Hronično ste iscrpljeni i došao je dan kad ste totalno pregoreli? Iznenadno se osećate loše i krajnje napeto? Ma šta bio uzrok vašim nevoljama, vi se osećate kao da je svanuo nagori mogući dan. I to se može prebroditi.
Vodite dnevnik
U torbi držite knjižicu u koju ćete zapisivati osećaje teskobe, frustracije i gneva. Ovo je zdraviji način izbacivanja negativnih emocija – barem nećete opterećivati druge ili ući u konflikt sa svojim saradnicima.
Negativne misli možete podeliti i s nekim bliskim prijateljem.
Prošetajte se
Šetnja od 15 do 30 minuta će vas smiriti. Nemate li toliko vremena imajte na umu da stres ublažuje i šetnja od samo dve minute.
Kreirajte utočište
Odvojite kutak u vašem radnom prostoru (ili na nekoj datoteci vašeg računara) na kojoj će se naći vašem oku privlačna slika – zalazak, sunca, vaša deca, slike s putovanja…
Kad vas zahvati teskoba pogledajte ove slike. Zaustavite se tako 10 sekundi gledajući fotografiju i duboko udahnite.
Dišite
Oterajte paniku uz pomoć kratke relaksacije. Dok izbrojite do četiri duboko udahnite, zadržite dah četiri sekunde, a zatim izdahnite polako brojeći do četiri. Ponovite nekoliko puta.
Šta je vaša utjeha?
Razmislite o mislima, osobama ili stvarima koje vas teše. Promislite šta vas raduje u životu. Duboko razmislite o tome.
Idite kući
Ako sve drugo zakaže i osećate se zbilja dotučeno zamolite nekoga da vas tokom dana ‘pokrije’, obavestite šefa i krenite kući. Kod kuće pustite omiljenu muziku ili legnite u miru te se napokon dobro odmorite.
Komentari (0)