Bez obzira na različita iskustva koja smo imali tokom trudnoće i porođaja, ubrzo svaka žena oseti potrebu da opet bude čvrsta i fizički, a i psihički, u boljoj kondiciji.
Ako do sada niste živeli sportski, aktivno, vreme posle porođaja je idealno da u svoj životni stil uključite i takve aktivnosti. Ne zaboravite ni na osnovne principe zdrave ishrane. Sve će to zajedno, naravno, pozitivno uticati na celu vašu porodicu, a pogotovo na vaše novorođenče. Vrlo je važno da dete što pre uključimo u najraznovrsnije telesne aktivnosti jer istraživanja pokazuju da te aktivnosti zasigurno pozitivno utiču na njegov psihofizički razvoj.
Dakle, vaše aktivnost biće dobra osnova za dalje aktivnosti vašeg deteta. One mame koje su i pre trudnoće redovno vežbale neka se ni slučajno ne zapuste zbog brojnih majčinskih obaveza i problema i neka nastave sa svojom fizičkom aktivnošću.
Svakodnevno bavljenje detetom, dojenje, previjanje… može predstavljati veliku prepreka za vaš skok nazad u telo kakvo ste imali pre porođaja. Svi znamo da je za naše dobro stanje, zdravlje i čvrsto telo potrebna određena količina telesnih aktivnosti, ali naša svakodnevica prepuna je različitih izgovora za našu pasivnost.
Izgovori
Koji su glavni izgovori mladih mama koje se "izvlače" zbog nebrige za vlastito telo:
– umor koji nastaje zbog premalo spavanja
– bolovi u donjem delu leđa
– briga za dete: ko će ga tada čuvati, hoće li sve biti u redu…
– premalo vremena.
Ako ćemo pošteno, i ne postoji puno mesta gde bi mlade mame vežbale zajedno sa svojom bebom. Isto tako, mame nisu ni upoznate s tim kako da pravilno i efikasno dobiju liniju koju su imale pre porođaja, ili da postignu još bolju kondiciju nego do tada. Najbolje i najkorisnije rešenje je da vežbate u društvu svoje bebe, kod kuće, naravno. Tako otpadaju svi izgovori o nedostatku vremena, bolovi u karlici i umor će se smanjiti, a ne trebate se ni brinuti ko će vam čuvati dete.
Dete će uživati u vašim vežbama
Vežbanje se temelji na tome da umesto tegova upotrebljavate težinu vlastitog deteta.
To je istovremeno dobra vežba za snagu i oblikovanje vašeg tela, a i zabava za dete koje u različitim položajima na taj način dobija dragocena iskustva. Takvo vežbanje je i vreme u kojem s detetom uspostavljate dublju povezanost – dete će veselo pratiti vaše kretnje i s vremenom će ih želeti ponavljati. Veza između majke i deteta je sveta i zato je valja negovati kroz različite aktivnosti koje izvode zajedno.
Sve vreme vežbanja valja gledati u dete i pričati mu. Dete će zbog vaših kretnji znatno brže razviti osećaj za kretnje, smisao za oblikovanje kretnji, osjećaj za ritam i za to gde se nalazi njegovo telo u prostoru…
Dokazano je da svi ti pozitivni i različiti uticaji kojima je dete izloženo u ranom detinjstvu potiču njegove motoričke i misaone sposobnosti. Takva deca kasnije mnogo brže i lakše uče jer svima nam je poznato da su u životu svakog pojedinca vrlo važna iskustva koja stekne u ranim godinama.
šta će vežbanjem dobiti mame?
– kondiciju i brže vraćanje tela u stanje pre trudnoće
– oblikovanje tela i dobijanje mišićne mase, pre svega u predelu lopatica
– psihičko rasterećenje
– smanjivanje bolova u donjem delu karlice
– regulisanje apetita
– prirodno oblikovano progresivno vežbanje (s detetovim rastom raste i opterećenje, mama tako postaje izdržljivija i čvršća).
šta će od vežbanja dobiti vaše dete?
– uspostavljanje čvršće veze s majkom
– stimulacija u smislu ugodne muzike i kretanja
– telesnom vežbom stiče nova iskustva
– povećavanje otpornosti, izdržljivosti
– raspoloženje majke utiče na dete (zadovoljna i opuštena majka – zadovoljno i opušteno dete).
Kada početi s vežbanjem?
Činjenica je da ćete se, ako ste pre trudnoće bili u dobroj telesnoj kondiciji, lakše vratiti na isti nivo. Roditi nije baš lagan zadatak; čak i sportistkinjama porođaj predstavlja telesnu promenu koja se ne može uporediti ni s čim drugim.
Važno je da ne čekate predugo jer će vam vežbanje doneti fizičko i psihičko rasterećenje i ponovno uspostavljanje ravnoteže u vašem telu. Preporučuje se da se s redovnom fizičkom aktivnosti počne već šest nedelja posle porođaja jer to je vreme kada su oboje, i majka i dete spremni na takvo novo iskustvo.
Na početku je dete samo prisutno, ne aktivno, a kad napuni tri meseca već je aktivno jer zna držati glavu u određenom položaju, odazvati se… Za majku je vrlo bitno i to da joj se na početku dojenja u mleku ne nakuplja mlečna kiselina.
Komentari (0)