Svi znamo da je fizička aktivnost važna da bismo ostali zdravi. Međutim, za vreme trudnoće, mnoge aktivnosti dolaze u pitanje, a među njima je i trčanje. Da li je ono zdravo i za trudnicu i za bebu?
Dugo godina se trudnicama savetovalo da se uzdrže od gotovo svih fizičkih aktivnosti tokom trudnoće. Smatralo se da takav napor može biti štetan i za majku i za bebu.
Dr Randi Martin, medicinski savetnik za „RunningTrax”, pojasnio je da trčanje u trudnoći može biti korisno. On je takođe objasnio i šta ne treba raditi tokom vežbanja u trudnoći.
Prednosti trčanja tokom trudnoće
- manje bolova, posebno u leđima;
- bolji san;
- brži oporavak nakon porođaja;
- može doprineti bržem i lakšem porođaju;
- trčanje se pojačano luči endorfin zbog kog se osećamo sjajno;
- zdravija beba u svim aspektima (težina, ishrana, spavanje…);
- nova istraživanja pokazuju da vežbanje može doprineti bržem razvoju mozga kod bebe;
- štiti od prekomernog povećanja telesne težine, gestacijskog dijabetesa i umora;
- jača imuni sistem i štiti od prehlade i drugih bolesti;
- poboljšava sliku koju trudnica ima o svom telu.
Naravno, pre nego što počnete ili nastavite da trčite nakon što saznate da ste trudni, trebalo bi da imate nekoliko stvari na umu…
- ne radite ništa na svoju ruku, već razgovarajte sa svojim ginekologom;
- ako niste trčali ili bili fizički aktivni pre trudnoće, sigurno je da „drugo stanje” nije pravi trenutak da počnete s tim;
- svakako je dobro da prionete na prenatalne vežbe, bez obzira jeste li trčali ili niste pre trudnoće;
- promenite vaše ciljeve; iskusnim trkačicama više ne treba da bude bitno prolazno vreme, istrčavanje cele trke ili nešto slično, jer bi tako mogle da naštete i sebi i bebi. Nerealno je postavljati visoke ciljeve jer dobijate i na težini. Zato treba da se opustite i da period trudnoće iskoristite da ponovo otkrijete zašto volite trčanje. Biće još dana i trka za vas…
Trčanje tokom tri trimestra trudnoće
Najvažnija stvar je da osluškujete svoje telo i to kako se osećate. Svaka trudnoća je priča za sebe…
Prvi trimestar – pre svega, posavetujet se s lekarom. Pobačaji nemaju veze s trčanjem, ali preterivanje ili pregrevanje tela mogu biti indirektni uzroci. Takođe, zbog mučnina možda nećete moći da se aktivirate kao ranije, ali neke blaže fizičke aktivnosti vam mogu biti od koristi. Za neke trudnice je odmaranje u ovom periodu mnogo važnije. Zato, vežbajte kada možete.
Drugi trimestar – nakon „maglovitih dana” prvog tromjesečja, jutarnjih mučnina i promena raspoloženja, na redu su srećni dani drugog tromesečja. U ovom periodu ćete se možda osećati kao da neprestano trčite, zbog obnavljanja energije. Probajte da trčite tri puta sedmično umerenim intenzitetom. Ipak, slušajte uvek svoje telo, i na pojavu najmanjeg bola i grčeva – jednostavno šetajte.
Treći trimestar – u ovom periodu ćete verovatno s trčanja preći na šetnju. Vaša kilometraža će verovatno biti sve manja i manja, i biće vam potrebno više vremena. To je u redu. Pazite na vašu bebu nakon svega! Ako odlučite da prestane da trčite, počnite s nekim drugim fizičkim aktivnostima. Prenatalni fitnes, šetnja, plivanje… Gotovo sve što je slabijeg intenziteta dolazi u obzir. Odlična ideja je da radite vežbe jačanja leđa, nogu, ruku i karlice, da biste se bolje pripremili za porođaj.
I zapamtite – fizička aktivnost tokom trudnoće omogući će vam da se brzo vratite u formu nakon porođaja.
Komentari (0)