Dobar i kvalitetan san daje nam snagu. Postoji niz stvari o kojima se piše i koje govore šta bi trebalo da učinite za dobar san. Donosimo vam spisak stvari koje nikako ne bi trebalo da radite pre odlaska u krevet.
Vežbanje
Bavljenje sportom svakako je dobro za zdravlje i može doprineti boljem kvalitetu sna. No, nikako ne bi trebalo da trenirate tri sata pre odlaska na počinak jer vežba podiže telesnu temperaturu i otežava da utonete u san. Stoga nastavite vežbati, ali neka to bude ranije tokom dana.
Televizija i internet
Svetla tih ekrana mogu sprečiti razvoj melatonina, hormona koji pospešuje san. Stručnjaci preporučuju gašenje kompjutera i televizije barem sat vremena pre odlaska na počinak.
Tuširanje ili kupanje u toploj vodi
Deluje slično kao i vežbanje. Topla voda i kupke zapravo vam mogu pomoći da zaspite. Međutim, problem je ako to činite neposredno pre odlaska na spavanje. Povišena telesna temperatura ili znojenje mogu otežati da vam san dođe na oči. Istuširajte se, ali dajte telu vremena da se ohladi pre no što legnete.
Tečnosti
Kofein i alkohol nikako nisu preporučljivi. Takođe nije dobro sat ili dva pre počinka puno piti bilo koju vrstu tečnosti u većim količinama. To će vas tokom noći terati u toalet i time ćete remetiti miran san. Nemojte ići ni žedni na počinak, jer će vas u tom slučaju žeđ buditi. Dakle, pokušajte pronaći ravnotežu.
Posao
Bez obzira na probleme na poslu, to svakako može pričekati do jutra. Razmišljanjem o tome stimulisaćete mozak što može uzrokovati nepotreban stres. Dakle, potpuno suprotno od onoga što želite osetiti ako pokušavate zaspati.
Čitanje
Kome se to još nije dogodilo?! Čitate neku zanimljivu knjigu ili štivo i pomislite: ‘Samo ću još jednu stranicu!’ Niste ni trepnuli, a ponoć je već daleko iza vas i vi ste još uvek budni. Možda da pokušate čitati nešto što vam je dosadno!?
Maženje s kućnim ljubimcima
Ako ste probali, onda znate koliko prostora kućni ljubimac u vašem krevetu može zauzeti. Osim toga, ta slatka bića se pretvore u prave čangrizavce ukoliko se poremeti njihov san. A u tom slučaju će i oni poremetiti vaš.
Svađa
Verovatno ste čuli frazu “ne idite ljuti u krevet”. I to je potpuno tačno! Istraživanje je pokazalo da mirno, opuštajuće spavanje neposredno nakon svađe ili traumatičnog iskustva nije moguće. Emocije će vas ostaviti budnima ili će vas mučiti košmarni snovi. Ljudsko telo nije prilagođeno za san u takvim stresnim situacijama. Dakle, izbegavajte sukobe pre počinka.
Komentari (0)