Veoma teško podnosim gubitak sna. Šta da radim?
Velika mudrost koju iskusni roditelji mogu da daju onim koji su tek dobili prinovu je – pokušajte da spavate kad i beba spava. Da, dobro ste shvatili – čak i u onim dnevnim dremkama kad bebac zaspi. Ostavite se pranja veša, peglanja, kuvanja ručka i velikog spremanja već prilegnite i „napunite baterije”. Ukoliko ste neispavani, postaćete nervozni, razdražljivi, a zajedno sa podivljalim hormonima to može da se pretvori u Molotovljev koktel.
Izbegavajte tešku hranu koja će vam dodatno otežati budno stanje, kada morate biti budni. Ujutro popijte kafu sa kofeinom ili koka kolu, pojedite kocku ili dve čokolade. To će vam obezbediti dozu kofeina koja će vam pomoći da savladate dan. Ne uzimajte ove napitke popodne, jer ćete uveče imati problem da zaspite.
Smanjite sve druge obaveze na minimalnu meru, tako da uz bebu ostane dovoljno vremena za dremku! Ponekad je rešenje da se izmlazate u flašicu, legnete da spavate, a partner podoji bebu iz flašice u vreme kad beba traži hranu. Vi ćete se probuditi na vreme za sledeći podoj.
.jpg)
Foto: Fotolia
Čula sam da postoje neke tehnike relaksiranja za roditelje. Imate li neki savet?
Metode relaksacije koje se preporučuju novim mamama su uglavnom vezane za jogu, opuštanje ili masažu.
- Nabavite joga vežbe i osnove masaže na DVD-u i upražnjavajte ih slobodno.
- Ubedite partnera da vas povremeno izmasira ili angažujte profesionalnog masera. Desetominutna masaža može da učini čudo! Verovatno ćete mnogo lakše zaspati nakon masaže glave, vrata, ramena, leđa, ruku i nogu.
- Napunite kadu toplom kupkom i provedite dvadesetak minuta u njoj. Osećaćete se preporođeno.
- Dok ležite u krevetu, pred spavanje, koncentrišite se na opuštanje mišića pojedinačno. Zamislite u glavi peščanu plažu sa palmama i bungalovima, osetite miris mora, zamislite šum talasa, i nećete ni osetiti kada ste utonuli u san.
- Popijte čašu toplog mleka pre odlaska u krevet. Aminokiselina triptofan iz mleka podiže nivo serotonina u mozgu i učiniće vas pospanim.
- Čaj od kamilice ima blagi sedativni (uspavljujući) efekat. Popijte šolju čaja pre spavanja. Pazite se bilnjih preparata za lakše spavanje. To su i dalje lekovi, koji mogu biti opasni, te ih nemojte uzimati bez konsultacije sa vašim lekarom.
Šta su osnove za dobar san?
1. Ne uzimajte kofein, nikotin ili alkohol u kasnim popodnevnim satima ili uveče. Kofein ili nikotin će vam doneti nesanicu, a od alkohola ćete nemirno spavati.
2. Vežbajte, ali završite sa vežbama bar tri sata pre spavanja.
3. Pokušajte da u spavaćoj sobi obezbedite pristojnu temperaturu, zaštitu od direktnog sunca ili buke.
4. Ne spavajte previše tokom dana, nećete moći spavati tokom noći.
5. Opustite se pre spavanja.
6. Ukoliko ležite u krevetu budni i posle 30 minuta, nemojte se mučiti. Ustanite, pogledajte nešto na TV-u, poslušajte malo muzike pa probajte ponovo.
7. Krevet je za spavanje i seks. Nije za obradu računa ili posao.
8. Ukoliko zaspite na kauču ili fotelji, premestite se u krevet. Spavanje bilo gde stvara kasnije probleme.
9. Ne prejedajte se pre spavanja, naročito ne slanu hranu.
.jpg)
Foto: Fotolia
Kako da budem dobar roditelj u tri ujutru?
Trenutak da ste i vi i partner zaspali par trenutaka pre nego što se beba prvi put (ne i poslednji put) probudila tokom noći da sisa skoro je izvestan za sve nove roditelje. Vaša nervoza u tom trenutku je potpuno razumljiva, mada to vaša beba ne može da shvati. Pokušajte da se dogovorite da spavate na smenu. To će vam omogućiti bar nešto sna.
Obezbedite sebi deo dnevnog sna, tako da noć bude manje naporna. Već to što razmišljate da li ste dobar roditelj je dobar pokazatelj da razmišljate o svojoj bebi i činite sve za njeno dobro. Vremenom ćete se uklopiti sa vašom bebom i ustaliti obroke, te će i spavanja biti više.
Koliko se može izdržati bez spavanja?
Uobičajeno je potrebno 6-9 sati spavanja u toku noći. To je sve individualno, te neke majke mogu da funkcionišu normalno i sa manje od šest sati sna, mada je to veoma retko. Nedostatak sna koji traje ostavlja posledice na vas u vidu smanjene sposobnosti za funkcionisanje i u okviru redovnih dnevnih aktivnosti, stalan zamor, promene raspoloženja, čak i depresije. Indirektno, nedostatak sna može dovesti do iscrpljenosti i ozbiljnijih bolesti. Na svu sreću, dobar san leči sve gore nabrojane probleme.
