Pixabay

Ženama koje su navikle na trčanje preporučuje se da uspore tempo i počnu nešto brže hodati, a pri svemu tome treba dobro paziti na disanje, jer je vrlo verovatno da će nastupiti nestanak daha, ranije nego što bi bez njega ostale da nisu trudne.

Deo razloga je posve mehanički. Kako vam materica raste, ona se sve više oslanja na dijafragmu pa ona naraste i do četiri centimetra. Zbog manje prostora, trudnice tako počinju osećati bolove u rebrima, a to može uticati i na loše disanje. No, nekoliko dubokih udisaja i izdisaja mogu pomoći da se ukloni osećaj neugode.

Od ostalih važnih saveta za vežbanje trudnica tokom leta, tu su:



1. Pazite na odabir cipela

S obzirom na to da stopala trudnica brzo otiču i rastu, to čine još brže i jače kada je vruće, stoga treba paziti na to u što ćete ih staviti, kako ne bi bilo naugodnosti i boli.

2. Sportski grudnjaci

Preporuka je da se nose dva komada, što će smanjiti moguću bol pri vežbi, s obzirom na rast i na osjetljivost grudi trudnica.

3. Oprez pri istezanju

Hormoni kod trudnica čine ligamente tanjima, osetljivijima i lakše podložnim ozledama. Kolena su krizne zone, pa je pametno izbegavati previše istezanja.

4. Pazite na puls

Pratite brzinu otkucaja srca, budite oprezni na prve znakove moguće vrtoglavice, preterane zadihanosti ili nepravilnog pulsa.

 

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije