Foto:

Pogledajte kako vam aplikacije mogu pomoći da radite Kegelove vežbe

Izvor: Bebac.com

Nevoljno mokrenje, mokrenje prilikom kijanja, problemi sa bešikom i materice mogu se delimično rešiti i poboljšati ukoliko se rade Kegelove vežbe.

 


Foto: Freepik

 

Moderne tehnologije u vidu aplikacija na telefonu, ali i pomagala koja su povezana sa aplikacijama, mogu pomoći da u redovnom vežbanju i jačanju mišića karličnog dna koji predstavljaju potporu materici.

 

Kegel trainer – exercises je klasična aplikacija koja će vam pomoći da, a sve vežbe su fokusirane isključivo na Kegelove vežbe. Sesije traju od 30 sekundi do 3 minuta i mogu ih raditi i muškarci i žene. Aplikaciju možete besplatno preuzeti, ali da biste prešli drugi nivo ili stekli pristup dodatnim funkcijama potrebno je mesečno plaćanje.  
 


Foto: Freepik

 

Kegel Exercises je aplikacija koja klasičnog stiskanja u rutinu uvodi i neke druge vežbe poput izdizanja karlice dok ležite na zemlji. Pored svega ova aplikacija je vaš dnevni podsetnik da vežbe radite kako biste održali svoje zdravlje. Ova aplikacija ima i poseban deo namenjen trudnicama i vežbama za njih. 

 

Napredne tehnologije i kegelove vežbe danas su postale veoma kreativne, a sve u cilju da motivišu žene da redovno vežbaju. Jedna od inovacija su sprave koje mere stisak vagine i na osnovu njega ta merenja unose u softver koji ženama pomaže da na zabavan način vežbaju. Sprava koja se stavlja u vaginu povezana je sa aplikacijom pomoću koje, stiskom vagine, igrate igru. Deluje neuobičajeno, ali je veoma efikasno, a sprava je registrovana kao medicinsko sredstvo.

 


Foto: PrintScreen Youtube Perifit

 

Kako se rade Kegelove vežbe?

 

Kegelove vežbe uvek započnite nakon što ispraznite bešiku. Vežbanje se najbolje opisuju kao  pokret, stisak sličan onom kada pokušavate da sprečite mokrenje i gasove u isto vreme. Samo stisnite mišiće oko vagine, zadržite oko 4 sekunde, pa opustite. Ponovite 10 puta. Radite ove vežbe 3 do 4 puta zaredom 3 puta na dan.

 

Tako je jednostavno, jer ih možete raditi i dok sedite na poslu, dok gledate TV, pa čak i dok stojite u redu u supermarketu. Trudite se samo da radite na karličnim mišićima, a ne i da stežete zadnjicu, stomak ili noge. 

 

 

 

 

 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Nevoljno mokrenje, mokrenje prilikom kijanja, problemi sa bešikom i materice mogu se delimično rešiti i poboljšati ukoliko se rade Kegelove vežbe.

 


Foto: Freepik

 

Moderne tehnologije u vidu aplikacija na telefonu, ali i pomagala koja su povezana sa aplikacijama, mogu pomoći da u redovnom vežbanju i jačanju mišića karličnog dna koji predstavljaju potporu materici.

 

Kegel trainer – exercises je klasična aplikacija koja će vam pomoći da, a sve vežbe su fokusirane isključivo na Kegelove vežbe. Sesije traju od 30 sekundi do 3 minuta i mogu ih raditi i muškarci i žene. Aplikaciju možete besplatno preuzeti, ali da biste prešli drugi nivo ili stekli pristup dodatnim funkcijama potrebno je mesečno plaćanje.  
 


Foto: Freepik

 

Kegel Exercises je aplikacija koja klasičnog stiskanja u rutinu uvodi i neke druge vežbe poput izdizanja karlice dok ležite na zemlji. Pored svega ova aplikacija je vaš dnevni podsetnik da vežbe radite kako biste održali svoje zdravlje. Ova aplikacija ima i poseban deo namenjen trudnicama i vežbama za njih. 

 

Napredne tehnologije i kegelove vežbe danas su postale veoma kreativne, a sve u cilju da motivišu žene da redovno vežbaju. Jedna od inovacija su sprave koje mere stisak vagine i na osnovu njega ta merenja unose u softver koji ženama pomaže da na zabavan način vežbaju. Sprava koja se stavlja u vaginu povezana je sa aplikacijom pomoću koje, stiskom vagine, igrate igru. Deluje neuobičajeno, ali je veoma efikasno, a sprava je registrovana kao medicinsko sredstvo.

 


Foto: PrintScreen Youtube Perifit

 

Kako se rade Kegelove vežbe?

 

Kegelove vežbe uvek započnite nakon što ispraznite bešiku. Vežbanje se najbolje opisuju kao  pokret, stisak sličan onom kada pokušavate da sprečite mokrenje i gasove u isto vreme. Samo stisnite mišiće oko vagine, zadržite oko 4 sekunde, pa opustite. Ponovite 10 puta. Radite ove vežbe 3 do 4 puta zaredom 3 puta na dan.

 

Tako je jednostavno, jer ih možete raditi i dok sedite na poslu, dok gledate TV, pa čak i dok stojite u redu u supermarketu. Trudite se samo da radite na karličnim mišićima, a ne i da stežete zadnjicu, stomak ili noge. 

 

 

 

 

 

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije