Foto:

Šta je telu potrebno tokom trudnoće?

Izvor: Bebac.com

Zdrava ishrana tokom devet meseci od vitalnog je značaja za vaše zdravlje, kao i bebin pravilan razvoj. Evo osnovnih uputstava o hranjivim materijama koje je neophodno konzumirati u trudnoći.

Bez obzira na to jeste li trudni ili ste nedavno postali mama, potrebe vašeg organizma za hranjivim materijama mnogostruko se povećavaju. Evo nekoliko važnih stvari koje treba da znate o tome…

Hranljive materije u trudnoći
Uravnotežena ishrana bazirana na namirnicama bogatim ključnim hranjivim materijama, a posebno vitaminima, uslov je za očuvanje vašeg zdravlja i bebin Pravilan razvoj. Namirnice poput integralnih žitarica, zelenog lisnatog povrća i mahunarki bogate su cinkom, vitaminima B kompleksa, folnom kiselinom i kalcijumom. Potrudite se da neke od njih svakodnevno uključite u svoje obroke.

Značaj vitamina D
Ovaj vitamin izuzetno je važan za normalan razvoj trudnoće i majčino zdravlje tokom ovog perioda, što potvrđuju i najnovije naučne studije. Ova materija je od esencijalnoj značaja za održavanje optimalnog kvaliteta kostiju i normalnu funkciju imunološkog sistema. Eksperti preporučuju trudnicama i dojiljama da svakodnevno uzimaju 10 mcg vitamina D. Neki prenatalni vitaminski suplementi ne sadrže vitamin D u ovoj količini, zbog čega pre kupovine treba proveriti njihov sastav. Bitno je da ovi preparati sadrže preporučenu dozu D3, što je najbolja forma ovog vitamina, uz širok spektar vitamina i minerala.

Bitno je održavanje nivoa energije

Zbog čega je važna folna kiselina
Zdravstveni stručnjaci preporučuju svakodnevno uzimanje 400 mcg folne kiseline (B9), koja je podjednako važna za majku i bebu. Inače, folna kiselina je esencijalno važna od trenutka kada odlučite da zatrudnite, kao i tokom trudnoće, radi pravilnog razvoja neuralne cevi ploda, odnosno celokupnog nervnog sistema bebe. Većina prenatalnih vitaminskih preparata sadrži preporučenu dozu folne kiseline i drugih važnih materija, u koje spadaju omega-3 DHA (doprinosi razvoju mozga i očiju ploda), gvožđe, l-arginin, cink i vitamin B12.

Održavajte nivo energije
Dolazak bebe na svet usmerava svu vašu pažnju na novorođenče, ali to ne znači da treba da zapostavite svoje osnovne potrebe. Porođaj je veoma naporan, a besane noći koje slede u narednih nekoliko meseci iscrpiće i najenergičnije žene. Pravilna ishrana, bogata gvožđem (crveno meso, mahunarke i zeleno lisnato povrće), vaša je prva linija odbrane od umora i najbolji izvor energije. Osim toga, važno je da uzimate dovoljno tečnosti.

Zdravlje kože i kose
Većina žena primećuje neželjene, ali često neminovne, promene na koži i kosi tokom trudnoće, koje se zadržavaju mesecima nakon porođaja. U obnavljanju savršenog izgleda kože i kose najvažnija je pravilna ishrana, bogata esencijalnim hranjivim materijama. Generalno, sveže voće i povrće idealno je za održavanje normalne funkcije kože i izgled kose. Pojedite dnevno dve-tri voćke i činiju sveže salate po izboru.

Suplementi – važan faktor
Ako smatrate da ishrana nije dovoljna za vaš oporavak nakon porođaja, onda možete uzimati postnatalne suplemente, koji obnavljaju nivoe hranjivih materija u organizmu novopečenih majki. Ovaj preparat treba da sadrži selen, cink i biotin, koji pospešuju regeneraciju kose, kao i nijacin za zdravu kožu, plus gvožđe i kompleks vitamina B, koji podižu nivo energije. Neki od ovih namenskih preparata sadrže i kolagen, bioflavonoide iz citrusnog voća, koenzim Q10 i ekstrakt semenki grožđa.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Zdrava ishrana tokom devet meseci od vitalnog je značaja za vaše zdravlje, kao i bebin pravilan razvoj. Evo osnovnih uputstava o hranjivim materijama koje je neophodno konzumirati u trudnoći.

Bez obzira na to jeste li trudni ili ste nedavno postali mama, potrebe vašeg organizma za hranjivim materijama mnogostruko se povećavaju. Evo nekoliko važnih stvari koje treba da znate o tome…

Hranljive materije u trudnoći
Uravnotežena ishrana bazirana na namirnicama bogatim ključnim hranjivim materijama, a posebno vitaminima, uslov je za očuvanje vašeg zdravlja i bebin Pravilan razvoj. Namirnice poput integralnih žitarica, zelenog lisnatog povrća i mahunarki bogate su cinkom, vitaminima B kompleksa, folnom kiselinom i kalcijumom. Potrudite se da neke od njih svakodnevno uključite u svoje obroke.

Značaj vitamina D
Ovaj vitamin izuzetno je važan za normalan razvoj trudnoće i majčino zdravlje tokom ovog perioda, što potvrđuju i najnovije naučne studije. Ova materija je od esencijalnoj značaja za održavanje optimalnog kvaliteta kostiju i normalnu funkciju imunološkog sistema. Eksperti preporučuju trudnicama i dojiljama da svakodnevno uzimaju 10 mcg vitamina D. Neki prenatalni vitaminski suplementi ne sadrže vitamin D u ovoj količini, zbog čega pre kupovine treba proveriti njihov sastav. Bitno je da ovi preparati sadrže preporučenu dozu D3, što je najbolja forma ovog vitamina, uz širok spektar vitamina i minerala.

Bitno je održavanje nivoa energije

Zbog čega je važna folna kiselina
Zdravstveni stručnjaci preporučuju svakodnevno uzimanje 400 mcg folne kiseline (B9), koja je podjednako važna za majku i bebu. Inače, folna kiselina je esencijalno važna od trenutka kada odlučite da zatrudnite, kao i tokom trudnoće, radi pravilnog razvoja neuralne cevi ploda, odnosno celokupnog nervnog sistema bebe. Većina prenatalnih vitaminskih preparata sadrži preporučenu dozu folne kiseline i drugih važnih materija, u koje spadaju omega-3 DHA (doprinosi razvoju mozga i očiju ploda), gvožđe, l-arginin, cink i vitamin B12.

Održavajte nivo energije
Dolazak bebe na svet usmerava svu vašu pažnju na novorođenče, ali to ne znači da treba da zapostavite svoje osnovne potrebe. Porođaj je veoma naporan, a besane noći koje slede u narednih nekoliko meseci iscrpiće i najenergičnije žene. Pravilna ishrana, bogata gvožđem (crveno meso, mahunarke i zeleno lisnato povrće), vaša je prva linija odbrane od umora i najbolji izvor energije. Osim toga, važno je da uzimate dovoljno tečnosti.

Zdravlje kože i kose
Većina žena primećuje neželjene, ali često neminovne, promene na koži i kosi tokom trudnoće, koje se zadržavaju mesecima nakon porođaja. U obnavljanju savršenog izgleda kože i kose najvažnija je pravilna ishrana, bogata esencijalnim hranjivim materijama. Generalno, sveže voće i povrće idealno je za održavanje normalne funkcije kože i izgled kose. Pojedite dnevno dve-tri voćke i činiju sveže salate po izboru.

Suplementi – važan faktor
Ako smatrate da ishrana nije dovoljna za vaš oporavak nakon porođaja, onda možete uzimati postnatalne suplemente, koji obnavljaju nivoe hranjivih materija u organizmu novopečenih majki. Ovaj preparat treba da sadrži selen, cink i biotin, koji pospešuju regeneraciju kose, kao i nijacin za zdravu kožu, plus gvožđe i kompleks vitamina B, koji podižu nivo energije. Neki od ovih namenskih preparata sadrže i kolagen, bioflavonoide iz citrusnog voća, koenzim Q10 i ekstrakt semenki grožđa.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Petak, 22.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije