Foto:

Saveti za vežbanje u trudnoći

Izvor: Bebac.com

Pravilan trening može da smanji gomilanje masnih naslaga naročito u trećem trimestru. Trudničke tegobe kao što su mučnina, gorušica, grčevi, nesanica, hemoroidi i bolovi u zglobovima takođe mogu da se smanje umerenim vežbanjem. Studije su pokazale da porođajna težina bebe, prevremeni porođaj, učestalost carskog reza i druge komplikacije na porođaju nisu povezani sa vežbanjem u trudnoći.

Ipak, rizik postoji ako se sa fizičkim aktivnostima preteruje. Prevelika potrošnja energije kao i visoka temperatura tela majke mogu negativno da utiču na zdravlje bebe.

Američka asocijacija ginekologa i akušera trudnicama daje sledeće smernice za vežbanje:

1. Redovno, blago do umereno vežbanje, tri puta nedeljno je bolje od nepravilnog rasporeda vežbanja.

2. Posle prvog tromesečja, izbegavajte vežbe koje zahtevaju da ležite na leđima.

3. Izbegavajte komplikovane vežbe koje mogu da dovedu do pada i povrede.

4. Izaberite vežbe koje ne zahtevaju veliku ravnotežu jer je koordinacija u trudnoći otežana.

5. Izbegavajte svaku vežbu koja vaš stomak izlaže riziku od povrede.

6. Hranite se zdravo. Trudnoća zahteva dodatnih 300 kalorija dnevno.

7. Ne vežbajte kada je visoka temperatura ili vlažnost vazduha. Obucite udobnu odeću i pijte dovoljno tečnosti za vreme treninga.

8. Prestanite sa vežbanjem ako primetite ili osetite: krvarenje, curenje providne tečnosti iz vagine, lupanje srca, povećanje krvnog pritiska, bolove u stomaku, kontrakcije ili iznenadno oticanje lica ili šaka.

9. Upišite se na vežbe za trudnice, koje postoje pri svakom Domu zdravlja i pomažu da pripremite telo i um za porođaj. Tu možete da naučite i tehnike disanja koje će pomoći da kontrakcije na porođaju budu manje bolne.

10. Posle porođaja se postepeno vraćajte starom režimu treninga. Potrebno je četiri do šest nedelja da se telo oporavi od prirodnog porođaja i 10 do 12 nedelja od carskog reza.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Pravilan trening može da smanji gomilanje masnih naslaga naročito u trećem trimestru. Trudničke tegobe kao što su mučnina, gorušica, grčevi, nesanica, hemoroidi i bolovi u zglobovima takođe mogu da se smanje umerenim vežbanjem. Studije su pokazale da porođajna težina bebe, prevremeni porođaj, učestalost carskog reza i druge komplikacije na porođaju nisu povezani sa vežbanjem u trudnoći.

Ipak, rizik postoji ako se sa fizičkim aktivnostima preteruje. Prevelika potrošnja energije kao i visoka temperatura tela majke mogu negativno da utiču na zdravlje bebe.

Američka asocijacija ginekologa i akušera trudnicama daje sledeće smernice za vežbanje:

1. Redovno, blago do umereno vežbanje, tri puta nedeljno je bolje od nepravilnog rasporeda vežbanja.

2. Posle prvog tromesečja, izbegavajte vežbe koje zahtevaju da ležite na leđima.

3. Izbegavajte komplikovane vežbe koje mogu da dovedu do pada i povrede.

4. Izaberite vežbe koje ne zahtevaju veliku ravnotežu jer je koordinacija u trudnoći otežana.

5. Izbegavajte svaku vežbu koja vaš stomak izlaže riziku od povrede.

6. Hranite se zdravo. Trudnoća zahteva dodatnih 300 kalorija dnevno.

7. Ne vežbajte kada je visoka temperatura ili vlažnost vazduha. Obucite udobnu odeću i pijte dovoljno tečnosti za vreme treninga.

8. Prestanite sa vežbanjem ako primetite ili osetite: krvarenje, curenje providne tečnosti iz vagine, lupanje srca, povećanje krvnog pritiska, bolove u stomaku, kontrakcije ili iznenadno oticanje lica ili šaka.

9. Upišite se na vežbe za trudnice, koje postoje pri svakom Domu zdravlja i pomažu da pripremite telo i um za porođaj. Tu možete da naučite i tehnike disanja koje će pomoći da kontrakcije na porođaju budu manje bolne.

10. Posle porođaja se postepeno vraćajte starom režimu treninga. Potrebno je četiri do šest nedelja da se telo oporavi od prirodnog porođaja i 10 do 12 nedelja od carskog reza.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije