Volela bih da idem sa vama, ali, iskreno, nemam snage”, „Toliko sam umorna…” ili „Seks? Oh, ne, iscrpljena sam. Ne misliš valjda odmah?”… Ako su takve i slične izjave vaša svakodnevna mantra, možda je vreme da posetite lekara i uradite sistematski pregled.
Neobjašnjiv umor najčešće nije znak neke ozbiljne bolesti, već je samo posledica preopterećenosti ili manjka sna. Ali, ako on konstantno traje duže od nedelju dana, uprkos tome što noću spavate sedam ili osam sati, o potencijalnim zdravstvenim problemima trebalo bi ipak da porazgovarate sa lekarom.
Manjak gvožđa u krvi
Danas većina stručnjaka smatra da je umor posledica složenih procesa u središnjem nervnom sistemu – mozgu, kičmenoj moždini i nervima – koji su još uvek uglavnom nepoznati, odnosno nedovoljno istraženi. Nezdrav način života koji pre svega podrazumeva ishranu siromašnu vitaminima, nekretanje i preopterećenost poslom i drugim obavezama, dovodi do toga da se mnogi ljudi osećaju iscrpljeno, malaksalo, bezvoljno…
Postoje i oni koji se u užurbanoj svakodnevici koliko-toliko trude da zadrže zdrave navike i paze da svom telu osiguraju dovoljno odmora i relaksacije, ali se ipak osećaju iscrpljeno. Zašto? U pojedinim slučajevima umor može biti signal za neke druge, skrivene zdravstvene probleme poput anemije, hipotireoze, alergija ili srčanih tegoba.
Ako ste u reproduktivnoj fazi, obilno krvarite tokom menstrualnog ciklusa ili ste pak nedavno rodili dete, a usto neprestano zevate i premoreni ste, možda patite od anemije, vodećeg uzroka umora kod žena. Manjak gvožđa u crvenim krvnim zrncima kao posledicu ima smanjenu opskrbljenost tela kiseonikom zbog čega, između ostalog, imate stalnu potrebu da zevate i osećate umor. Dobra je vest da uz promenjene životne navike i odgovarajuću terapiju vaša anemija može nestati već za 30 dana ili čak pre.
Dodaci ishrani
U apotekama možete naći niz prirodnih preparata u obliku sirupa, šumećih tableta ili kapsula koji se preporučuju kao terapija anemičnim ljudima, ali se mogu koristiti i preventivno kao dodatak ishrani. Većina tih preparata sadrži prirodno gvožđe i napravljeni su na bazi cvekle, šargarepe, celera i drugog povrća bogatog gvožđem. Često sadrže i dodatke poput vitamina B ili C.
Budući da je reč uglavnom o biljnim preparatima, nema posebnih ograničenja u njihovom uzimanju, osim kod pojedinih tableta koje ne bi smele da se uzimaju duže od dva meseca jer sadrže sintetičke sastojke. Ipak, opšta je preporuka terapiju protiv anemije sprovoditi samo u dogovoru sa lekarom, otprilike tri meseca, a potom opet napraviti laboratorijsku analizu krvi.
Lekari najčešće preporučuju još jednu tromesečnu kuru, no još važnije od uzimanja dodataka ishrani za trajno poboljšanje stanja jeste potpuno promeniti prehrambene navike i, recimo, španać, cveklu, brokoli i crveno meso redovno uključiti u svoj jelovnik. Organizmu je lakše da apsorbuje gvožđe iz mesa nego iz povrća, pa ako ste vegetarijanac, apsorpciju gvožđa u organizmu možete povećati uz pomoć vitamina C.
Osim toga, namirnice koje sadrže bakar, poput sira, jaja, morskih plodova, jetre, pomažu apsorpciju gvožđa, dok suprotno dejstvo imaju kafa, čaj i gazirano piće. Izbegavajte ih, naročito posle jela. Takođe, ne pijte mleko uz obrok sa zelenim povrćem poput blitve ili spanaća, jer će ono neutralizovati gvožđe.
Hipotireoza – teško se prepoznaje
Ukoliko se vaš umor reflektuje usporenim kretanjem, promenljivim raspoloženjem, čak i laganom depresijom, svakako bi trebalo da odete na pregled štitne žlezde.
U Americi, na primer, oko 17 % žena u dobi od 60 godina ima poremećen rad štitne žlezde a da to uopšte ne zna, pa shodno tome ne uzima ni odgovarajuću terapiju, što je veliki zdravstveni problem. Hipotireoza je stanje pri kojem štitna žlezda ne proizvodi dovoljno hormona, a to se reflektuje usporavanjem telesnih i mentalnih funkcija. Umor, tromost, teškoće u koncentraciji, usporenost u kretanju i govoru, nepodnošenje hladnoće… sve su to opšti simptomi hipotireoze. Upravo zbog toga ti simptomi, koji u velikom broju slučajeva predstavljaju gotovo uobičajene pojave tokom starenja, ostaju neprepoznati kao zdravstveni problem.
