Foto:

Saveti za ishranu u slučaju depresije

Izvor: Bebac.com

Primetila sam da sam posle porođaja često depresivna, zašto je tako?

Niste jedini. Tuga, česte promene raspoloženja, nesanica ili previše spavanja, zaboravnost, nedostatak apetita ili njegovo povećanje, teškoće u komunikaciji i vođenju normalnog svakodnevnog života posle porođaja… primećene su kod većeg broja žena.

To je normalna i prolazna pojava koja nestaje nakon svega dva do tri meseca. Shvatite da je sasvim prirodno da nakon porođaja osećate tugu, često menjate raspoloženje ili imate krize plača. Za ovakvo vaše ponašanje možemo da „optužimo” hormone (posle porođaja njihova količina se smanjuje) koji posredno utiču na vaše raspoloženje.

Šta mi predlažete u slučaju postporođajne depresije?

Pokušajte da sledite sledeće savete:

– Izbegavajte stresne situacije;

– Svaki slobodan trnutak iskoristite za odmor (umor dodatno pogoršava depresiju);

– Spavajte i vi dok vaša beba spava;

– Svoje obaveze podelite sa drugima i primetićete kako ćete se osećati bolje;

– Svakodnevno vežbajte ili odlazite u šetnju u trajanju od minimum 30 minuta;

– Izaberite neki hobi;

– Slušajte muziku ili čitajte knjigu;

Čula sam da je pravilna ishrana odličan lek protiv depresije, da li je to istina?

Naravno, adekvatnom ishranom bitno možete pobediti simptome koji prate depresiju.

UkolikoPredlažemo vam
Imate loš apetitU toku dana uzmite i do 6 manjih obroka
Imate dobar apetitNastojte da kontrolišete unos hrane
Često konzumirate slatkiše i napitke sa kofeinom (odlični su “prijatelji” postporođajne depresije)Zamenite ih upotrebom namirnica koje sadrže složene ugljene hidrate (pahuljice, proizvodi od integralnog brašna, integralni pirinač, krompir, sveže povrće i voće)
U toku trudnoće niste unosili dovoljne količine mineralaPokušajte da ih nadoknadite – selen i folna kiselina naročito su korisni u suzbijanju depresije
Ukoliko ste u trudnoći povećali svoju telesnu masu i više od dozvoljenih 11 kgTrudite se da predloženim preporukama za ishranu u postporođajnom periodu “doterate” svoju liniju
Volite meso i suhomesnate proizvodeRadije ih zamenite ribom! Tuna, haringa, losos i sardine – sadrže omega -3 masne kiseline koje će vam posebno pomoći da pobedite depresiju, a ujedno i zaštititi vaše srce od srčanih oboljenja

Koje namirnice mi mogu pomoći?

Sledeće namirnice će svakako uticati (naravno pozitivno) na stanje u kojem se nalazite:

– Namirnice bogate složenim ugljenim hidratima: testenina, hleb i pecivo, žitarice (pahuljice, cornflakes, kuvano žito), krompir, pasulj, grašak, voće -sadrže aminkiselinu triptofan koju će vaš organizam pretvoriti u serotonin (hormon) koji prenosi signale spokoja, opuštenosti i drugih lepih osećaja u mozgu, a time i suzbijaju depresiju;

– Jela bogata belančevinama: meso (birajte posnije vrste), nemasni sirevi, jogurt (prednost sa probioticima), mleko, soja, grašak – podariće vam više noradrenalina i učini vas živahnijim i poletnijim;

– Čokolada – iako je poznajemo kao jednu od „krivaca“ za pojavu gojaznosti, ona poseduje još i čitav niz dobrih karakteristika: izvor je mineralnih soli (fosfor, magnezijum, kalcijum, fitinska i oksalna kiselina, gvožđe, tanini, fluor, fosfati), feniletilamina (podstiče mozak na proizvodnju endorfina), bitno povećava nivo serotonina. Na brz način „leči“ depresiju u kojoj se nalazite, ali samo na kratko. Uživajte u čokoladi, u punoći njenog ukusa, ali pri tom ne zaboravljajte zlatno pravilo: umerenost u svemu!

