Nevoljno mokrenje, mokrenje prilikom kijanja, problemi sa bešikom i materice mogu se delimično rešiti i poboljšati ukoliko se rade Kegelove vežbe.
.jpg)
Foto: Freepik
Moderne tehnologije u vidu aplikacija na telefonu, ali i pomagala koja su povezana sa aplikacijama, mogu pomoći da u redovnom vežbanju i jačanju mišića karličnog dna koji predstavljaju potporu materici.
Kegel trainer – exercises je klasična aplikacija koja će vam pomoći da, a sve vežbe su fokusirane isključivo na Kegelove vežbe. Sesije traju od 30 sekundi do 3 minuta i mogu ih raditi i muškarci i žene. Aplikaciju možete besplatno preuzeti, ali da biste prešli drugi nivo ili stekli pristup dodatnim funkcijama potrebno je mesečno plaćanje.
.jpg)
Foto: Freepik
Kegel Exercises je aplikacija koja klasičnog stiskanja u rutinu uvodi i neke druge vežbe poput izdizanja karlice dok ležite na zemlji. Pored svega ova aplikacija je vaš dnevni podsetnik da vežbe radite kako biste održali svoje zdravlje. Ova aplikacija ima i poseban deo namenjen trudnicama i vežbama za njih.
Napredne tehnologije i kegelove vežbe danas su postale veoma kreativne, a sve u cilju da motivišu žene da redovno vežbaju. Jedna od inovacija su sprave koje mere stisak vagine i na osnovu njega ta merenja unose u softver koji ženama pomaže da na zabavan način vežbaju. Sprava koja se stavlja u vaginu povezana je sa aplikacijom pomoću koje, stiskom vagine, igrate igru. Deluje neuobičajeno, ali je veoma efikasno, a sprava je registrovana kao medicinsko sredstvo.
Foto: PrintScreen Youtube Perifit
Kako se rade Kegelove vežbe?
Kegelove vežbe uvek započnite nakon što ispraznite bešiku. Vežbanje se najbolje opisuju kao pokret, stisak sličan onom kada pokušavate da sprečite mokrenje i gasove u isto vreme. Samo stisnite mišiće oko vagine, zadržite oko 4 sekunde, pa opustite. Ponovite 10 puta. Radite ove vežbe 3 do 4 puta zaredom 3 puta na dan.
Tako je jednostavno, jer ih možete raditi i dok sedite na poslu, dok gledate TV, pa čak i dok stojite u redu u supermarketu. Trudite se samo da radite na karličnim mišićima, a ne i da stežete zadnjicu, stomak ili noge.
Komentari (0)