Ima li ovaj tekst veze sa realnoscu?!? Unajmite privatnog masera…. opustite se u toploj kupki 20 minuta….. najjace: popijte caj od kamilice!!! Da, vazi… dajte, molim vas.
Grcevi pre nego sto sasvim prerstanu naglo se pojacaju i skoro sasvim isceznu posle. Ja sam mesece preplakala koliko se moja mala mucila sa njima. Sada ima 5 meseci i 20 dana, a do 4 meseca smo svi to jedva preziveli. Drzte se, znam da vam nije lako. Sada su na reci zubi, balenje, nervoza, stpanje svega u usta…ali ipak podnosljivije od grceva…
Ja imam devojcicu od nepune tri godine i decaka od sesnaest meseci i ovo sto se tice spavnja nije tako strasno jer rano legnemo posto seka spava sa nama u krevetu a bata u svom kreveticu ali ih zajedno uspavljujem na nasem krevetu pa kada mi muz dodje s posla prebacimo ga u njegov krevet. JOS SAM I TRUDNA PA RANO LEGNEM PA JE TAKO MOJ SAVET SVIM MAMAMA KADA BEBA LEGNE NEKA LEGNU I ONE A VES KADA STIGNU KAO I RUCAK I NEK PRIHVATE BILO KAKVU VRSTU POMOCI JER IZ ISKUSTVA ZNAM DA BEZ POMOCI JE STRASNO POSTO JE NISAM IMALA NI SA PRETHODNO DVOJE NITI CU JE IMATI NI SADA CAK NI U PRVIM DANIMA.
i ja imam decka od 6 meseci i nisam imala problema sa nenaspavanoscu do pre nedelju dana, kada me je sustiglo. tako da se ne slazem sa prva dva komentara 🙂 slazem se da smo mi tu zbog nase i za nasu decu, ali i mi majke smo od krvi i mesa
ja imam 35 godina i sestomjesecnu bebu,uzivala sam cijelu trudnocu,porod je bio lagan,a danas uzivam u svakoj minuti s mojim malim andjelom,nesanica,to je slatki problem,vec sutra nasa djeca bit ce ljudi,zato mame ne kukajte pogotovo ako vam je Bog dao zdravo dijete
ja imam dete od 6,5 godina i bebicu na putu, rodice se u januaru. znam da mamama sa malenim bebama ovaj period izgleda strasan i kao da traje godinama, ali mame, budite strpljive, prodje jako brzo, ne mora se cekati penzija, posle ce vam nedostajati da se dete mazi i da mu budete centar sveta. samo hrabro, malo cete samo smrsati, ali ce bebac brzo postati skolarac, kad mama i tata maltene samo smetaju, kad dodju drugari.
Ana: Moja beba ima 16 meseci i jos uvek nije prespavao noc. Nocu se budi najmanje 2 puta, a ponekad i 7-8, i ne brojim vise, i jos uvek sisa, jer ostale tehnike uspavljivanja jednostavno ne funkcionisu. Spava sa nama u krevetu od samog pocetka. Jedan kratak period je spavao u svom krevecu od treceg do cetvrtog meseca, kad su prestali grcevi i poceli zubi. Preko dana spava dva sata i to je jedino vreme kada mogu da skuvam rucak jer znate deca jedu i cvrstu hranu, stavim ves u masinu, pegla se po potrebi. Meni licno ostaje da cu se naspavati u penziji, a mozda i ne. Tata radi, kao i mama samo od kuce, ali tata nema dojke sa mlekom i sta ce on u ovoj prici. Najzanimljivije je ovo sa tusiranjem: u mom slucaju trajalo je dva i po minuta, bez namestanja vode, samo toliko da se spere prljavstina. Ako imate “profi pomoc”, dadilje i spremacice, onda se upustite u radjanje dece. Pozdrav buducim roditeljima.
Aaaa 🙂 100% si u pravu,kao da sam ja pisala…Znači ko kaze da nije tako,laze…ili nije dojio nocu 🙂 ne znam kad sam se sredila,postala sam vukodlak…kuca u haosu…mozak u haosu,a spavacu kad mi drugo dete napuni 7god 🙂
Uhh, ako sklopim i 4 sata, svaka mi cast. U toku dana juri,zuri, (moram da naucim i da letim :)))
a kad padne noc jedva cekam da legnem. Samo sto oci sklopim… BUDJENJE!!!!!!!!! Oglasio se alarm. I bez dva sata orcanja okolo zbog stomacica nam ne gine. Tatu je probuditi opste nemoguce. I tako 2 puta u toku noci. Videcemo kako ce biti dalje.
Nadam se da ce bebanu prestati grcevi vise. Srce mi se cepa kad je vidim kako se muci, i to kao da se razvuklo u nedogled. Kad ce KRAAAJ??????