Foto:

Šta ne smete da radite pred spavanje?

Izvor: Bebac.com
Dobar i kvalitetan san daje nam snagu. Postoji niz stvari o kojima se piše i koje govore šta bi trebalo da učinite za dobar san. Donosimo vam spisak stvari koje nikako ne bi trebalo da radite pre odlaska u krevet.
Vežbanje
Bavljenje sportom svakako je dobro za zdravlje i može doprineti boljem kvalitetu sna. No, nikako ne bi trebalo da trenirate tri sata pre odlaska na počinak jer vežba podiže telesnu temperaturu i otežava da utonete u san. Stoga nastavite vežbati, ali neka to bude ranije tokom dana. 
Televizija i internet
Svetla tih ekrana mogu sprečiti razvoj melatonina, hormona koji pospešuje san. Stručnjaci preporučuju gašenje kompjutera i televizije barem sat vremena pre odlaska na počinak. 
Tuširanje ili kupanje u toploj vodi
Deluje slično kao i vežbanje. Topla voda i kupke zapravo vam mogu pomoći da zaspite. Međutim, problem je ako to činite neposredno pre odlaska na spavanje. Povišena telesna temperatura ili znojenje mogu otežati da vam san dođe na oči. Istuširajte se, ali dajte telu vremena da se ohladi pre no što legnete. 
Tečnosti
Kofein i alkohol nikako nisu preporučljivi. Takođe nije dobro sat ili dva pre počinka puno piti bilo koju vrstu tečnosti u većim količinama. To će vas tokom noći terati u toalet i time ćete remetiti miran san. Nemojte ići ni žedni na počinak, jer će vas u tom slučaju žeđ buditi. Dakle, pokušajte pronaći ravnotežu. 

Posao
Bez obzira na probleme na poslu, to svakako može pričekati do jutra. Razmišljanjem o tome stimulisaćete mozak što može uzrokovati nepotreban stres. Dakle, potpuno suprotno od onoga što želite osetiti ako pokušavate zaspati. 
Čitanje
Kome se to još nije dogodilo?! Čitate neku zanimljivu knjigu ili štivo i pomislite: ‘Samo ću još jednu stranicu!’ Niste ni trepnuli, a ponoć je već daleko iza vas i vi ste još uvek budni. Možda da pokušate čitati nešto što vam je dosadno!? 
Maženje s kućnim ljubimcima
Ako ste probali, onda znate koliko prostora kućni ljubimac u vašem krevetu može zauzeti. Osim toga, ta slatka bića se pretvore u prave čangrizavce ukoliko se poremeti njihov san. A u tom slučaju će i oni poremetiti vaš. 
Svađa
Verovatno ste čuli frazu “ne idite ljuti u krevet”. I to je potpuno tačno! Istraživanje je pokazalo da mirno, opuštajuće spavanje neposredno nakon svađe ili traumatičnog iskustva nije moguće. Emocije će vas ostaviti budnima ili će vas mučiti košmarni snovi. Ljudsko telo nije prilagođeno za san u takvim stresnim situacijama. Dakle, izbegavajte sukobe pre počinka. 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Dobar i kvalitetan san daje nam snagu. Postoji niz stvari o kojima se piše i koje govore šta bi trebalo da učinite za dobar san. Donosimo vam spisak stvari koje nikako ne bi trebalo da radite pre odlaska u krevet.
Vežbanje
Bavljenje sportom svakako je dobro za zdravlje i može doprineti boljem kvalitetu sna. No, nikako ne bi trebalo da trenirate tri sata pre odlaska na počinak jer vežba podiže telesnu temperaturu i otežava da utonete u san. Stoga nastavite vežbati, ali neka to bude ranije tokom dana. 
Televizija i internet
Svetla tih ekrana mogu sprečiti razvoj melatonina, hormona koji pospešuje san. Stručnjaci preporučuju gašenje kompjutera i televizije barem sat vremena pre odlaska na počinak. 
Tuširanje ili kupanje u toploj vodi
Deluje slično kao i vežbanje. Topla voda i kupke zapravo vam mogu pomoći da zaspite. Međutim, problem je ako to činite neposredno pre odlaska na spavanje. Povišena telesna temperatura ili znojenje mogu otežati da vam san dođe na oči. Istuširajte se, ali dajte telu vremena da se ohladi pre no što legnete. 
Tečnosti
Kofein i alkohol nikako nisu preporučljivi. Takođe nije dobro sat ili dva pre počinka puno piti bilo koju vrstu tečnosti u većim količinama. To će vas tokom noći terati u toalet i time ćete remetiti miran san. Nemojte ići ni žedni na počinak, jer će vas u tom slučaju žeđ buditi. Dakle, pokušajte pronaći ravnotežu. 

Posao
Bez obzira na probleme na poslu, to svakako može pričekati do jutra. Razmišljanjem o tome stimulisaćete mozak što može uzrokovati nepotreban stres. Dakle, potpuno suprotno od onoga što želite osetiti ako pokušavate zaspati. 
Čitanje
Kome se to još nije dogodilo?! Čitate neku zanimljivu knjigu ili štivo i pomislite: ‘Samo ću još jednu stranicu!’ Niste ni trepnuli, a ponoć je već daleko iza vas i vi ste još uvek budni. Možda da pokušate čitati nešto što vam je dosadno!? 
Maženje s kućnim ljubimcima
Ako ste probali, onda znate koliko prostora kućni ljubimac u vašem krevetu može zauzeti. Osim toga, ta slatka bića se pretvore u prave čangrizavce ukoliko se poremeti njihov san. A u tom slučaju će i oni poremetiti vaš. 
Svađa
Verovatno ste čuli frazu “ne idite ljuti u krevet”. I to je potpuno tačno! Istraživanje je pokazalo da mirno, opuštajuće spavanje neposredno nakon svađe ili traumatičnog iskustva nije moguće. Emocije će vas ostaviti budnima ili će vas mučiti košmarni snovi. Ljudsko telo nije prilagođeno za san u takvim stresnim situacijama. Dakle, izbegavajte sukobe pre počinka. 
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije