Prazničnoj trpezi, koja sadrži razne slane i slatke poslastice, teško je odoleti. Posebno, jer su za slavlja uobičajeni večernji obroci koji mogu stvoriti probleme sa varenjem… Pročitajte savete kako da ublažite gorušicu…
Unosite dovoljne količine vode
Tečnost je veoma važna ne samo za vaš digestivni trakt, već i za bebu u stomaku. Trudnice bi dnevno trebalo da unesu između 1.8 i 2.5 l vode, ali izbegavajte konzumiranje napitaka tokom jela, već neka budu zastupljeni isključivo između obroka. Najbolje je da pijete vodu, prirodne sokove, a nekim trudnicama prija i toplo mleko. Izbegavajte napitke koji sadrže kofein, veštačke zaslađivače i gazirane napitke koji mogu dodatno da pogoršaju gorušicu.
Jedite manje porcije
Obilne porcije mogu pogoršati ionako usporeno varenje, stoga umesto tri veća obroka, rasporedite ih na pet-šest manjih. Ukoliko budete jeli manje količine hrane želudac će imati dovoljno vremena da svari sve što ste uneli. Takođe, uzimajte manje zalogaje i dobro ih sažvaćite.
U ishranu uvrstite namirnice bogate vlaknima
Ishrana trudnica trebalo bi da bude bazirana na zdravim i lako svarljivim namirnicama. U svakodnevnoj ishrani trebalo bi da budu zastupljene integralne žitarice, kao i proizvodi od žitarica, sveže voće i povrće, semenke. Smanjite unos jako začinjene, masne i pržene hrane, slatkiša, citrusnog voća, suhomesnatih prerađevina, kofeina, a potpuno izbacite alkoholna pića, kao i cigarete.
Nemojte ležati dok jedete ili pijete
Dok jedete ili pijete izbegavajte da to činite u poluležećem ili ležećem položaju. Takođe, nakon obroka nemojte odmah da legnete, sačekajte bar sat vremena, jer u suprotnom možete imati osećaj pečenja i kiseline u stomaku. Najbolje je da nakon jela neko vreme sedite uspravno na tvrđoj stolici jer postoji mogućnost da se u mekanoj fotelji ili kauču savijete tako da pritiskate želudac.
Takođe, izbegavajte da nosite odeću koja vas pritiska ili steže oko stomaka.
Lekove uzimajte samo uz savet lekara
Izbegavajte da uzimate lekove koji sadrže sodu bikarbonu ili kašičicu sode razblažene u vodi, za koju se smatra da pomaže u slučaju gorušice. Ukoliko vam gorušica stvara neprilike, konsultujte se sa lekarom koji lek protiv pojačane kiseline bi vam preporučio.
Budite fizički aktivni
Redovna šetnja, plivanje i umereno vežbanje stimulišu rad creva i sprečavaju konstipaciju. Međutim, iako lagana fizička aktivnost pomaže, vodite računa da pre vežbanja ne jedete bar dva sata pre aktivnosti i izbegavajte konzumiranje hrane koja se dugo i teško vari.
Komentari (0)