– Kafa (odnosno kofein) utiče značajno na nervni sistem. Verujem da vam zvuči neverovatno pošto smo je toliko puta do sada kudili, ali u manjim dozama kafa vam može podići raspoloženje, pažnju i koncentraciju. Oprez! Nikako ne preterujte u količinama – dovoljna je jedna šoljica u toku dana – u većim količinama kofein izaziva uznemirenost, glavobolju, panične napade i nesanicu. Umesto kafe, možete popiti šoljicu zelenog ili crnog čaja;

– Tamno zeleno lisnato povrće, pivski kvasac, pasulj, sočivo, žumance, supa od povrća, svež peršun, pšenične klice, orasi – sadrže folnu kiselinu koja takođe učestvuje u „izgradnji“ serotonina;

– Semenke suncokreta, beli luk, feferoni, tunjevina, džigerica, pivski kvasac, prokelj, paradajz, haringe, mekinje, pšenicne klice – sadrže selen koji bitno doprinosi suzbijanju depresije;

– Žitarice (izvor vitamina B kompleksa) – kuvane, u vidu muslija, kako dodatak jelima, u kombinaciji sa leguminozama – sadrže materije koje suzbijaju depresiju; 

– Banane – daće vam neophodnu energiju, ali i dopamin, adrenalin i noradrenalin (tzv. psihostimulansi) koji će vam bitno suzbiti depresivno raspoloženje;

– Namirnicama bogatim cinkom (naročito u kombinaciji sa belančevinama) takođe se pripirsuje antidepresivno dejstvo. Odličnu kombinaciju cinka i belančevina pronaći ćete u ribi i morskim plodovima, u integralnom hlebu i jajima.

– Zeleno lisnato povrće, jabuke, nemasno meso, žitarice, a naročito borovnice i ribizle sadrže magnezijum, izuzetno bitan mineral – deluje opuštajuće na muskulaturu, pomaže kod depresije, nervoze i poremećaja sna.

Patim od postporođajne depresije, da li treba da nastavim sa dojenjem?

Ne postoji poseban razlog zbog kojeg bi trebali da prestanete sa dojenjem, osim ako uzimate lekove koji mogu da štete zdravlju vašeg deteta. Naime, u stanju u kojem se nalazite dojenje je čak preporučljivo: oksitocin-hormon koji se oslobađa pri dojenu, veoma je efikasan antidepresiv, dojenje će Vam pomoći da učvrstite vezu sa novorođenčetom i da se prevaziđete krizne trenutke.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Primetila sam da sam posle porođaja često depresivna, zašto je tako?

Niste jedini. Tuga, česte promene raspoloženja, nesanica ili previše spavanja, zaboravnost, nedostatak apetita ili njegovo povećanje, teškoće u komunikaciji i vođenju normalnog svakodnevnog života posle porođaja… primećene su kod većeg broja žena.

To je normalna i prolazna pojava koja nestaje nakon svega dva do tri meseca. Shvatite da je sasvim prirodno da nakon porođaja osećate tugu, često menjate raspoloženje ili imate krize plača. Za ovakvo vaše ponašanje možemo da „optužimo” hormone (posle porođaja njihova količina se smanjuje) koji posredno utiču na vaše raspoloženje.

Šta mi predlažete u slučaju postporođajne depresije?

Pokušajte da sledite sledeće savete:

– Izbegavajte stresne situacije;

– Svaki slobodan trnutak iskoristite za odmor (umor dodatno pogoršava depresiju);

– Spavajte i vi dok vaša beba spava;

– Svoje obaveze podelite sa drugima i primetićete kako ćete se osećati bolje;

– Svakodnevno vežbajte ili odlazite u šetnju u trajanju od minimum 30 minuta;

– Izaberite neki hobi;

– Slušajte muziku ili čitajte knjigu;

Čula sam da je pravilna ishrana odličan lek protiv depresije, da li je to istina?

Naravno, adekvatnom ishranom bitno možete pobediti simptome koji prate depresiju.

UkolikoPredlažemo vam
Imate loš apetitU toku dana uzmite i do 6 manjih obroka
Imate dobar apetitNastojte da kontrolišete unos hrane
Često konzumirate slatkiše i napitke sa kofeinom (odlični su “prijatelji” postporođajne depresije)Zamenite ih upotrebom namirnica koje sadrže složene ugljene hidrate (pahuljice, proizvodi od integralnog brašna, integralni pirinač, krompir, sveže povrće i voće)
U toku trudnoće niste unosili dovoljne količine mineralaPokušajte da ih nadoknadite – selen i folna kiselina naročito su korisni u suzbijanju depresije
Ukoliko ste u trudnoći povećali svoju telesnu masu i više od dozvoljenih 11 kgTrudite se da predloženim preporukama za ishranu u postporođajnom periodu “doterate” svoju liniju
Volite meso i suhomesnate proizvodeRadije ih zamenite ribom! Tuna, haringa, losos i sardine – sadrže omega -3 masne kiseline koje će vam posebno pomoći da pobedite depresiju, a ujedno i zaštititi vaše srce od srčanih oboljenja

Koje namirnice mi mogu pomoći?

