Pravilna ishrana može uveliko pozitivno uticati na plodnost žene i njenu mogućnost da zatrudni, i obrnuto, nepravilna ishrana može biti uzrok smanjene plodnosti, a u nekim slučajevima i neplodnosti. Naime, istraživanja na Harvardu pokazala su da žene koje imaju problema s plodnošću, posebno one koje ne ovuliraju redovno konzumiraju mnogo više zasićenih masti od žena koje nemaju probleme s plodnošću.
Zbog toga stručnjaci predlažu ako planirate zatrudnjeti da iz svoje ishrane izbacite zasićene masti koliko je najviše moguće te svoju ishranu orijentišite na monozasićene masti, koje su poželjne za telo.
Unos proteina (biljni i životinjski derivati)
Na plodnost uveliko mogu uticati toksični efekti fabrički procesuirane hrane. Tako su istraživanja pokazala da ženama koje imaju problema sa plodnošću u svojoj ishrani unose 30 i više posto različitih vrsta proteina, najčešće onih loših sporo razgradivih. Naučnici u tome vide veliki problem i uzrok smanjene plodnosti, te preporučuju da se unos proteina smanji na 20 i manje posto. Ponajpre treba smanjiti unos životinjskih proteina.
Ugljenihidrati, vlakna i glikemijski indeks
Odabir hleba sa celovitim žitaricama će vam osigurati dnevnu potrebnu količinu za vlaknima. Osim toga, celovite žitarice sadrže materije koje su izuzetno zdrave za organizam. One imaju niski glikemijski indeks, te održavanju normalne telesne težine, koja je isto tako jedan od uslova koji može uticati na plodnost. Naime, čak 75 posto žena koje imaju problema s prekomernom telesnom težinom, imaju maju problema sa začećem prirodnim putem.
U mnogim slučajevima žene s prekomernom telesnom težinom, imaju problema s nivoom šećera u krvi, odnosno imaju povećanu proizvodnju insulina, hormona gušterače koji reguliše nivo šećera u krvi, te metabolizam ugljenih hidrata i masti u telu. Zbog toga žene koje imaju probleme sa šećerom imaju probleme i nakupljanjem nivoa masnoća, što uveliko smanjuje mogućnost trudnoće.
Samo pravilnom ishranom, odnosno dijetom, namirnicama koje pre svega imaju niski glikemijski indeks može se postići smanjenje insulina, a prema tome i gubitka telesne mase zbog smanjenja masnih zaliha. Čak i manja smanjenja u telesnoj težini mogu regulisati i poboljšati rad jajnika te prema tome pomoći u povećanju plodnosti.
Smanjenjem konzumiranja rafiniranih ugljenih hidrata (proizvodi od belog brašna i bele riže), mogu biti vrlo efektivni kada je u pitanju gubitak telesne težine. Izbacivanjem iz ishrane namirnica s visokim glikemijskim indeksom može se bez velikih restriktivnih dijeta postići gubitak kilograma i regulacije telesne težine. Hrana s nižim ili niskim glikemijskim indeksom (belo meso, sir, jaja) ne stimulišu prevelike oscilacije u insulinu.
Mlečni proizvodi (s manje i više masnoća)
Mlečni proizvodi savršeni su izvor kalcijuma, no isto tako treba biti na oprezu jer neki mlečni proizvodi sadrže veće količine masnoća, te ih treba konzumirati u umerenoj količini. Imajte na umu da kalcijuma ima i u povrću kao što je brokoli, spanać, kupus, kelj i narandže, te recimo ribi kao što su sardine i losos.
Unos gvožđa
Povećan unos gvožđa putem hrane i dodataka ishrani mogu pomoći u regulaciji rada jajnika i redovnim ovulacijama i kvalitetu jajašca. Naime, istraživanja su pokazala da žene koje uzimaju gvožđe kao dodatak ishrani (41 mg i više) za 62 posto im se smanjuje mogućnost problema s plodnošću, u poređenju sa ženama koje ne uzimaju gvožđe. Nizak nivo gvožđa u krvi na početku trudnoće mogu biti uzrok postporođajne anemije od koje pati između 25 i 30 posto žena.
Unos vitamina i minerala
Organska hrana, celovite žitarice, voće i povrće mogu pomoći u povećanju mogućnosti žene da zatrudni. Naime, sva ta hrana sadrži mnogo vitamina i minerala, koji mogu pomoći u opštem zdravlju celog organizma pa tako i normalnom radu jajnika te prema tome i plodnosti. Među važnijim vitaminima i mineralima, što se tiče plodnosti su cink, folna kiselina, i vitamini B (B6 i B12). Cink pomaže u deljenju ćelija prilikom razvoja fetusa, a manjak cinka može smanjiti kvalitet jajnih ćelija, te samo začeće.
Telesna aktivnost
Lagana i srednje teška fizička aktivnost je najbolja kada je u pitanju zdravlje celog organizma, pa tako i za mogućnost začeća. Intenzivne telesne aktivnosti koje svakodnevno iscrpljuju telo mogu baš imati suprotan efekt, do mere da ovulacije niti nema, no to se pretežno odnosi na profesionalne sportistkinje.
Normalno i redovno vežbanje pridonosi zdravlju tela pa tako i reproduktivnog sistema. Ako planirate trudnoću, nemojte započinjati s intenzivnim treninzima koji će izazvati preterani stres na telu. Ako želite započeti s vežbanjem, a u lošoj ste formi, započnite s laganijim vežbama – hodanje, joga i niži nivo pilatesa.
Komentari (0)