Deset minuta vožnje na dan dovoljno je za poboljšanje mišićnog tonusa, cirkulacije i zdravlja zglobova. Za poboljšanje srčane funkcije dovoljno je pola sata, a ko želi da ubrza metabolizam i sagori masnoću, potrebno je da vozi bajs 50 minuta dnevno.
Prema najnovijim istraživanjima koje je sproveo Institut, vožnja biciklom dobra je zamena za trčanje jer manje oštećuje kolena, a jača leđne mišiće i kičmu. Bicikl nazivaju još i „pokretnom teretanom“ jer dok se vozi svi mišići učestvuju u naporu i svi se učvršćuju – mišići nogu i zadnjice, stomačni i grudni mišići, mišići ruku…
Smatra se idealnim da se bicikl vozi tri puta nedeljno. Ako niste u formi, počnite s vožnjom od dvadesetak minuta, ujednačenom brzinom, a zatim svakog dana vozite po pet minuta duže.
Najbolje vreme za vožnju je ujutro, pošto se tada najviše podstiče stvaranje vitamina D, koji vezuje kalcijum u kostima i tako sprečava osteoporozu. Prvih pet minuta vožnje treba da bude zagrevanje laganom vožnjom, a i poslednjih pet minuta treba usporiti okretanje pedala. Za povoljne kardiorespiratorne efekte „pedaliranje“ treba da bude oko 90 obrtaja u minuti.
Stručnjaci kažu da prilikom vožnje bicikla leđa treba da budu prava. Ukoliko leđa nisu prava, kasnije može doći do bolova u krstima i vratnom delu. Sedište treba da bude podešeno tako da su noge blago savijene, ne treba da vise. Takođe, treba obratiti pažnju na položaj tela ukoliko se nosi ranac na leđima.
Iz Instituta za javno zdravlje podsećaju da vožnja biciklom doprinosi sagorevanju kalorija i potrošnji energije koju unosimo, pa tako utiče i na održavanje željene telesne mase. Smanjuje nivo šećera i holesterola u krvi, smanjuje krvni pritisak i otpor krvnih sudova, a time popravlja i snabdevanje organa kiseonikom.
Bicikl donosi bolje raspoloženje
PREDNOST – Za 30 minuta vožnje biciklom, što je preporuka za odraslu populaciju, pri brzini od 10km/sat, sagori se 201 kCal. Poređenja radi, za isti vremenski period, ples odnosi 208 kCal, trčanje 268-455 kCal, kućni poslovi 92 kCal, šetnja 92 kCal i plivanje 279 kCal. Pored toga, iz Instituta za javno zdravlje podsećaju da su fizički aktivne osobe bolje raspoložene, zadovoljnije sobom i da bolje reaguju na stres.
Ne jurcajte – preporučeni puls tokom vožnje
Godine Otkucaji srca u min.
20-29 115-145
30-39 110-140
40-49 105-130
50-59 100-125
60-69 95-115
Zašto je dobro voziti bicikl?
– Najlakši način za oblikovanje tela i očuvanje zdravlja
– Svaka vožnja jača srce
– Snižava krvni pritisak
– Sagoreva višak masti
– Bez obzira na intenzitet vožnje, povećava se potrošnja energije
– Održava tonus tela, bedara, zadnjice, stomaka
– Ublažava stres i napetost
– Odlična metoda za borbu protiv migrene.
Saveti za bicikliste
– Pre vožnje poželjno je dobro se zagrejati istezanjem
– Unosite 0,75 litara tečnosti svaki sat ili ako je vruće, jedan litar na sat
– Odeća treba da bude udobna i zaštitna (od hladnoće i toplote), od prirodnih materijala
– Ukoliko tokom vožnje osetite otežano disanje, brzo lupanje srca, a pri tome se javi i mučnina i vrtoglavica, stanite, prekinite vožnju i obavezno potražite savet lekara.
Komentari (0)