Poboljšajte raspoloženje za samo nekoliko minuta

Povezanost uma i tela odavno je dokazana, a to svakodnevno potvrđuju i brojna naučna istraživanja. Rezultati istraživanja pokazuju da naša emotivna iskustva mogu imati negativan učinak na naše zdravlje. No dobra je vest ta da i najgore raspoloženje možete popraviti u vrlo kratko vreme. 

Svesno se opustite i pokrenite

Kad ste pod stresom, mozak šalje telu signale pripreme za borbu pa se napinje svaki mišić u telu, a puls se ubrzava. Uza sve to, dah nam postaje plići. Reč je o stanju koje izuzetno iscrpljuje telo pa bi ga bilo dobro što pre zaustaviti. Kako? Zapravo vrlo jednostavno. Kad primetite sve navedene signale, prisetite se da je reč o tom stanju. Potom svesno odlučite da ćete se opustiti – počnite dublje disati, usmerite misli na nešto što vas neće plašiti i menjajte položaj tela. Zauzmite drugačiji stav tela od onoga u kojem se nalazite, a ako ikako možete, napravite nekoliko čučnjeva, istegnite ruke i noge te razgibajte ramena. Takve akcije poslaće mozgu poruku da situacija nije opasna te da prestane slati signale o borbi i napetosti. 

Nasmešite se – posebno kada vam se to jako ne da

Jedan budistički učitelj jednom je rekao: ‘Katkada je radost uzrok osmeha, a katkada osmeh može biti uzrok radosti.’ Njegovu izjavu potvrđuju i istraživanja – kada se smejete, pa makar i nasilu, usporavaju se otkucaji srca i smanjuje se nivo stresa u telu. Osmeh šalje signal telu da je sve u redu te da se možete opustiti. Dakle, kad idući put budete neraspoloženi, nasmešite se i neka osmeh bude najveći kada vam se to najmanje bude dalo. 

Hodajte i sedite uspravno

Jedno je američko istraživanje pokazalo da ljudi osjećaju veće samopouzdanje kada hodaju ili sede uspravno. Takvim stavom tela smanjuje se lučenje stresnih hormona pa se u vrlo kratkom vremenu osećate bolje. Iako naučnici ne mogu do kraja objasniti zašto je to tako, činjenica je da deluje – uspravno sedenje i hodanje učiniće da se osećate bolje u vlastitoj koži. 

Stavite ruku na srce

Dodir je možda najmoćniji alat za isceljivanje. Najljepše je kada vas neko ko vam je drag zagrli, ali možete sebi pomoći i sami. Kad se nalazite u izuzetno stresnom trenutku, stavite ruku na srce. Ako vam je to nezgodno napraviti, probajte protrljati nežno glavu ili ruke. Takvi pokreti mozgu i telu šalju sledeću poruku: ‘Ovo sada izuzetno je bolan trenutak, ali proći će i bit će sve u redu.’ Ljudi koji su probali ovu metodu, zaklinju se da deluje.