Sledeće namirnice će svakako uticati (naravno pozitivno) na stanje u kojem se nalazite:

– Namirnice bogate složenim ugljenim hidratima: testenina, hleb i pecivo, žitarice (pahuljice, cornflakes, kuvano žito), krompir, pasulj, grašak, voće -sadrže aminkiselinu triptofan koju će vaš organizam pretvoriti u serotonin (hormon) koji prenosi signale spokoja, opuštenosti i drugih lepih osećaja u mozgu, a time i suzbijaju depresiju;

– Jela bogata belančevinama: meso (birajte posnije vrste), nemasni sirevi, jogurt (prednost sa probioticima), mleko, soja, grašak – podariće vam više noradrenalina i učini vas živahnijim i poletnijim;

– Čokolada – iako je poznajemo kao jednu od „krivaca“ za pojavu gojaznosti, ona poseduje još i čitav niz dobrih karakteristika: izvor je mineralnih soli (fosfor, magnezijum, kalcijum, fitinska i oksalna kiselina, gvožđe, tanini, fluor, fosfati), feniletilamina (podstiče mozak na proizvodnju endorfina), bitno povećava nivo serotonina. Na brz način „leči“ depresiju u kojoj se nalazite, ali samo na kratko. Uživajte u čokoladi, u punoći njenog ukusa, ali pri tom ne zaboravljajte zlatno pravilo: umerenost u svemu!

– Kafa (odnosno kofein) utiče značajno na nervni sistem. Verujem da vam zvuči neverovatno pošto smo je toliko puta do sada kudili, ali u manjim dozama kafa vam može podići raspoloženje, pažnju i koncentraciju. Oprez! Nikako ne preterujte u količinama – dovoljna je jedna šoljica u toku dana – u većim količinama kofein izaziva uznemirenost, glavobolju, panične napade i nesanicu. Umesto kafe, možete popiti šoljicu zelenog ili crnog čaja;

– Tamno zeleno lisnato povrće, pivski kvasac, pasulj, sočivo, žumance, supa od povrća, svež peršun, pšenične klice, orasi – sadrže folnu kiselinu koja takođe učestvuje u „izgradnji“ serotonina;

– Semenke suncokreta, beli luk, feferoni, tunjevina, džigerica, pivski kvasac, prokelj, paradajz, haringe, mekinje, pšenicne klice – sadrže selen koji bitno doprinosi suzbijanju depresije;

– Žitarice (izvor vitamina B kompleksa) – kuvane, u vidu muslija, kako dodatak jelima, u kombinaciji sa leguminozama – sadrže materije koje suzbijaju depresiju; 

– Banane – daće vam neophodnu energiju, ali i dopamin, adrenalin i noradrenalin (tzv. psihostimulansi) koji će vam bitno suzbiti depresivno raspoloženje;

– Namirnicama bogatim cinkom (naročito u kombinaciji sa belančevinama) takođe se pripirsuje antidepresivno dejstvo. Odličnu kombinaciju cinka i belančevina pronaći ćete u ribi i morskim plodovima, u integralnom hlebu i jajima.

– Zeleno lisnato povrće, jabuke, nemasno meso, žitarice, a naročito borovnice i ribizle sadrže magnezijum, izuzetno bitan mineral – deluje opuštajuće na muskulaturu, pomaže kod depresije, nervoze i poremećaja sna.

Patim od postporođajne depresije, da li treba da nastavim sa dojenjem?

Ne postoji poseban razlog zbog kojeg bi trebali da prestanete sa dojenjem, osim ako uzimate lekove koji mogu da štete zdravlju vašeg deteta. Naime, u stanju u kojem se nalazite dojenje je čak preporučljivo: oksitocin-hormon koji se oslobađa pri dojenu, veoma je efikasan antidepresiv, dojenje će Vam pomoći da učvrstite vezu sa novorođenčetom i da se prevaziđete krizne trenutke.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Sreda, 06.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije