Pravilan trening može da smanji gomilanje masnih naslaga naročito u trećem trimestru. Trudničke tegobe kao što su mučnina, gorušica, grčevi, nesanica, hemoroidi i bolovi u zglobovima takođe mogu da se smanje umerenim vežbanjem. Studije su pokazale da porođajna težina bebe, prevremeni porođaj, učestalost carskog reza i druge komplikacije na porođaju nisu povezani sa vežbanjem u trudnoći.
Ipak, rizik postoji ako se sa fizičkim aktivnostima preteruje. Prevelika potrošnja energije kao i visoka temperatura tela majke mogu negativno da utiču na zdravlje bebe.
Američka asocijacija ginekologa i akušera trudnicama daje sledeće smernice za vežbanje:
1. Redovno, blago do umereno vežbanje, tri puta nedeljno je bolje od nepravilnog rasporeda vežbanja.
2. Posle prvog tromesečja, izbegavajte vežbe koje zahtevaju da ležite na leđima.
3. Izbegavajte komplikovane vežbe koje mogu da dovedu do pada i povrede.
4. Izaberite vežbe koje ne zahtevaju veliku ravnotežu jer je koordinacija u trudnoći otežana.
5. Izbegavajte svaku vežbu koja vaš stomak izlaže riziku od povrede.
6. Hranite se zdravo. Trudnoća zahteva dodatnih 300 kalorija dnevno.
7. Ne vežbajte kada je visoka temperatura ili vlažnost vazduha. Obucite udobnu odeću i pijte dovoljno tečnosti za vreme treninga.
8. Prestanite sa vežbanjem ako primetite ili osetite: krvarenje, curenje providne tečnosti iz vagine, lupanje srca, povećanje krvnog pritiska, bolove u stomaku, kontrakcije ili iznenadno oticanje lica ili šaka.
9. Upišite se na vežbe za trudnice, koje postoje pri svakom Domu zdravlja i pomažu da pripremite telo i um za porođaj. Tu možete da naučite i tehnike disanja koje će pomoći da kontrakcije na porođaju budu manje bolne.
10. Posle porođaja se postepeno vraćajte starom režimu treninga. Potrebno je četiri do šest nedelja da se telo oporavi od prirodnog porođaja i 10 do 12 nedelja od carskog reza.
Komentari (0)