Foto:

Šta bi trebalo da jedete u trudnoći?

Izvor: Bebac.com

Već trudni ili radite na tome? Folna kiselina, najverovatnije već i znate, važan je dodatak vašoj ishrani. Donosimo vam osam namirnica kojima možete obogatiti svoju ishranu i dobiti potrebnu dnevnu dozu folne kiseline, a koje su nam itekako dostupne.

  
Sočivo
Ovo je namirnica koja sadrži najviše folne kiseline. Pola šolje kuvanog sočiva sadrži 180 mikrograma folne kiseline, gotovo 50 odsto dnevne potrebe. Osim toga bogata je i gvožđem, vlaknima i zdravim ugljenim hidratima.
  
Španat, kelj i blitva
Ovo povrće bogato je vitaminima i folnom kiselinom. Dve šolje španata sadrže 218 mikrograma folne kiseline, a kelj i blitva između 50 i 90 mikrograma na pola šolje.
Narandže
Narandža sadrži 55 mikrograma folne kiseline, a sok od narandže 74 mikrograma folne kiseline po čaši. Fini i zdrav ručak je piletina s narandžom i španatom. Ukusno, zdravo i bogato folnom kiselinom.
  
Crveni pasulj
Lako se dodaje u različita jela, a sadrži 115 mikrograma folne
kiseline na svakih pola šolje (kuvanog) pasulja.
Brokoli
Brokoli vam osigurava dnevni unos folne kiseline od 104 mikrograma po šolji, odnosno 1/4 potrebnog dnevnog unosa. Ovo izvrsno povrće, osim folnom kiselinom, bogato je i gvožđem, vitaminom C, vlaknima, beta karotenom i kalcijumom.
Integralna testenina i hleb od celog zrna 
Integralni špageti sadrže 100 mikrograma folne kiseline po obroku, a kriška hleba od celog zrna sadrži 60 mikrograma folne kiseline. Kombinujte ih s brokolijem ili španatom za ukusan i zdrav obrok.
Suncokretove semenke
Šaka suncokretovih semenki sadrži 82 mikrograma folne kiseline. Možete ih imati stalno u torbi i grickati između obroka ili ih jednostavno posuti po salati i dodati u supu. Osim folne kiseline, sadrže gvožđe i kalcijum.
Sok od paradajza
Sadrži manje šećera od ostalih sokova koje možete piti ujutro, a
osigurava 48 mikrograma folne kiseline po čaši. Uz to, vitamin C iz paradajza pomoći će apsorbovati gvožđe. Nemojte stati samo na soku od paradajza, jedite ih na razne načine, a jedan od njih je kao fina krem supa.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Već trudni ili radite na tome? Folna kiselina, najverovatnije već i znate, važan je dodatak vašoj ishrani. Donosimo vam osam namirnica kojima možete obogatiti svoju ishranu i dobiti potrebnu dnevnu dozu folne kiseline, a koje su nam itekako dostupne.

  
Sočivo
Ovo je namirnica koja sadrži najviše folne kiseline. Pola šolje kuvanog sočiva sadrži 180 mikrograma folne kiseline, gotovo 50 odsto dnevne potrebe. Osim toga bogata je i gvožđem, vlaknima i zdravim ugljenim hidratima.
  
Španat, kelj i blitva
Ovo povrće bogato je vitaminima i folnom kiselinom. Dve šolje španata sadrže 218 mikrograma folne kiseline, a kelj i blitva između 50 i 90 mikrograma na pola šolje.
Narandže
Narandža sadrži 55 mikrograma folne kiseline, a sok od narandže 74 mikrograma folne kiseline po čaši. Fini i zdrav ručak je piletina s narandžom i španatom. Ukusno, zdravo i bogato folnom kiselinom.
  
Crveni pasulj
Lako se dodaje u različita jela, a sadrži 115 mikrograma folne
kiseline na svakih pola šolje (kuvanog) pasulja.
Brokoli
Brokoli vam osigurava dnevni unos folne kiseline od 104 mikrograma po šolji, odnosno 1/4 potrebnog dnevnog unosa. Ovo izvrsno povrće, osim folnom kiselinom, bogato je i gvožđem, vitaminom C, vlaknima, beta karotenom i kalcijumom.
Integralna testenina i hleb od celog zrna 
Integralni špageti sadrže 100 mikrograma folne kiseline po obroku, a kriška hleba od celog zrna sadrži 60 mikrograma folne kiseline. Kombinujte ih s brokolijem ili španatom za ukusan i zdrav obrok.
Suncokretove semenke
Šaka suncokretovih semenki sadrži 82 mikrograma folne kiseline. Možete ih imati stalno u torbi i grickati između obroka ili ih jednostavno posuti po salati i dodati u supu. Osim folne kiseline, sadrže gvožđe i kalcijum.
Sok od paradajza
Sadrži manje šećera od ostalih sokova koje možete piti ujutro, a
osigurava 48 mikrograma folne kiseline po čaši. Uz to, vitamin C iz paradajza pomoći će apsorbovati gvožđe. Nemojte stati samo na soku od paradajza, jedite ih na razne načine, a jedan od njih je kao fina krem supa.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije