Da bi vam „motori” u organizmu bili tokom celog dana na visini zadataka, probajte da se hranite tako da zadovoljite energetske potrebe, ali i da uradite neke sitnice za svoj organizam. Predlažemo vam kako da lako obezbedite sebi neophodnu energiju.
7 sati: Pogledajte svetlost
Najjednostavnija stvar za očuvanje energije prikupljenue tokom noći je da čim otvorite oči, telo izložite dva minuta prirodnoj, jutarnjoj svetlosti. Neurolog Alan Hirsch objašnjava da je to znak organizmu da prestane sa proizvodnjom melatonina, hormona spavanja. Tako ćete sačuvati snagu za dnevne izazove, umesto za razbuđivanje.
8 sati: Vreme je za bananu
Ako doručkujete bananu za 20 odsto ćete podići energetski nivo. Minerali je čine jednom od najpoželjnijih voćki, a za dodatni efekat u jelovnik ubacite musli ili neke žitarice.
10 sati: Bademi čine čuda
Ako u ovo doba dana pojedete šaku badema ili lešnika, mozak će duplo lakše i brže „obavljati posao”. Takođe, na ovaj način ćete sprečiti i da se prejedete tokom ručka.
11 sati: Lagano se istegnite
Posle radnog jutra, obično se javlja tromost i zamor. Najbrži način da se revitalizujete je da 15 minuta izdvojite za lagano istezanje. Ako radite u kancelariji i nemate uslova, prošetajte do hodnika ili toaleta pa se tamo malo razmrdajte.
14 sati: Uspravite se i nasmejte
Veseo izraz lica, uspravno držanje i osmeh mogu da prevare mozak da vas ubedi da se osećate kao što izgledate. Zato upotrebite ovo tajno oružje pre nekog važnog sastanka ili susreta sa kolegama.
16 sati: Koračajte napred-nazad
Ako vas očekuje dug telefonski razgovor, pre poziva koraknite nekoliko puta napred-nazad. To će vam poboljšati koncentraciju. Mozak održava svoju vitalnost kada forsirate njegov rad, tako da je ovo odličan trening.
18 sati: Nastavite sa osvežavajućom žvakom
Budnost i pozornost će vam se popraviti značajno za samo tri minuta, ako na putu do kuće zvaćete žvaku sa ukusom nane ili peperminta.
20 sati: Zgrabite metlu
Čišćenje kuće više doprinosi vašoj dodatnoj energiji, nego što je crpi. Naučnici sa Jejla tvrde da veliki kućni zadaci mogu da održavaju radni polet nekoliko sati, ali i manji kućni poslovi takođe dovoljno doprinose kvalitetu snage. Posle napornog dana se malo osvežite, dohvatite metlu ili džoger i očistite pod.
21 sat: Odgledajte zabavnu seriju
Kikotanje uz neku TV seriju može duplo da smanji večernji umor koji osećate posle napornog dana. Smeh poboljšava insulinsku osetljivost, pomaže moždanim ćelijama da apsorbuju što više šećera.
22 sata: Iščetkajte kosu za bolji san
Glava sadrži hiljade nervnih završetaka. Kada se češljate, masirate mišiće i oslobađate se stresa. Ne zaboravite deo iza ušiju i potiljak jer se tu nalaze prave džungle nerava. Ovo vas neće napojiti energijom, ali će vas osloboditi napetosti pred spavanje.
Komentari (0)