Češće se sklupčate u krevetu nego što vežbate kada osetite bol u leđima? Zapravo, sve što vam nedostaje je pravilna vežba.
Pošto ste konsulovali lekara i utvrdili da bol u leđima ne potiče od nekog drugog problema osim pritiska na kičmu usled povećanja težine, pokušajte sa vežbanjem.
Vežbe kojima ćete očajati mišiće u predelu kičme, kao i mišiće nogu, umanjićete pritisak na samu kičmu.
Rastezanje će vam pomoći da mišići koji drže kičmu budu fleksibilniji. kada se istežete obratite pažnju da to činite polako, jer trzaj prilikom istezanja može oštetiti tetive koje su malo popustile u trudnoći. Joga za trudnice se naročito preporučuje kao blag, a delotvoran metod za otklanjanje svih tegoba u trudnoći, a naročito bolove u kičmi.
Plivanje je odlična vežba za trudnice, jer ojačava abdominalni deo tela i donji deo leđa, a ljuljuškanje u vodi isteže tetive i ligamente. Vežbe u vodi za trudnice su veoma opuštajuće , a istraživanja pokazuju da mogu umanjiti bolove u leđima.
Šetnja može takođe biti dobra opcija, a i lakše će postati deo vaše dnevne rutine.
Neke navike ipak treba promeniti, ako do sada niste vežbali imajte na umu da postoje vežbe koje su specijalno prilagiđene za trudnice, kako ne bi došlo do povreda.
Držanje je veoma važno
Kada stojite, trudite se da stojite uspravno. To će vam možda u početku predstavljati problem, jer se vaše telo promenilo, ali trudite se da uvučete zadnju ložu i zabacite ramena unazad. Trudnice često saviju ramena i iskrive kičmu dok im stomak raste, a time dodaju jači pritisak na kičmu.
Ako ceo dan sedite, sedite pravo. A lumbalni bol možete ublažiti držanjem nogu na hoklici ili valjkastim jastučićem iza leđa. S vremena na vreme, svakog sata, napravite pauzu od sedenja i malo prošetajte.
Izbegavajte dugo stajanje. Ako treba da stojite ceo dan, napravite pauzu i lezite sa strane. Ispod gornje noge i abdomena stavite jastuk.
Izbegavajte pokrete koji pogoršavaju bol. Ako imate bolove u karlici izbegavajte penjanje uz stepenice i jake pokrete kukova i kičme. Bolje je da nosite ravne cipele, nego visoke potpetice. Kada podižete nešto, savijajte kolena, a ne kičmu, kao da ćete čučnuti. Stvari koje nosite podelite u obe ruke, kako se ne biste naginjali na jednu stranu i time dodatno opteretili kičmu na toj strani.
Najvažnije od svega je da ste naspavani. Spavajte na boku, sa savijenim nogama i jastukom između njih.
Pročitajte još >>
Joga za trudnice
Komentari (0)