Foto:

Efikasna rešenja protiv zatvora

Izvor: Bebac.com
Ne smatra se bolešću, ali zatvor je veliki problem. Iako imate potrebu za pražnjenjem creva, ne možete se isprazniti. Osećate nadutost, nelagodu i frustriranost. 
Promjene u ishrani i životnom stilu trebate uvesti ako: 
– imate tvrdu stolicu barem u 25% slučajeva 
– muči vas osećaj da niste potpuno ispraznili creva u barem 25% slučajeva 
– praznite creva manje od pet puta nedeljno 
Mogući krivci mogu biti stres, nedostatak vežbe, veštački zaslađivači, potrošnja mesa u velikim količinama, pretrpavanje hranom, nepravilni i dugi razmaci između obroka, ishrana u kojoj nema biljnih vlakana ili tečnosti, korištenje nekih lekova. 

Drugi verojatni sumnjivci su određeni medicinski problemi, kao što su slaba aktivnost štitnjače, sindrom iritabilnog creva, dijabetes i rak. 
Dobra vest je da se oslobađanjem toksina iz tela, zatvora možete uglavnom rešiti prilično brzo. Zdrav i uravnotežen stil života, te bolje prehrambene navike ključni su za uspeh. 

Kako sebi olakšati?
Ako ćete čitajući savete reći “to znam”, sad je vreme da svoje znanje počnete primenjivati u praksi. 

1. Naučite se bolje nositi sa stresom
Povremeno, ali redovno, morate se zabavljati i opustiti. Svake nedelje. Svako se opušta na neki poseban način, stoga izaberite nešto što vas opušta. Plešite, slikajte, pišite, smejte se, radite šta god vas veseli. Svaki dan pronađite barem nešto što vas veseli. Uživajte u životu. Šta je vaš izbor? 

2. Jedite hranu bogatu vlaknima – svaki dan
Povećanje unosa hrane bogate vlaknima uveliko će smanjiti šanse za razvoj simptoma zatvora. Redovno jedite: 
– žitarice punog zrna 
– pasulj, grašak i mahunarke 
– brokoli 
– suvo voće (urme, šljive) 
– orašaste plodove i semenke 
– trešnje 
– banane 
– jabuke 
– šargarepu 
– zeleno povrće 
– cimet 
– sveže voće poput jagoda, malina i kupina 

3. Izbegavajte hranu i pića koja stvaraju zatvor
Belo brašno, sir, pržena i masna hrana, slatkiši, so, govedina, pasterizovano mleko, sva brza hrana, gazirana pića, kofein i alkohol najčešći su krivci. 
4. Dnevno pijte osam čaša vode
Voda je od vitalnog značaja za vaše telo, a čini oko 80 posto vaše telesne težine. Svaki sistem ljudskog tela zavisi o vodi. Naprimer voda ispira toksine iz vitalnih organa, prenosi hranjive materije do vaših ćelija i pruža vlažno okruženje za tkivo uha, nosa i grla. Voda vlaži creva, tako da se njihov sadržaj može lako kretati. 

5. Redovno vežbajte
Redovna vežba će pokrenuti cirkulaciju i uvesti dodatne količine kiseonika. I zapamtite, vežba ne mora biti rigorozna jer će inače stvarati stres. Možete započeti s hodanjem tri puta nedeljno po 30 minuta. Je li to dovoljno? Pa 90 minuta hodanja nedeljno, za početak, pozitivno će uticati na vaše zdravlje na duge staze. No morate šetati dosledno i redovno. Vežba je jedan od najboljih načina da se olakša zatvor. 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Ne smatra se bolešću, ali zatvor je veliki problem. Iako imate potrebu za pražnjenjem creva, ne možete se isprazniti. Osećate nadutost, nelagodu i frustriranost. 
Promjene u ishrani i životnom stilu trebate uvesti ako: 
– imate tvrdu stolicu barem u 25% slučajeva 
– muči vas osećaj da niste potpuno ispraznili creva u barem 25% slučajeva 
– praznite creva manje od pet puta nedeljno 
Mogući krivci mogu biti stres, nedostatak vežbe, veštački zaslađivači, potrošnja mesa u velikim količinama, pretrpavanje hranom, nepravilni i dugi razmaci između obroka, ishrana u kojoj nema biljnih vlakana ili tečnosti, korištenje nekih lekova. 

Drugi verojatni sumnjivci su određeni medicinski problemi, kao što su slaba aktivnost štitnjače, sindrom iritabilnog creva, dijabetes i rak. 
Dobra vest je da se oslobađanjem toksina iz tela, zatvora možete uglavnom rešiti prilično brzo. Zdrav i uravnotežen stil života, te bolje prehrambene navike ključni su za uspeh. 

Kako sebi olakšati?
Ako ćete čitajući savete reći “to znam”, sad je vreme da svoje znanje počnete primenjivati u praksi. 

1. Naučite se bolje nositi sa stresom
Povremeno, ali redovno, morate se zabavljati i opustiti. Svake nedelje. Svako se opušta na neki poseban način, stoga izaberite nešto što vas opušta. Plešite, slikajte, pišite, smejte se, radite šta god vas veseli. Svaki dan pronađite barem nešto što vas veseli. Uživajte u životu. Šta je vaš izbor? 

2. Jedite hranu bogatu vlaknima – svaki dan
Povećanje unosa hrane bogate vlaknima uveliko će smanjiti šanse za razvoj simptoma zatvora. Redovno jedite: 
– žitarice punog zrna 
– pasulj, grašak i mahunarke 
– brokoli 
– suvo voće (urme, šljive) 
– orašaste plodove i semenke 
– trešnje 
– banane 
– jabuke 
– šargarepu 
– zeleno povrće 
– cimet 
– sveže voće poput jagoda, malina i kupina 

3. Izbegavajte hranu i pića koja stvaraju zatvor
Belo brašno, sir, pržena i masna hrana, slatkiši, so, govedina, pasterizovano mleko, sva brza hrana, gazirana pića, kofein i alkohol najčešći su krivci. 
4. Dnevno pijte osam čaša vode
Voda je od vitalnog značaja za vaše telo, a čini oko 80 posto vaše telesne težine. Svaki sistem ljudskog tela zavisi o vodi. Naprimer voda ispira toksine iz vitalnih organa, prenosi hranjive materije do vaših ćelija i pruža vlažno okruženje za tkivo uha, nosa i grla. Voda vlaži creva, tako da se njihov sadržaj može lako kretati. 

5. Redovno vežbajte
Redovna vežba će pokrenuti cirkulaciju i uvesti dodatne količine kiseonika. I zapamtite, vežba ne mora biti rigorozna jer će inače stvarati stres. Možete započeti s hodanjem tri puta nedeljno po 30 minuta. Je li to dovoljno? Pa 90 minuta hodanja nedeljno, za početak, pozitivno će uticati na vaše zdravlje na duge staze. No morate šetati dosledno i redovno. Vežba je jedan od najboljih načina da se olakša zatvor. 
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije