Foto:

Pogledajte savete kako da izbegnete bolove u leđima nakon porođaja

Izvor: Bebac.com

Stranica na Instagramu Pronatal fitness posvećena je zdravlju trudnica i novih mama. Nekoliko objava posebno je okupirao našu pažnju jer znamo koliko su leđa novih mama opterećena nakon porođaja. Izdvojili smo najbitnije savete za vas.
 


Foto: IG @pronatalfitnessa

 

Odgajanje novorođenčeta ne sastoji se samo iz maženju, dojenju i  lošeg spavanja. Konstantno podizanje bebe, nošenje bebi sedišta ili guranje kolica na nepravilan način može opteretiti kičmu tako da vrlo lako svaki pokret postane bolan. Pogledajte sjajne savete, vizuelno prikazane, na koji način bi trebalo da nosite i podižete bebu kako bi izbegli bolna leđa.

 

Kupanje

Često je omiljeno vreme bebe i roditelja ono za vreme kupanja, ali konstantno savijanje može dovesti do bolova u kičmi.

 


Foto: IG @pronatalfitnessa

 


 

Pročitajte još

Teratana u trudnoći? Ona je pokazala da je moguće

 


 

Kada se saginjete, uzmite u obzir sledeća dva saveta:

 

Nemojte savijati leđa, pokušajte da repnu kost izbacite i čučnete, umesto što spuštate ruke ka dole

– Pokušajte da držite ravnu vertikalnu liniju na liniji uho-rame-kuk.

 

Kako podići bebu

 

Savijanje poput slike levo dovodi do prekomernog pritiska na donji deo leđa i trbušni zid, što može pogoršati dijastazu i  dovesti do bolova u krstima. Umesto toga, držite kičmu u neutralnom položaju (ravna linija od uha do ramena-kuka) dok se spuštate prema dole. Spuštajte se u čučnju.

 


Foto: IG @pronatalfitnessa

 

Pogureno guranje kolica

 

Da li ste ikada zastali i razmislili o tome kakvo držanje imate. Kako gurate kolica, naginjete li se previše? Ako da, možda ćete videti da izgledate poput fotografije na levoj strani – ramena podignuta i dugotrajna. To može dovesti do bolova u gornjem delu leđa i vratu.

 


Foto: IG @pronatalfitnessa

 

Pokušajte da pazite da ramena povučete ih prema dole i unazad, laktovi otprilike na 90 stepeni. Takođe guranjem sa jednom rukom može olakšati pritisak.

 

Nošenje bebi sedišta

 

Ako vas bole leđa obratite pažnju na koji način nosite stvari poput teškog bebi sedišta. Ako je moguće, pokušajte da izbegnete nošenje autosedišta u ranim fazama oporavka posle porođaja (pre postporođajnog pregleda) kako biste omogućili telu da oporavi.
 


Foto: IG @pronatalfitnessa

 

Kada budete spremni, držite torzo u „neutralnom položaju” dok držite sedište automobila. To znači da biste mogli povući pravu vertikalnu liniju od ušiju-ramena-kuka. 

 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Stranica na Instagramu Pronatal fitness posvećena je zdravlju trudnica i novih mama. Nekoliko objava posebno je okupirao našu pažnju jer znamo koliko su leđa novih mama opterećena nakon porođaja. Izdvojili smo najbitnije savete za vas.
 


Foto: IG @pronatalfitnessa

 

Odgajanje novorođenčeta ne sastoji se samo iz maženju, dojenju i  lošeg spavanja. Konstantno podizanje bebe, nošenje bebi sedišta ili guranje kolica na nepravilan način može opteretiti kičmu tako da vrlo lako svaki pokret postane bolan. Pogledajte sjajne savete, vizuelno prikazane, na koji način bi trebalo da nosite i podižete bebu kako bi izbegli bolna leđa.

 

Kupanje

Često je omiljeno vreme bebe i roditelja ono za vreme kupanja, ali konstantno savijanje može dovesti do bolova u kičmi.

 


Foto: IG @pronatalfitnessa

 


 

Pročitajte još

Teratana u trudnoći? Ona je pokazala da je moguće

 


 

Kada se saginjete, uzmite u obzir sledeća dva saveta:

 

Nemojte savijati leđa, pokušajte da repnu kost izbacite i čučnete, umesto što spuštate ruke ka dole

– Pokušajte da držite ravnu vertikalnu liniju na liniji uho-rame-kuk.

 

Kako podići bebu

 

Savijanje poput slike levo dovodi do prekomernog pritiska na donji deo leđa i trbušni zid, što može pogoršati dijastazu i  dovesti do bolova u krstima. Umesto toga, držite kičmu u neutralnom položaju (ravna linija od uha do ramena-kuka) dok se spuštate prema dole. Spuštajte se u čučnju.

 


Foto: IG @pronatalfitnessa

 

Pogureno guranje kolica

 

Da li ste ikada zastali i razmislili o tome kakvo držanje imate. Kako gurate kolica, naginjete li se previše? Ako da, možda ćete videti da izgledate poput fotografije na levoj strani – ramena podignuta i dugotrajna. To može dovesti do bolova u gornjem delu leđa i vratu.

 


Foto: IG @pronatalfitnessa

 

Pokušajte da pazite da ramena povučete ih prema dole i unazad, laktovi otprilike na 90 stepeni. Takođe guranjem sa jednom rukom može olakšati pritisak.

 

Nošenje bebi sedišta

 

Ako vas bole leđa obratite pažnju na koji način nosite stvari poput teškog bebi sedišta. Ako je moguće, pokušajte da izbegnete nošenje autosedišta u ranim fazama oporavka posle porođaja (pre postporođajnog pregleda) kako biste omogućili telu da oporavi.
 


Foto: IG @pronatalfitnessa

 

Kada budete spremni, držite torzo u „neutralnom položaju” dok držite sedište automobila. To znači da biste mogli povući pravu vertikalnu liniju od ušiju-ramena-kuka. 

 

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije