PMS ili predmenstrualni sindrom označava grupu simptoma koji se pojavljuju pre dobijanja menstruacije. Najčešće tegobe su grčevi i depresivna raspoloženja, plačljivost, razdražljivost, glavobolja, bol u grudima. Najviše pogađa žene, ali često i njihovu okolinu koja često ume da kaže „ma pusti je, sada su joj oni dani". Pomozite sebi da otklonite bolove, ali i takve komentare.
Obično znate kada treba da dobijete menstruaciju i zato nedelju dana pre toga pojačajte unos kalcijuma, odnosno pijte više mleka, jogurta i jedite više zelenog povrća. Takođe, smanjite unos šećera, kofeina i soli. Pokazalo se da pojačan unos ovih namirnica pojačava i produžava grčeve.
Kod nekih žena uzimanje vitamina B grupe, posebno vitamina B6, pomaže, ali se u vezi toga posavetujte sa svojim doktorom jer nije preporučljivo uzimati više od 100 mg tog vitamina dnevno.
Pijte mnogo čaja od kamilice, koji dokazano ublažava menstrualne grčeve, ali i celokupnu napetost tela u tom periodu. Dobar izbor su i čajevi od đumbira, mente, kao i od lišća maline.
Ulje noćurka takođe pomaže kod jakih grčeva. U njemu ima nezasićenih masnih kiselina koje često nedostaje devojkama koje pate od PMS-a. Treba uzeti najviše dve kašike dnevno.
Naravno, tu su i tablete protiv bolova, koje ne treba uzimati u velikim količinama zbog lošeg uticaja na želudac.
Kad grčevi počnu
Okupajte se ili istuširajte vrlo toplom vodom. Ako mislite da to ne možete, stavite termofor s vrlo toplom vodom na svoj stomak. Duboko dišite i pokušajte da mislite na nešto drugo, u čemu će vam pomoći dobra muzika. Rukama masirajte donji deo leđa.
Obično se uz grčeve u stomaku javlja i napetost u donjem delu leđa. Masažom se smanjuje napetost i bol.
Iako vam se čini da je ležanje najbolja ideja i da ne možete da se pomerate, kretanje je ipak bolje rešenje. Lagana šetnja odlična je ideja.
Ipak, izbegavajte dugotrajno stajanje, jer ono pojačava napetost u donjem delu leđa.
Zašto bolovi prestaju posle porođaja
Lekari često umeju da kažu da će posle porođaja menstrualni grčevi nestati ili se smanjiti. Razlog za to leži u činjenici da se nervi u materici degenerišu tokom godina, a posle trudnoće i porođaja nestaju. Posle porođaja samo mali procenat ovih nerava se regeneriše.
Komentari (0)