Ipak, postoje još neki znakovi na osnovu kojih možete posumnjati da li je reč o hipotireozi. Recimo, ona može izazvati i pojačano opadanje kose, zamagljen vid, promuklost, opstipaciju, povišen krvni pritisak i holesterol, poremećaje menstrualnog ciklusa… Ako lekar sumnja na probleme sa štitnom žlezdom, poslaće vas na vađenje krvi i merenje hormona štitne žlezde (na laboratorijskom nalazu te vrednosti se označavaju sa T4 ili tiroksin i TSH ili serumski titrotropin). Lečenje podrazumeva doživotnu terapiju hormonima koji vam nedostaju, a poboljšanja su vidljiva već dve nedelje nakon što ste otpočeli terapiju.
Urinarne infekcije
U nekim slučajevima umor može da bude uzrokovan urinarnim infekcijama. Peckanje i često mokrenje znakovi su upozorenja, ali mnoge žene nose bakteriju u urinarnom traktu a da toga nisu ni svesne jer nemaju izražene simptome. Najbolje bi bilo da barem jednom godišnje da napravite laboratorijske analize urina.
Osobama koje imaju problema sa čestim urinarnim infekcijama preporučuje se, osim konzumiranja mnogo tečnosti, kao dodatak ishrani uzimanje proizvoda na bazi brusnice koji se proizvode u tabletama, sirupima, čajevima, kapima. Često se sugeriše i ispijanje uvinog čaja, ali važno je znati da se on ne sme piti duže od dve do tri nedelje, što mnogi zanemaruju. Takođe, uvin čaj ne sme se uzimati zajedno sa vitaminom C ili voćnim sokovima jer oni zakiseljavaju mokraću, pa može doći do kontradejstva.
Ako je vaš umor posledica urinarnih infekcija, uz odgovarajuću terapiju, osećaj iscrpljenosti mogli biste da eliminišete već za nedelju dana ili čak i pre toga. Iako mnogi, kad osete umor, posežu za kafom ili drugim kofeinskim napicima kako bi brzo podigli energiju, previše kofeina može uzrokovati suprotno dejstvo, odnosno povećati osećaj umora. Probajte obrnutu metodu – izbacite kofein iz svoje ishrane, ali ne samo kafu nego i gazirano piće, čaj, čokoladu, a ne zaboravite da i neki lekovi, poput onih protiv glavobolje, sadrže kofein.
Ukoliko se nakon svake, pa i najmanje fizičke aktivnosti osećate iscrpljeno i teško dišete, to može upućivati na probleme sa srcem. Ipak, ne treba odmah paničiti jer u većini slučajeva umor nije prvi znak srčanih tegoba. Vrlo je čest uzrok iscrpljenosti i apneja, odnosno poremećaj spavanja koji se ogleda u tegobama pri disanju tokom spavanja, pa i njegovim potpunim prestankom. Svaki put kad se disajni putevi suze ili blokiraju, osoba se budi, čime ponovo uspostavlja prohodnost tih kanala. Ali, svaki prestanak disanja remeti ciklus spavanja, a to učestalo buđenje noću uzrokuje hroničan umor tokom dana. Hrkanje može, ali i ne mora da bude znak za uzbunu, ipak – ono je učestalije kod osoba sa apnejom.
Intolerancija na hranu
Dok neke namirnice, veruju stručnjaci, podstiču energiju, druge pak čine suprotno. Pospanost i neobjašnjiv umor mogu da budu posledica i alergije ili intolerancije na određenu vrstu hrane. Alergije je relativno lako utvrditi, jer se manifestuju vidljivim simptomima kao što je kožni osip. Intolerancija na hranu pak predstavlja preosetljivost na određene namirnice i aditive u njima, vrlo često bez vidljivijih znakova upozorenja, zbog čega osobe osećaju posledice, pa i umor, ali ih pogrešno pripisuju drugim uzrocima.
Test intolerancije na hranu, koji se već može napraviti u mnogim privatnim klinikama u našoj zemlji, a cena je oko 3.500 dinara, otkriva na koje je namirnice osoba preosetljiva i šta treba izbaciti iz svakodnevne ishrane. Vrlo brzo, uz izbegavanje određenih namirnica, nestaje i osećaj umora, ali i druge tegobe, u zavisnosti od toga šta je osobu dovelo na analizu.
Na primer, izbegavanjem namirnica na koje je neko preosetljiv mogu se, potvrđuje iskustvo, uspešno rešavati i problemi sa debljinom, jer neretko uzrok viška kilograma ne leži u preterivanju sa hranom, već u konzumiranju – pogrešnih namirnica.
Komentari (0)