Evo kako da i sami izvedete neke od Kegelovih vežbi:
Pre nego što krenete da jačate vaginalne mišiće morate da istrenirate i sebe da biste to kontrolisali. I žene i muškarci ih mogu izvoditi a najvažnije je da pronađete mišić koji to radi.
Kako biste pronašli vaginalni mišić, probajte da zaustavite urin dok mokrite. Ako uspete, pronašli ste mišić. Uradite to nekoliko puta sve dok ne budete sigurni da ste locirali pelvične mišiće.
Kada ispraznite bešiku, sedite ili lezite.
Počnite sa vežbama tako što ćete izazvati kontrakcije mišića, držite ih stegnute 10 sekundi i pustite. Ponovite to 4-5 puta sa 10 sekundi odmora između svake kontrakcije. Neka vam cilj bude po tri ponavljanja na dan kako bi vam to postalo rutina.
Ako želite najbolje rezultate, stežite samo pelvične mišiće ali nemojte one u abdomenu ili zadnjici.
.jpg)
Šta je još važno da uradite tokom ovih vežbi?
Nemojte zadržavati dah i pokušajte da dišete normalno.
Kada ste se već uhodali, dajte sve od sebe da Kegelovu tehniku izvedete najbolje što možete pa će pelvični mišići sigurno biti spremni.
Ako želite da napredujete, radite Kegelove vežbe sedeći i stojeći.
Koji su sve benefiti Kegelovih vežbi?
Naučnici tvrde da Kegelove vežbe pomažu kod muškaraca da se uspostavi kontrola nad bešikom nakon operacije prostate, pomaže u uspostavljanju ponovne erekcije i odlaže preranu ejakulaciju.
Kod žena, ove vežbe pomažu da se porođaj odvija što lakše. Osim toga, i kod žena pomaže da se reše problemi sa bešikom.
Komentari (0)