Predijabetes je stanje dužeg povišenog nivoa glukoze koje se još uvek ne može nazvati dijabetesom. Studije pokazuju da većina ljudi iz ove grupe u roku od 10 godina dobije dijabetes tipa 2, osim ako ne izgubi na težini i ne uvede promene u ishrani i vežbu.
“Predijabetes se razvija postupno, godinama, često se kaže da nema očitih simptoma. Pa ipak, moguće je primetiti određene upozoravajuće znakove rastuće rezistencije na insulin, tj. nemogućnost dobrog pretvaranja hrane u energiju”, kaže Beth Reardon, s Duke Integrative Medicine na Univerzitetu Duke.
Pazite na ove znakove i imaćete dovoljno vremena nešto promeniti pre nego stanje uznapreduje do dijabetesa tipa 2.
1. Često vam se spava nakon većeg obroka
Ako vam se ponekad spava nakon većeg obroka, to je sasvim normalno, no ako je ova pojava česta, to je znak da vaš način ishrane vodi prema dijabetesu.
Ishrana bogata šećerom, belim brašnom i zaslađenim napicima, posebno ako se ova hrana konzumira u većim količinama, predstavlja velik teret za telo i polako, ali sigurno dovodi do povišenog nivoa glukoze u krvi i rezistencije na inzulin.
Jedite češće složene ugljene hidrate, poput celovitih žitarica, smeđe riže, povrća i svežeg voća (ne soka). Nakon obroka je dobro otići i u 15-minutnu šetnju. Čak i pranje posuđa pomaže jer tako ćete sprečiti lošu naviku da odmah nakon obroka legnete na kauč ili krevet.
2. Žudite za čokoladom, čipsom i pomfritom
Ova i slična hrana prepuna je šećera, soli i masnoća. Ona donosi nagli dotok energije. No, ubrzo, zbog toga što glukoza ne ulazi u krv, a gušterača je preopterećena, dolazi i do naglog kraha. Zatim opet počinje žudnja za nezdravom hranom.
Trebali biste ignorisati ove porive i umesto jednostavnih šećera u telo uneti kompleksnije, poput onih u orašastim plodovima, banani, sirovoj šargarepi ili maslacu od kikirikija.
3. Višak kilograma i dijete bez rezultata
Višak kilograma je faktor rizika za pojavu dijabetesa. No, posebno zabrinjava ako uprkos smanjenom unosu kalorija ne mršavite. U slučaju izostanka očekivanih kalorija, telo može čuvati sve masne zalihe.
Zato zaboravite na velike planove i razmislite o manjim ciljevima. Izgubite li i samo pet do sedam posto telesne težine, sprečićete ili odložiti pojavu dijabetesa za 60 posto, tvrdi se u američkoj studiji Diabetes Prevention Program (DPP). Ljudi stariji od 60 godina imaće i veće koristi. Da bi došlo do većeg gubitka kilograma, potrebno je promeniti životne navike, a ne samo jednom otići na dijetu.
4. Debljanje oko struka i stomaka
Debljanje oko struka i stomaka (visceralno masno tkivo) opasnije je od viška na bedrima i zadnjici. Salo oko stomaka povezano je s visokim krvnim pritiskom, bolestima srca, moždanim udarom i opasnim nivoima holesterola, a sve su to uzročnici za razvoj dijabetesa.
Šta pomaže? Dijeta, mršavljenje i vežba. Neka vam cilj bude od 30 do 60 minuta umerene vežbe (poput brzog hodanja) većinu dana u nedelji.
5. Povišen krvni pritisak
Visok krvni pritisak povezan je s mnogim bolestima. Kad se pojavljuje zajedno s debljanjem (osobito oko stomaka), umorom i drugim negativnim znakovima, poput povećanog holesterola i triglicerida, verojatno vam prijeti dijabetes.
Mnogi ljudi koji imaju visok krvni pritisak zabrinuti su za zdravlje srca, no možda im više preti dijabetes nego srčani udar. Šta pomaže? Postupni gubitak težine kroz promene u ishrani i vežba.
Komentari (0)